Vrei să rămâi în formă, dar să duci o viață sedentară? Transformă biroul într-un aliat al liniei! Începeți cu gesturi simple zilnice pentru a ajunge la exerciții de tonificare a mușchilor, pe care le puteți face în timp ce stați la birou
Stând pe scaun, apropiați-vă picioarele unul de celălalt și, ținându-le plate pe podea, ridica pelvisul câțiva centimetri.
Păstrați-vă greutatea corporală pe tocuri și i fese strânse. Mențineți poziția timp de câteva secunde. Repetați cel puțin de patru ori.
Poziționați-vă pe scaun cu direct înapoi și picioarele plate pe podea. Ridicați genunchiul drept câțiva centimetri, aduceți piciorul „ciocan” spre interior și ridicați cât mai mult piciorul îndoit, asigurându-vă că mișcarea este direcționată de la picior și nu de la genunchi. Reveniți la poziția inițială și repetați.
A face trei seturi de cel puțin 15 repetări și apoi treceți la celălalt picior.
Strângând strâns picioarele, întindeți-vă picioarele picioare în fața ta și ridică-le cât mai mult posibil. Extinde i picioare și flectați-le, repetați mișcarea.
A face trei seturi de 15 repetări fiecare.
Biroul, computerul, fotocopiile și rafturile devin aliați ai liniei, dacă știi să le folosești la maximum.
Ca? Obișnuiește-te să cânți în fiecare zi micro-mișcări din mâini și de picioare: experții calculează că în 5-6 ore ard aceleași calorii ca unoră de mers într-un ritm rapid.
Nu este nevoie să vă transformați biroul într-o sală de gimnastică - atât scoală-te să fac o fotocopie, picior peste picior, aplecați-vă din spatele computerului, lăutărie cu mouse-ul, mișcă-ți picioarele, deschide sertarele sau tobați cu degetele.
Acestea sunt mici și gesturi simple pe care o realizezi aproape fără să-ți dai seama. Dar capabil să influențeze foarte mult cheltuielile de energie. Și de accelerează metabolismul, ca și activitatea fizică. O zi de micro-mișcări continue și regulate de „birou” dispune de cca 180 de calorii, echivalentul unei porții de tort de ciocolată. Practic, aceleași efecte de slăbire ca 20 de minute de bicicletă de antrenament sau o oră de mers plin de viață.
