Există două cuvinte cheie pentru arderea caloriilor și, prin urmare, pierderea în greutate: alimentație sănătoasă și activitate fizică cu cheltuieli energetice mari. Ne concentrăm pe acesta din urmă și vă oferim 7 sporturi pentru a slăbi mai repede
Timpul se termină și pentru slăbi dieta nu mai este suficientă: este necesară și ea exercițiu fizic, chiar mai bun sport capabil să te implice și să devină pasionat, astfel încât să te antrenezi fără să simți prea multă oboseală și, poate, chiar să te distrezi.
Pentru a slăbi, trebuie să ardem mai multe calorii în timpul zilei decât introducem. Pentru a face acest lucru, prin urmare, trebuie să alegeți cu atenție care sunt cele mai potrivite sporturi și la ce nivel de intensitate avem nevoie pentru a le practica.
De fapt, nu toate sporturile sunt la fel în ceea ce privește cheltuielile de energie, mușchii implicați și rezultatele în ceea ce privește pierderea în greutate.
Dacă nu ai timp de pierdut și obiectivul tău este să vezi cântarul coboară, să știi asta înot, alergare și arte marțiale sunt printre cei care te fac să arzi mai mult.
Acum este bine cunoscut, a face sport este întotdeauna bun și fiecare dintre noi ar trebui să găsească activitatea fizică care se potrivește cel mai bine atitudinilor și gusturilor noastre pentru a ne menține nu numai în formă, ci și sănătoși.
Dar când scopul este să slăbești, trebuie să consideri că sunt acolo sport că favorizează mai mult decât alții eliminarea caloriilor, stimularea metabolismului și în consecință ajutăslabeste mai repede, atâta timp cât urmezi și tu A alimentație sănătoasă și echilibrată. De fapt, pierderea în greutate este posibilă numai atunci când ardem mai multe calorii decât introducem de fapt.
Iată ce suntcele mai bune sporturi pentru slăbit și câte calorii ai arde dacă le-ai exersa cu consecvență și angajament.
1. Înot
Dacă te pricepi a înota și să știți cel puțin două / trei stiluri, piscina - sau marea - este locul potrivit pentru a slăbi.
Programul de ardere a grăsimilor oferă45 de minute de activitate pentru cel puțin de 3 ori pe saptamana, alternând stiluri și ritmuri. Nu este nevoie să nu te oprești niciodată, dar este recomandabil să faci performanțe din când în când fotografii de viteză (de la 25 la 150 m) cu o recuperare scurtă.
Cu paletele, aripioarele și placa puteți, de asemeneaton brațe și picioare mai bune.
Înotul oferă corpului un antrenament complet: 500 până la 600 de calorii sunt arse pe oră. Și și mai intense sunt sporturile pe care le combină fitness și apă, ca hidrobike sau aerobic de apă.
2. Bicicleta
Bicicleta sau bicicleta staționară vă ajută cu siguranță la întreținerepicioarele tonifiate și fundul fermși dacă acestea nu vi se par deja două motive bune pentru a începe să pedalezi, știi că vei arde 500 de calorii pe oră, care poate ajunge chiar la peste 800 crescând pedalarea și intensitatea traseului.
Pentru a fi cu adevărat eficient trebuie totuși antrenează-te constant și începe treptat.Păstrați-vă la îndemână în timpul antrenamentuluisticlă de apăde care va trebui să umpleți lichidele pierdute.
Dacă poți, antrenează-te înainte de micul dejun, deoarece metabolismul tău este mai rapid dimineața și arzi mai multe grăsimi.
3. Tenis
Elegant și rafinat, tenis este un sport în care te distrezi și arzi multe calorii: aproximativ 600 într-o oră.
Perfect pentruîntărește-ți brațeleși definește întregul corp superior, datorită mișcărilor rapide și rapide, tenisul subliniază, de asemenea, munca musculară a picioarelor și te ajutăslăbiți-vă coapsele și obțineți o siluetă slabă și slabă.Acest lucru se datorează faptului că este unantrenament aerob, care folosește grăsimile stocate ca energie pentru a arde și, prin urmare, este perfectă nu numai pentru a pierde în greutate pe picioare, ci și pentru a elimina excesul de grăsime și a pierde în greutate mai ușor.
4. Cursa
Sportul mai ieftin și mai ușor de practicat, este, de asemenea, cel mai bun pentru a pierde în greutate.
Tot ce trebuie este o pereche de pantofi buni, angajament și poate puțină muzică în urechi. Pentru a arde grăsimi timp de calatorie trebuie să fie mereu mai mare decât 20 de minute. Idealul ar fi alergă cel puțin 30/40 de minute de 3 ori pe săptămână, având în vedere că în 1 oră se ard800 de calorii.
Dacă aveți probleme cu spatele sau genunchiul și nu puteți alerga, mersul pe jos(mersul continuu într-un ritm alert) este încă o alternativă bună, atâta timp cât o practici în fiecare zi timp de cel puțin o oră.
5. Freeclimbing
De sine nu suferiți de vertij și îți place sportul singur și în strâns contact cu natura, catarat liber este cel pentru tine, plus că vei fi înconjurat de peisaje uluitoare și vei trăi cu siguranță experiențe unice.
Poate fi practicat și în interior cu pereți artificiali interiori unde alpiniștii se pot antrena în timpul iernii.
Cheltuielile de energie sunt de aproximativ 700 de calorii pe oră și, pe lângă faptul că vă face să pierdeți în greutate, vă va întări foarte mult mușchii corpului,cele ale brațelor în special.
6. O artă marțială
Dinkick box lakung futrecând prin cele mai clasice karate, antrenamentul la discipline marțiale rămâne unul dintre cele mai complete care integrează activitatea aerobă care te face să transpiri mai mult cu exerciții de întărire musculară.
Un concentrat perfect pentruarde calorii și sculptează-ți corpul:crede că cu artele marțiale poți arde până la aproximativ1.300 de calorii într-o oră Instruire.
7. Zumba
Dacă îți place sportul să faci în companie, implicând poate prieteni sau colegi, Zumba este cu siguranță perfectă pentruantrenează-te în timp ce te distrezi la sunetul muzicii și arde până la800 de calorii într-o oră.
Această practică care, în general, se bazează pe oamestec de activitate aerobă constantă și mișcările dansate la ritm, trebuie să fie executate cu cea mai mare naturalețe, astfel încât să vă poată ajuta cu adevărat să vă mențineți într-o formă perfectă, slăbind în același timp articulațiile și blocajele mușchilor.
Secretul pentruarde o cantitate mare de calorii este cu siguranță să miști brațele cât mai mult posibil, astfel încât să compensezi efortul depus de picioare pentru a menține ritmul și a susține greutatea întregului corp într-un mod echilibrat.
