Când începi să faci sport cu constanță, foarte desentuziasm este stăpânul. Și odată cu ea, dorința de a merge pe toate obține rezultate care ne este stabilit prin asumarea acestei noi provocări.
Dacă este slăbi, tonifierea sau învățarea unei discipline de la zero nu contează: trebuie obține-l chiar acum.
desiatitudine pozitiva și energic este binevenit și absolut ideal pentru abordarea fitnessului, exagera înseamnă să riscați să aveți efectul opus, adică cu mult mai puține rezultate decât ne-am aștepta.
Exagerarea poate fi contraproductivă
Deranjat obiceiuri stabilite, mai ales dacă este foarte îndepărtat de cele noi și suferă exerciții istovitoare cu scopul de a observa progresul din primele zile nu este deloc o idee bună. Acest lucru este adevărat indiferent dacă decideți să o faceți prin nenumărate ore de cardio sau încercați să o faceți dublând greutăți scoală-te cu o zi înainte.
Chiar mai mult dăunătoare suferi o dieta de prăbușire care exclude categoric pe toate alimentele preferate și care oferă o stare de fericire, exclusiv în favoarea unor soluții sănătoase și ușoare. Deși, de fapt, la început i rezultatele flash sunt aproape o certitudine pe termen lung ei ar putea chiar Stop și chiar dacă acest lucru nu ar fi cazul, așteptarea la toate și imediat din mintea și corpul cuiva este imposibilă, precum și ilogică.
Mai mult nu este întotdeauna mai bun
Dacă încă nu sunteți convins, încercați să vă gândiți la acest exemplu: dacă v-am spus alergă un maraton în fiecare zi să slăbești, ai face-o? Evident că nu, dar nu întotdeauna latura rațională a creierului are avantajul când vine vorba de antrenament și dietă. Mulți dintre noi, de fapt, tind să-l înlocuiască cu cel emoțional, condus de gândul tipic „totul sau nimic”.
O abordare foarte greșită deoarece, nu trebuie să o uităm niciodată, mai mult nu este mai bine, dimpotrivă, este adesea mai rău.
Cum să eviți să alergi prea mult
Iată ce să faci în schimb profitați la maximum de el din antrenamentul tău, dar fără a exagera.
A economisi energie
Când începeți un faza schimbăriiorice ar fi, aveți un număr de instrumente și resurse psihologice prețioase, care ne vor servi pe parcurs.
Dar dacă le folosim imediat, riscăm să rămânem fără energie sau stimuli în curând, poate chiar când rezultatele vor începe să stagneze. În schimb, este important să fie pacienți, urmați calea pe care v-ați stabilit-o fără a o forța și faceți modificări numai atunci când este esențial să faceți acest lucru.
Aflați importanța odihnei
Când observi o lipsa rezultatelor, imediat se crede că este necesar să te antrenezi din ce în ce mai tare, în timp ce foarte des este exact opusul. Corpul nostru, de fapt, dacă nu este obișnuit cu el, este foarte dificil să ne recuperăm după un antrenament prea greu și, pe lângă faptul că nu poate exploata rezultatele, nu se prezintă la următorul pregătit să primească noi stimuli. Din acest motiv, se recomandă insistent să nu vă antrenați în fiecare zi, ci să faceți pauze.
Mai mult, altele nu trebuie absolut subestimate indicatori de bunăstare ca a dormi bine și pentru ore suficiente, țineți-l la distanță stres și păstrează unul dieta echilibrata e o digestie bună. Când unul dintre aceste elemente nu este la maxim, de fapt, primul care suferă este antrenamentul și intensificarea acestuia este inutilă.
Acordați atenție sarcinii alostatice
Acest termen definește prețul pe care îl plătește corpul nostru pentru adaptarea la condițiile în schimbare cu care se confruntă. Cu alte cuvinte, este una stres prelungit, dat de suprapunerea încărcăturilor emoționale grele și cu capacitate mică de a se adapta la ele. Toate acestea epuizează resursele noastre interne, creând multe probleme, cum ar fi anxietatea, tulburările de somn, modificările metabolice, riscurile cardio-vasculare crescute, scăderea apărării imune, hipertensiunea, depresia, durerea și oboseala cronică.
Nu vă împingeți corpul la limită
Aducerea fizicului la limităsupunându-l unor eforturi pe care cu greu le poate suporta, crește șansele de a suferi această tulburare. Vedeți-l așa: dacă bateria smartphone-ului dvs. a reprezentat energia dvs. zilnică, dacă mai multe aplicații deschise în același timp ar reduce nivelul de încărcare mai repede. De asemenea, factorii de stres subminează, și nu puțin, sănătatea mintală generală și, în consecință, rezultatele antrenamentului.
Cu toate acestea, toate aceste sfaturi nu ar trebui să vă sperie și nici să vă facă să credeți că nu vă puteți aștepta la mai mult de la corpul vostru, pe măsură ce zilele de antrenament cresc. Pur și simplu nu trebuie să vă grăbiți.
Când poți ridica ritmul
Deci, care este momentul potrivit pentru a face un pas mai departe? Idealul este să ia în considerare cât mai mulți factori pentru a Nu lăsați nimic la voia întâmplării și procedați în cel mai bun mod.
Iată, deci, ce este bine să vă asigurați că aveți înainte de a apăsa pe accelerator:
- durere mică sau deloc în zilele următoare antrenamentului;
- somn de bună calitate timp de minimum 7 ore;
- digestie bună și lipsa balonării după mese;
- regularitate minimă în ciclul menstrual;
- am observat deja îmbunătățiri semnificative ale performanței.
