Un organ complex, fascinant și foarte complicat. Aflați cum să vă mențineți intestinul sănătos, cu precauții dietetice simple și cu alimentele potrivite
Considerat, datorită complexității sale anatomice, biochimice și nervoase, ca un al doilea creier, intestinul este cu siguranță unul dintre cele mai delicate organe din corpul nostru. Interfață cu mediul extern, bariera anatomică și funcțională, locul de schimb și absorbție,intestin nu este doar organismul desemnat digera și absorb substanțele nutritive, dar mult, mult mai mult.
Modulează răspunsul imun, protejându-ne de infecții și boli, comunică continuu cu sistemul nostru nervos reglându-i funcționalitatea, găzduiește miliarde de celule bacteriene cunoscute ca microbiota și participă activ la producerea de numeroși mediatori chimici și hormonali.
Din acest motiv, păstrați un intestin sănătos inseamna păstrează sănătatea corpului nostru. Iată cum să susțineți funcționalitatea și sănătatea acestui prețios organ.
Alimente prietenoase cu intestinele
Cum să susțineți intestinul în funcțiile sale? O nutriție adecvată își poate păstra integritatea anatomică și structurală și îi poate spori eficacitatea digestivă. Vom încerca să răspundem pentru a înțelege cum să-l ajutăm și să-l protejăm, cu o listă de alimente care sunt bune pentru intestin și care previn, de asemenea, constipația.
1. Alimente fermentate
Este exemplul iaurt, din chefir, dar și a tofu, sau de tempeh el a fost născut în miso. Aceste alimente, datorită procesului particular de fabricație, oferă o serie de elemente foarte utile, cum ar fi probiotice dar mai ales acizi grași cu lanț scurt. Acestea din urmă sunt capabile să repare leziunile prezente pe mucoasa intestinală, protejând enterocitele, adică celulele mucoasei intestinale, de diferite procese degenerative.
THE probioticeîn schimb, vor integra microbiota, îmbogățind-o și mai mult.
2. Fibrele solubile
Mere, morcov și cicoare: alimente cu siguranță gustoase, dar mai ales bogate în fibre solubile util pentru protejarea mucoasei intestinale de eventualii iritanti. În plus, aceste fibre, creând o adevărată patină gelatinoasă, ar face mai ușor accesul la baie: vești bune pentru cei care suferă de constipație.
3. Cereale integrale
Cereale integrale și leguminoase: uneori responsabile pentru procesele de fermentare puțin prea extreme, aceste alimente furnizează cantități mari de fibre insolubile. Acestea sunt alimentele preferate pentru bacteriile intestinale, care o pot folosi astfel pentru a reproduce și întări barierele de apărare intestinale.
4. Semințe de in
Încercați să înmuiați câteva linguri de semințe de in noaptea și să beți apa a doua zi dimineață.
fibre solubile astfel extrase vor forma un gel benefic, a mucilagiu capabil să trezească intestinul leneș, să îl purifice, să prevină și să lupte împotriva constipației.
5. Ghimbir și grapefruit
Consideră-te real antiseptice naturale pentru intestin, datorită ingredientelor active respective, joacă unul real funcția dezinfectantă.
Foarte utile în caz de tulburări abdominale legate de infecții bacteriene, aceste remedii, luate și sub formă de ceaiuri de plante, pot exercita o adevărată funcție terapeutică și curativă.
6. Ulei de măsline extravirgin
Mulțumită conținutului său de acid oleic face scaunul mai gras prin simplificarea evacuării și prevenirea constipației, în timp ce prezența antioxidanților precum tocoferol, hidroxi-tirozol și oleuropeină protejează intestinul, menținând țesuturile colonului în stare bună.
7. Apă
Nimic nu este posibil fără ea: orice element fitoterapeutice, orice fibră, orice nutrient nu își poate îndeplini funcționalitatea fără apă.
Din acest motiv, un intestin sănătos nu poate ignora aportul adecvat de apă, care este util atât în medierea schimburilor nutriționale, cât și în facilitarea evacuării.
Pentru ca totul să se întâmple, nu uitați să vă susțineți întotdeauna activ fizic.
