Ați pus deja în practică intrarea „gimnastică” în lista intențiilor bune? Iată disciplinele și tendințele care vor ghida perioada 2021-2022, începând cu Crossfit-ul veșnic verde, Strong by Zumba, Street Work și Boot Camp
„Fără durere, fără câștig” spun americanii: fără efort, fără rezultate. Și, de fapt, în afară de câteva cazuri sporadice, dacă nu transpirați, este dificil să mențineți un fizic tonifiat și armonios.
Dacă nu ați practicat încă elementul „sală de gimnastică” din lista de bune intenții, vă vom ajuta să decideți care este disciplină potrivită pentru tine: Colegiul American de Medicină Sportivă a dezvăluit de fapt rezultatele sondajului anual pe tendințele de fitness care va conduce 2021-2022 și printre veșnic Antrenament de intensitate ridicată, așa-numitele antrenamente intensive prin circuite de exerciții cu ritm rapid (Crossfit, tabere de boot cu inspirație militară sau boxmotion), antrenamente de grup,corp liber'cu genuflexiuni, flotări, flotări, Antrenament cu greutatea corporală, antrenament care folosește curele elastice pentru a reinventa mișcările, iată Strong de Zumba, Street Work, Krav Fit este Steaua. Ești curios să afli mai multe?
Citește și: Cum să faci o sală de sport acasă fără instrumente
Puternic de Zumba
Vine din străinătate, unde Elisabetta Canalis a cucerit și acest antrenament complet nou. Da, pentru că, în ciuda numelui care amintește faimoasa disciplină,Puternic de Zumbaeste un program de antrenamentul cardio cu greutate corporală nu a dansat în care fiecare mișcare este perfect sincronizată cu ritmul muzicii. Strong by Zumba folosește de fapt piese muzicale obținute ad hoc prin procese de inginerie inversă, pentru a le face să se potrivească cu fiecare dintre mișcările prevăzute de antrenament, creând astfel o sesiune de antrenament care se concentrează pe ritm. Deplasarea într-o manieră sincronizată cu muzica permite corpului să utilizeze energia eficient, îmbunătățind în același timp starea de spirit, creșterea rezistenței și contribuind la eficiența metabolismului.
Muncă de stradă
Antrenamentul va fi puternic în această vară. Știți circuit în sala de sport cu bile și greutăți? În acest caz, se face în aer liber în echipă și sub îndrumarea unui antrenor, folosind copaci, bănci, pereți și trepte. Faceți exerciții în perechi și singuri, flotări și flotări. Și atunci alergi, frânezi, accelerezi. Amestecul potrivit de activitate aerobă este întărirea musculară. Și poți arde 600 de calorii pe oră.
Hula Hip
Este o gimnastică care vine din America care se face în trei etape: încălzirea clasică, rotațiile cuhula Hoop și o serie de mișcări senzuale, tipice dansului din burtă: ideal pentru tonifiază mușchii bazinului este „slăbiți” șoldurile deoarece datorită acestor mișcări abdominale oblice sunt antrenate, sculptând astfel linia taliei.
Boxmotion
Acolo Boxmotion (sau boxemotion) nu este altul decâtevoluția dansului boxului Fit mai tradițional: într-o oră de antrenament se amestecă Arte martiale, sporturi de lupta este muzică. Ritmul este noutatea, deoarece combinațiile sunt create pe baze precise, lent-repede-lent, schimbările de ritm servesc la întărirea inimii, creșterea respirației și trezirea metabolism.
Boot Camp
Este o disciplină inspirată deinstruirea soldaților americani și asta înnebunește vedetele. Primele 30 de minute ale fiecărei sesiuni sunt intense încălzire aerobă apoi antrenamentul continuă încă 30 de minute cu exerciții de tonifiere - știți flexiunile pe care le fac Marines? Atenție: tabăra de pregătire este potrivită numai pentru cei care sunt foarte instruiți și ar trebui să fie întotdeauna alternată cu Pilates.
Kravfit
Tehnica de apărare a armatei israeliene, Krav Maga, transformă și adaugă, dacă este posibil, un vârf de senzualitate, prin dans: de fapt, coregrafii scurte sunt interpretate în ritmul muzicii în care lovituri, pumni și coate sunt însoțite de pași. Un amestec perfect pentru a învăța cum să te aperi și sculptează corpul.
STEA.
STEA. înseamnă Învârtirea, Tonifiere, Abs este Relaxare. Înțelegi deja nu? Începe cu 20 de minute pe o bicicletă de exerciții, apoi continuă cu 15 minute de tonifiere a brațelor, alte 15 minute sunt dedicate întăririi abdominale și în cele din urmă ultimele 10 minute sunt folosite pentru întindere, prelungirea mușchilor și relaxare. Este unul dintre cele mai complete antrenamente.
Fluitraining
În sala de gimnastică te așteaptă un nou echipament și se cheamă Fluiball: este o bilă transparentă care conține lichid colorat. Greutatea variază de la 500 de grame până la 10 kilograme. Lecția are loc în timp cu muzica dintre activitate aerobă de intensitate mare și clasice exerciții de tonifiere, cum ar fi genuflexiuni, aruncări, aruncări, capturi fără a da drumul vreodată mingii.
Balet-antrenament
Proiectat de New York City Ballet, acest antrenament folosește mișcările dans clasic la ton si intinde muschii: este o gimnastică foarte armonioasă care ajută la dezvoltarea mușchilor într-un mod echilibrat, îmbunătățește postura și coordonare. Nu vă faceți griji, nu trebuie să aveți elementele de bază ale dansului, deoarece mișcările sunt simple și la îndemâna tuturor.
Olit
Este vorba despre un meditație dinamică. Mișcările circulare, largi și fluide sunt executate cu un fundal muzical: un fel de dans cu mișcare lentă care se amestecă mișcări inspirate de artele marțiale (Tai Chi, Qui Kung și Capoeira) dar și yoga și pilates. Și respirația însoțește totul.
Nelegat-Rebound
O disciplină recentă care redescoperă un instrument vechi: mini trambulină. Salturile vă permit să stimulați microcirculația, stimulând fiecare mușchi al corpului în fazele de accelerație și decelerare ale saltului: de la sărituri cu picioarele împreună pentru a crește tonul, la sărituri cu picioare alternative pentru un antrenament cardio, până la sărituri în timp ce stați pentru a vă întări mușchii abdomenului. Se pare că a fost promovat cu note complete de cei mai renumiți antrenori personali!
Dacă sunteți mereu interesat să încercați noi antrenamente, consultați și ghidul nostru crossfit.
