Hai tocmai a început o dietă, ma devi voi merge la cina cu prietenii ei și nu voi merge strappi alla regola. Soffri di intolleranze alimentari, mail ragazzo carino che avevi notat mentre andavi in ufficio ti-a invitat a cena prin prima volta. Sin che l'idea di mangiare fuori ti metta l'anxia. Cât de departe în acest caz? Vestea bună este că dacă poți mânca sănătos și la restaurant, godendosi il cibo e la vita. Ecco qualche trucco per cavarsela senza sensi di colpa.
Prima di uscire alege cosa mangerai
Che, mătușa ta mergând la cină afară cu prietenul tău sau un văr, appuntamento atteso, l'importante è arrivarci già preparata. Mânca? Fă o căutare rapidă pentru internetul tău, găsește meniul localității în care am cerut. Aflați dinainte ce vă oferă restaurantul pentru a evita să comandați fritto de pui, deoarece nu a fost fatto tutti gli altri. Îți voi oferi, de asemenea, posibilitatea de a te gândi la ceea ce cred despre tine, piacerebbe di più și la lucruri pe care te vei simți mai bine. În acest fel, în momentul comenzii pietanze saprai già che cosa chiedere, senza cedere alla temptazione delle patatine fritte. Dacă poți fi a alege il locale, poți face și un pas înainte pentru a afla de unde provin ingredientele papagalilor, dacă sunt biologice și sustenabile, care este filosofia papagalului pe care o voi mânca și o să mănânc.
Cena fuori: no arrivare al ristorante affamata
Capita a tutte: Am ajuns la ristorante affamata și nu am putut să iau mai puțin decât tuffarti în coșul de pâine.Pentru a evita che accidenta, nu voi sări peste pasti sau gli spuntini prima del pranzo sau della cena fuori. Invece, fatti un favor e mangia pasti echilibrati e nutrientes di proteine, grassi sani, fiber e verde in modo da mentine sazia e stabilizer il nivel di zucchero nel sang. Prima di uscire, iti pot oferi oricand un piccolo boccone compus din proteine si iarba sani, sa mananci legume si hummus, o mela cu mandorle sau burro di arachidi sau un uovo sodo si o manciata di mandorle.
Non aver paura di fare domande
If you arrive at the restaurant without spulciare prima il menu e hai duplica sui piatti che ofrono e sugli ingredienti che utilizzano. Un sfat: nu face in modo di essere l'ultima a ordinare nella hope che gli altri non si accorgano delle tue domande al cameriere perché troppo presi dalla conversazione. Este inutil să ascunzi meniul potrivit și să-ți faci griji cu privire la eventualele reacții ale celorlalți față de cei bogați. Nu trebuie să aibă paura di chiedere politely come è fatto un piatto, cât sunt grandi le porzioni, cu che tipo di oli și alți ingredienti sunt cucinati și așa via.Già che ci sei, non farti problemi a chiedere puoi substituit formaggio sau piureul de cartofi cu legume suplimentare.
Cena fuori con le amiche: il trucco dell'insalata
Una buona regula è care la di rendere sempre le verde protagoniste del grass. Nu porți, însă, trebuie să renunțe la propri cibi preferați să mănânce paste, tacos, pizza sau hamburger. Dacă voglia este întunecată, încercați cacio și pepe, nu încercați să gătiți puiul la abur și broccoli de două ori. Ordina un'insalata come antipasto e un contour di broccoli in modo da obtine fibre si substante nutritive. Apoi, alegeți un plat care vă place mai mult.
Chiedi i condimenti a parte
La maggior parte delle salsa e dei condimenti serviti nei ristoranti sono carichi di zucchero, sauté, additivi artificiali and other ingredients nascosti che pot includere allergeni comunico come soia e glutine.Dacă comandați o salată, adăugați în condimente zucchero sau ingredientele artificiale care nu vă vor ajuta. Vestea bună este că poți cere sos sau condimente care vin cu tine separat, pentru că știi câtă calitate și valoare adăugată.
A cena fuori, mangia cât e de ajuns
A volte nei ristoranti the portions are huge. Altre sunt così mici che si este poi tentati di ordinare altro. Se fin da bambina ti è stato insegnato a non sprecare cibo e a consumare tutto quello che c'è nel piatto, fai uno strappo alle tue reguli. Dacă porția este abundentă, mangia numai bine atunci când nu te simți mulțumit. Ascolta il tuo corpo per capire atunci când este momentul să smettere di mangiare. L'idea en più: când ai fost la cină cu gli amici, încearcă să împarți cu gli altri antipasti, stuzzichini sau desert. Oppure consider di chiedere the doggy bag, adică scatola cu gli avanzi del cibo. Potrebbero diventare il tuo pranzo di domani.
Pentru a mânca sano al ristorante, bevi più acqua
Le donne sane considerano la acqua come la parrot migliore amica, quindi per prima cosa when you siedi al tavolo ordinane a bel bicchiere e continua a bere. Rimanere idratati durante il grass poate aiutare a mangiare di meno. În plus, îl ajuți pe capire când „simte” și să-l împiedici să acceseze mâncarea. S-a decis să se consume o băutură alcoolică, să o bea conștiincios pentru a apieno băutura. Alege un cocktail cu ingrediente mai fresh, nu di zuccheri și sciroppi. E non dimenticare il tuo fidato bicchiere d'acqua.
Mangia consapevolmente
Ammettiamolo: cu trambusto della vita di tutti i giorni, suntem inondati di distractioni. Cu e-mailul de serviciu, Instagram, TikTok și cel mai recent serial TV Netflix, este ușor să treci de la o pășune la alta fără să te întrerupi vreodată. Următoarea volta che mangi fuori, lângă voi folosi fiecare dintre simțurile voastre pentru a le gestiona cu intenție.Observa l'aspetto del tuo cibo - sì, mangiare con gli occhi è una cosa reale -, il suo aroma, la consistencia, i flavour e como ti fa sentire. Te vei abține de la încetinirea vitezei, fii prezent și bucură-te de experiență alături de prietenii tăi sau de însoțitorul tău. Dacă este dificil să practici mangiare consapevole, metti giù la forchetta sau il cucchiaio dopo pochi morsi per sviluppare una maggiore consapevolezza del tuo cibo e del momento che stai viendo. Il tuo corpo ti ringrazierà.
