Când este utilizat corect prosop burete, vă poate ajuta în mod eficient în exercițiile fizice. Fără a folosi greutăți, ci numai datorită tensiunii constante pe umeri, laturi și brațe de lucru. Puneți-vă jambierele și pantofii sport, redați lista de muzică și începeți sesiunea acasă-fitness. Amintiți-vă că mutarea este sănătate și distracție.
Prosop în tensiune
Pentru a profita la maximum de antrenament, nu uitați să țineți întotdeauna prosopul sub tensiune. Imaginați-vă de parcă aproape că trebuie să-l rupeți. Atunci devine un instrument surprinzător de eficient. Aici este mini antrenament de făcut în interiorul casei, folosind un prosop în loc de greutăți: simplu și fără niciun cost!
Încălziți-vă mușchii
Înainte de a începe activitatea fizică, un stimulent natural pentru producerea de endorfine care contracarează hormonul stresului, acesta încălzește mușchii corpului. Antrenamentul care durează 30 de minute are nevoie doar de energia ta și de dorința de a elibera tensiunea și problemele. Începeți de la a vă ridica în picioare, simulând un jog pe loc, alternând cu sărituri cu picioarele și brațele deschise. În caz contrar, mergeți cu salturi, alternând genunchii la piept și apoi continuați să antrenați membrele inferioare trăgând picioarele înapoi.
Exercițiu pentru brațe
În picioare, cu picioarele despărțite la înălțimea umerilor, țineți întotdeauna prosopul tensionat cu mâinile, aplicând forță la ambele capete. Începeți cu brațele de-a lungul trunchiului, ridicați-le la piept și aduceți-le înapoi. Exercițiul trebuie repetat de 20 de ori.
Exercițiu pentru umeri
Stând drept cu picioarele întinse, la o distanță egală cu lățimea umerilor, apucați capetele prosopului. Cu brațele drepte, genunchii ușor îndoiți și spatele ferm, ridicați brațele la înălțimea umerilor. Apoi reveniți la poziția inițială atingându-vă picioarele cu prosopul. Efectuați mișcarea de cel puțin 20 de ori cu o pauză de un minut după primele 10.
Pod pentru fese firmă
Obțineți un covor de fitness și întindeți-vă cu genunchii îndoiți și cu picioarele plate pe podea, apucați capetele prosopului și țineți-l cu o strângere strânsă deasupra dvs. și ridicați șoldurile spre tavan în clasicul poziția podului. Stai nemișcat cu trunchiul la 90 de grade. Îndoiți coatele și coborâți prosopul spre ceafă. Îndreptați-vă brațele pentru a reveni la poziția inițială. Repetați acest exercițiu de cel puțin 10 ori.
Genuflexiune
Poziția inițială în Genuflexiune. Păstrați întotdeauna prosopul drept cu mâinile la distanța umerilor pentru a vă ajuta să vă mențineți o poziție corectă a spatelui atunci când lucrați cu abdomenul. Păstrează-l Genuflexiune și ridicați prosopul peste cap până când bicepsul dvs. este perfect aliniat cu urechile. Pauză pentru o secundă, apoi coborâți prosopul până la înălțimea umerilor. Repetați acest exercițiu de cel puțin 10 ori.
Extensii cu brațele
Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea în poziția „V”, ținând prosopul drept în fața dvs. Retraiați omoplații și folosiți mușchii din spate (lat) pentru a trage prosopul spre piept. Extindeți-vă la poziția de pornire, apoi repetați imediat de cel puțin 10 ori.
Ghemuiți-vă cu scaunul
Stai cu spatele la scaun. Așezați piciorul din spate pe scaun. Țineți prosopul cu o priză largă, cu mâinile și palmele îndreptate în sus și întindeți brațele în jos. Îndoiți genunchii, coborâți șoldurile Genuflexiune în timp ce îți aduci simultan brațele spre umeri. Reveniți la poziția de pornire și repetați de 10 ori pentru trei repetări, alternând un minut de odihnă.
Împușcat la picior cu împingere în sus
Înclinați-vă înainte în timp ce coborâți trunchiul spre podea e ridică-ți piciorul chiar in spatele tau. În același timp, țineți prosopul cu o priză largă și brațele întinse spre sol. Ținând corpul nemișcat, îndoiți brațele în timp ce țineți prosopul încordat spre piept. Reveniți la poziția de pornire și repetați de 10 ori, luând o scurtă pauză de aproximativ 1 minut între fiecare repetare. Repetați exercițiul, ridicând piciorul stâng de data aceasta.
Întinderea
Obține covor de fitness, așezați-vă la sol cu un picior îndoit cu piciorul spre coapsă și celălalt întins cu piciorul ciocanului. Pune prosopul în spatele piciorului întins, ținând cele două capete. Îndoiți-vă ușor în față și întindeți-vă mușchii. Țineți poziția timp de cel puțin 15 secunde. Schimbă-ți piciorul.
