Mersul a 10.000 de pași pe zi este mai ușor decât ai putea crede și poate fi atins confortabil (chiar și fără să transpiri!). Luați un pedometru și aflați cum să realizați acest lucru.
Parcurgerea a 10.000 de pași pe zi dintr-o privire pare o sumă imensă, totuși, împărțind obiectivul mare în obiective mai mici și adoptând o strategie utilă, îl puteți atinge fără eforturi deosebite, oferind în același timp beneficiile aferente.
Rețineți că, de regulă, unul persoană sedentară fuge de la 1.500 până la 3.000 de pași pe zi. Deci, oricine, cu puțin angajament și concentrare, își poate crește cu ușurință numărul de pași pe zi dublându-l mai întâi și apoi triplându-l mai târziu.
La fel ca orice altă rutină de antrenament, cel mai bine este să începeți cu moderare și apoi să creșteți treptat intensitatea. Încearcă să adaugi cel puțin rutina ta Încă 500 de pași în fiecare zi și nu uitați că urmărirea numărului atins vă va ajuta să vă îmbunătățiți.
Înregistrați numărul de pași parcurși în fiecare zi cu un dispozitiv care le numără, puteți utiliza un ceas inteligent cu podometru ca o aplicație mobilă. Încercați să o verificați în mod constant de câteva ori pe zi pentru a vă vedea progresul. Dacă sunteți lipsiți de pași, deoarece ziua dvs. nu v-a permis să fiți deosebit de activ, faceți o plimbare bună în pauza de prânz sau o plimbare după cină.
De ce exact 10.000 de pași
Te-ai întrebat vreodată de ce acest număr? Totul a început cu o cercetare japoneză în anii 60, în urma analizei datelor și a studiilor pe probe de oameni, monitorizate cu pedometre, a reieșit că pentru a menține o sănătate excelentă a fost necesar să se ardă 20% din aportul caloric. Pentru a atinge obiectivul recomandat, fără prea mult efort, conform studiului a fost necesar să parcurgeți cel puțin 10.000 de pași pe zi.
Această cercetare a ajuns apoi în restul lumii, iar Organizația Mondială a Sănătății recunoaște și recomandă oamenilor să atingă acest obiectiv în fiecare zi pentru a-și îmbunătăți sănătatea și a reduce riscul de boli.
Avantajele mersului 10.000 de pași pe zi
Angajarea de a merge 10.000 de pași pe zi aduce numeroase beneficii pentru sănătate. Mersul pe jos poate ajuta la reducerea riscului de a dezvolta afecțiuni precum hipertensiunea, colesterolul ridicat și diabetul, precum și la creșterea tonusului muscular la nivelul picioarelor și feselor și poate duce la pierderea de grăsime. De asemenea, poate îmbunătăți starea de spirit, somnul și vă poate face să vă simțiți mai energic.
Un exercițiu ideal pentru toată lumea: de la persoanele supraponderale la femeile însărcinate, de la cei care suferă de dureri articulare până la vârstnici.
10.000 de pași câți km sunt?
In balanta 10.000 de trepte corespund aproximativ 8 km. În medie, cu 2.000 de pași, este parcurs kilometrul actual sau 1,6 km. Prin urmare, va trebui să parcurgeți aproximativ 8 km pe zi pentru a atinge obiectivul de 10.000 de pași. Cu cât adăugați mai mulți pași, cu atât mai multe mile și calorii ardeți la sfârșitul zilei.
Strategii pentru a face 10.000 de pași pe zi
Faceți câteva simple modificări ale rutinei zilnice vă poate ajuta să faceți un număr mare de pași suplimentari. Mai jos sunt câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă concentrați asupra atingerii acestui număr:
-
VEZI SI
Nu ai timp să te antrenezi? Iată 15 exerciții rapide de făcut acasă sau la birou
