Cervical: remedii naturale pentru durere
Acolo dureri de gât sau mai des numit „cervical " este o tulburare musculo-scheletică care afectează zona gâtului, în special, este o durere la nivelul coloanei cervicale. Este un tulburare răspândită iar cauzele pot fi diferite, atât de natură musculară, cât și vertebrală, datorită:
- presupunând posturi incorecte
- fotografii reci
- rigidizare sau contracturi datorate stresului
- stil de viata sedentar
- rigidizare musculară din cauza traumei
- artroza articulațiilor coloanei vertebrale
De asemenea, bazat pe natura tulburării simptomele sunt diferite. Durerea capătă caracteristica unui „gât rigid”, atunci când împiedică mișcările naturale ale tractului cervical și în acest caz este o chestiune de dureri musculareeste. Uneori, pe de altă parte, durerile cervicale sunt conectate la o senzație de rigidizare și contractură, senzație care încă îți permite să te miști, dar care este însoțită de dureri constante. Afecțiunile pot fi, de asemenea caracter neurologic și prezintă simptome precum pierderea echilibrului și instabilității, furnicături și amorțeli localizate, tulburări de somn: în acest caz este evident necesar să consultați un medic.
Cazurile de durere a gâtului legate de întindere sau contractură a mușchilor gâtului, în orice caz, se vindecă în câteva zile și fără utilizarea drogurilor. Cu toate acestea, trebuie să ne confruntăm cu durerea, iar primul nostru impuls ar putea fi să profităm de analgezice.
Cum faceți ca durerea de gât să dispară rapid? De fapt, avem la dispoziție alte metode pentru a slăbi mușchii gâtului, a calma durerea și a ne simți mai bine. Yoga și Pilates, meditația, dar și exercițiile de gimnastică posturală sau antrenamentul autogen pot veni în ajutorul nostru. Să vedem cum să o facem.
Meditație Mindfulness
Știți meditație completă a minții poate ameliora durerile de cap și dureri de col uterin? După cum a apărut în timpul studiilor științifice, gândurile și îngrijorările legate de durere pot accentua tensiunea musculară cu riscul de a crește durerea în sine. Mai mult, atunci când suntem îngrijorați, avem tendința de a contracta gâtul și umerii, cu efecte negative asupra mușchilor. Practica yoga, medita și activități precum antrenament autogen va avea o consecință directă asupra durerii cervicale deoarece printr-o relaxare profund la nivel psihofizic: mintea este liberă este corpul este mai relaxat.
VEZI SI
Care sunt diferitele tehnici de meditație?
Yoga și pilates
Atât yoga, cât și pilates-ul contemplă numeroase poziții care pot ajuta la relaxarea și relaxarea mușchilor gâtului și, în acest fel, îmbunătățesc starea durerii gâtului.
În special, yoga ne oferă o serie întreagă de poziții care insistă asupra slăbirii gâtului, de cele mai multe ori foarte ușor de realizat și care ne pot oferi o bună stare de bine chiar și cu o practică de 15-20 de minute. Cu toate acestea, consistența este foarte importantă: dacă suferiți de dureri de gât, ar putea fi economisitor să practicați aceste poziții chiar și în fiecare zi. Găsiți aici pozițiile de yoga pentru colul uterin.
Discurs similar pentru pilates, care la o inspecție mai atentă de la yoga moștenește o doză bună de poziții, chiar dacă este efectuat într-un mod mai dinamic. Consultați ghidul nostru cu toate videoclipurile despre exercițiile de pilates pentru gât. Pe lângă utilizarea acestor două discipline, exercițiile de întindere a gâtului pot fi foarte utile.
Magneziu
magneziu are o acțiune calmant și relaxare pe mușchi. Deficitul acestui mineral este comun, dar adesea subestimat. In realitate, deficiențe de magneziu pot afecta iritabilitatea, stresul, nervozitatea și tulburări de dispoziție, precum și impact direct dureri de col uterin. Obișnuiește-te să angajezi o linguriță de magneziu dizolvat într-un pahar cu apă în fiecare zi. Dacă este luat în timpul serii, acesta va ajuta dormi, în timp ce la începutul zilei va favoriza dreapta putere. Aportul regulat în timp va avea efecte pozitive asupra durerilor de gât.
Postura corectă
Fii atent la postură! Când petreceți ore lungi pe computer, este ușor să urmați obiceiurile proaste: mențineți ecranul la distanța corectă și investiți un buget pentru un scaun confortabil care vă urmărește anatomic corpul. Stai drept cu spatele, așa cum recomandă părinții și bunicii în copilărie, este întotdeauna o regulă bună.
Dacă aveți tendința de a sta ghemuit, încercați corectorul postural: este un accesoriu pe care îl purtați sub haine și care vă ajută să păstrați o poziție corectă cu spatele. Vă explicăm cum funcționează în ghidul nostru pentru alegerea unui corector postural.
La sfârșitul zilei, folosiți 10 minute pentru a face acest lucru întinzându-se: slăbirea contracturilor vă va permite să mărițielasticitatea corpului evitând riscul de a te trezi din ce în ce mai tare în fiecare zi. Rămâneți în greutatea potrivită și, de asemenea, acordați atenție pozițiilor luate în timpul dormi poate ajuta bolnavii de col uterin. Amintiți-vă că a purta geanta peste același umăr este un obicei foarte prost: mai bine să folosiți un rucsac, cu care a echilibra într-un mod mai echilibrat greutățile.
Masajele
L 'ulei esențial de lavandă este un adevărat remediu pentru toate cervical deoarece acționează asupra tensiunii musculare. Puteți turna câteva picături de ulei esențial într-un ulei natural, de exemplu avocado sau in, făcând un desert masaj în jurul zonei umerilor și spre ceafă.
Și eu'arnica constituie un remediu natural capabil să ofere beneficii importante durerilor de gât: îl puteți găsi sub formă de ulei, gel sau tablete.
Alternativ, încercați gheara diavolului, prețioasă pentru acțiunea decontractantă și antiinflamatoare.
Ribes nigrum
Extractul din Ribes nigrum are o putere analgezic și antiinflamator. Mai mult decât atât, datorită taninurilor și flavonoidelor poate fi un ajutor prețios pentru dureri de col uterin.
Respiraţie
Când simțiți că oboseală axial, se toarnă o picătură de ulei esențial de lavandă pe frunte și tâmple, apoi se masează cu mișcări circulare, inspirând profund.
Acolo respiraţie joacă un rol fundamental în bunăstare deoarece, în situații de stres, munca tinde să fie transferată către mușchii toracici, în schimb când folosim diafragmă tensiunile cronice scad, cu efecte benefice pentru coloana lombară.
În acest articol Exerciții de respirație pentru a încerca să scapi de anxietate și stres poți citi cum să respiri bine pentru a trăi mai bine și pentru a calma anxietatea
