Alergatul este bun pentru sănătatea ta, chiar dacă există unele contraindicații pentru practicarea acestei activități fizice pe care este bine să le ții cont.
Sportul este unul real panaceu pentru sănătate, atât de mult încât în ultimii ani s-a acordat o atenție deosebită asupra unui stil de viață adecvat care include, de fapt, o dietă sănătoasă și o activitate fizică.
Cursa a avut întotdeauna reputație unul dintre cele mai bune sporturi în ceea ce privește beneficiile pentru sănătate. A începe să alergi oferă beneficii sănătății cardiovasculare, tensiunii arteriale, nivelurilor de colesterol „rău”, trigliceridelor, zahărului din sânge. De asemenea, ar ajuta reduce stresul, anxietatea și depresia, pentru a promova capacitatea respiratorie și pentru a reduce riscul de apariție a multor boli.
De asemenea, este adevărat că, la fel ca toate lucrurile, trebuie practicat cu conștiință și moderare, astfel încât să se evite întâlnirea cu unele contraindicații care pot chiar deteriora corpul.
Pentru aceasta, înainte de a începe să alerge, este foarte importantsolicitați o consultație medicală pentru a vă asigura că nu aveți boli cardiovasculare majore, probleme articulare sau discopatii la nivelul vertebrelor lombare.
CITEȘTE ȘI: Cum să începi să alergi în funcție de vârstă
Iată cazurile în care alergarea poate fi dăunătoare pentru sănătatea ta.
1. Atenție la inimă
Nu în toate cazurile alergarea este un remediu. De sine practicat fără controalele corespunzătoare, se pare de fapt că activitatea motorie care implică alergarea poate fi, de asemenea, foarte dăunătoare, generând o sensibilitate mai mare la dezvoltarea fibrilației atriale, unul dintre factorii de risc majori pentru infarct.
Aceasta presupune că antrenamente aerobe prea intense și menținut prea mult timp, ar putea fi contraproductiv și cu risc ridicat, accelerând îmbătrânirea inimii și crescând eliberarea radicalilor liberi.
Mai bine atunci mențineți un ritm moderat în antrenament, cu sesiuni care nu sunt prea lungi și nici prea frecvente.
2. Nu combate celulita
Cine nu a abordat niciodată cursa sperând ferm picioarele și vedeți că aceste plăcuțe de grăsime enervante dispar, doar pentru a ajunge la o situație identică, dacă nu chiar mai rea decât înainte?
Explicația este simplă. Și aceste plăcuțe de grăsime au propria lor vascularizare pe care corpul o folosește pentru a aduce energie în momente de nevoie. Viața sedentară pe care o duceți, combinată cu o dietă greșită și stres, modifica această microcirculație determinând ruperea membranelor celulelor lipidice. Aici apare apoi celulita!
micro-leziuni cauzate de alergare în timpul impactului cu solul se pare că sporesc această pauză, pe lângă faptul căacid lactic are efecte negative asupra oxigenării și circulației țesuturilor.
Activitatea fizică preferată pentru reducerea celulitei este un antrenament ușor, cum ar fi mers rapid, mersul cu bicicleta și pasul.
3. Puneți multă presiune pe genunchi
Există sporturi care acestea implică genunchii într-un mod important, stresând continuu articulațiile și, în timp, afectând negativ starea cartilajului, căptușelile de la capetele oaselor care vă permit să mențineți mișcarea corectă a membrelor.
Cu o activitate fizică excesivă, este posibil să o faceți supraîncarcă picioarele, suprasolicită articulațiile și poartă cartilajul spre pagube irecuperabile, aceștia din urmă neputându-se regenera singuri.
Activitatea fizică este cu siguranță utilă pentru asigurarea tonusului muscular, dar este importantă ai grijă să alegi sportul potrivit, practicând cu conștiință și atenție acele activități care supraîncarcă genunchii precum alergatul sau săritul.
4. Te expune la riscul durerilor de spate
La fel ca și picioarele, spatele joacă, de asemenea, un rol fundamental în cursă. De fapt, efectele care decurg din impactul piciorului asupra asfaltului cad asupra acestuia.
De aceea, mulți oameni dependenți de alergare suferi de dureri de spate. Pentru a preveni acest lucru, este suficient să implementați unele măsuri de precauție, cum ar fi, de exemplu, mențineți-vă tonusul mușchilor lombari cu exerciții specifice de practicat acasă sau la sală,întărește-ți abdomenul și fortificați miezul (adică corsetul muscular care include abdominale, lombare, podea pelviană și flexori ai șoldului), pentru aau astfel o stabilitate mai mare când pui piciorul jos.
5. Nu este indicat în caz de supraponderalitate și obezitate
A fi supraponderal sau obez poate provoca acest lucru mai multe complicații medicale, precum probleme respiratorii și cardiace, diabet, hipertensiune și multe altele.
Dacă cu siguranță activitatea fizică este esențialăpentru a reduce excesul de greutate și a accelera metabolismul, în aceste cazuri alergatul nu este cel mai potrivit sport deoarece, fiind unactivitate aerobă cu impact ridicat, crește riscurile deja menționate pentru inimă și articulații.
În orice caz, ca regulă generală (și cu atât mai mult în condiții speciale ca aceasta), înainte de a se dedica practicării oricărei activități fizice este recomandat un consult medical.
