Știm cu toții foarte bine cât de dificil este să-l respecți dietă în unele momente ale vieții. Uneori pare ușor și aproape imediat, alteori preia caracteristicile unei sentințe de executat.
În aceste ultime momente, în general mai frecvente decât primele, ar putea avea succes dacă nu decisiv de implementat trucuri simple, capabil să susțină calea dietetică.
În aceste circumstanțe, poate, încercați să combina alimentele corect, fără a cheltui prea multă energie în cântărirea totul cu gramul sau în respectarea scrupuloasă a prescripțiilor dietetice sau a prescripțiilor ar fi de un ajutor și confort enorm.
Deci, să vedem cum potriviți alimentele pentru a profita din plin de puterea metabolică este slăbire.
NOTĂ IMPORTANTĂ
Combinațiile dietetice care vor fi propuse au scopuri dietetice-de slăbire și nu terapie dietetică. În condiții precum dificultăți digestive, boli din reflux gastroesofagian, gastrită etc. indicațiile referitoare la perechi alimentare sunt semnificativ diferite.
Cele mai bune perechi pentru micul dejun
Acolo mic dejun este un moment alimentar fundamental, prețios în deschiderea ușilor pierderii în greutate. Prin urmare, va fi valoros să furnizați toți nutrienții utili pentru a susține capacitățile organice, sporind capacitatea oxidativă a organismului.
Pentru un mic dejun ideal, sănătos, satios și complet Meci întotdeauna unu trei le alegeri de proteine, la una dintre alegerile bazate pe glucide la zaharuri gata de folosit.
- Proteine : alegeți între lapte de vacă, lapte vegetal, iaurt grecesc, albuș de ou, bresaola sau piept de curcan;
- Carbohidrați: alegeți dintre biscuiți integrali, pâine de secară, prăjituri de orez sau porumb, fulgi de porumb, fulgi de ovăz;
- Zaharuri: alegeți din gem organic, miere, fructe de sezon, extracte și sucuri de rodii și sucuri de citrice.
Evita în loc să asocieze opțiuni din aceeași categorie (de exemplu, lapte și albuș de ou)
O cană de ceai verde sau unul ceai de fructe rosii, va completa micul dejun oferind o cantitate prețioasă de antioxidanți.
Cele mai bune combinații alimentare pentru gustări și gustări
Alegeți soluția potrivită pentru gustări nu este doar o modalitate de a controla apetitul, ci devine un instrument foarte util pentru îmbunătăți pierderea în greutate.
O gustare bine făcută, de fapt, ar permite:
- Pentru a îmbunătăți capacitatea oxidativă, adică pentru a îmbunătăți metabolismul;
- Pentru a controla în mod adecvat senzația de apetit;
- Pentru a spori capacitățile termogene;
- Pentru a controla vârfurile de zahăr din sânge.
Pentru a optimiza tot ceea ce vă puteți gândi, de exemplu, să combinați fructe uscate la cei foarte gustoși și proaspeți fructe de sezon.
De asemenea, cu această ocazie, puteți consuma câteva ciocolata neagra astfel încât să preia cu gust o serie de antioxidanți prețioși, precum bioflavonoidele din cacao, cunoscute printre altele pentru proprietățile lor de slăbire.
Cele mai bune perechi la prânz
A prânz complet este întotdeauna cea mai bună soluție pentru a menține zahărul din sânge la distanță, pentru a crește puterea sățioasă și pentru a stimula termogeneza indusă de dietă, adică cheltuielile calorice necesare pentru a digera masa.
De asemenea, în acest caz, nu uitați să combinați glucide, o alegere proteină și o garnitură plăcută de legume condimentat cu ulei de măsline extra virgin.
- Proteine : alegeți între leguminoase uscate sau pești slabi;
- Glucidele: alege dintre cereale integrale, orez brun și paste integrale, acordând întotdeauna atenție cantităților;
- Legume: alege dintre vinete, roșii, dovlecei, varză, conopidă și broccoli, salate, legume de sezon crude și fierte;
- Gras : ulei de măsline extra virgin.
Pe lângă îmbunătățirea semnificativă a încărcăturii glicemice, o astfel de masă vă va permite să vă simțiți mai puțin înfometați și să cădeați în tentațiile diferitelor dulciuri și gustări. Depășirea unor concepte dietetice vechi, cum ar fi cea a unui prânz constând doar din paste, ar fi punctul de plecare pentru o cultură dietetică și alimentară nouă și eficientă.
Cele mai bune perechi de alimente pentru cină
O mare parte din pierderea în greutate se joacă în orele de seară: este exact un masa de seara că organismul alege dacă să creeze stocuri adipoase sau să consume în schimb cele existente.
Din acest motiv va fi fundamental evita zaharurile simplu și, dacă este posibil, și carbohidrați. Alegerea adecvată a legumelor va permite, de asemenea, tamponarea acidității induse de prezența proteinelor, contribuind la menținerea masei slabe.
- Proteine : alegeți dintre carnea albă, carnea roșie, peștele slab, peștele semigras, ouăle, brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi, carnea slabă;
- Legume: alege dintre fenicul, rachetă, țelină, dovlecei, conopidă, lattuaga, radicchio, spanac și legume de sezon;
- Gras : întotdeauna ulei de măsline extravirgin. Dar încearcă să îmbogățești salatele cu semințe de ulei, ca semințe de in.
Amintiți-vă, așadar, să preferați alegeri de proteine întotdeauna însoțit cu o garnitură sănătoasă de legume, poate colorat, condimentat cu ulei de măsline extravirgin și lămâie.
Cum se combină alimentele: sfatul nutriționistului
Ca nutriționist, iată un manual cu câteva sfaturi simple pentru a combina întotdeauna alimentele în cel mai potrivit mod.
1. Evitați să vă asociați unul cu celălalt diferite surse de proteine (de exemplu, carne cu pește, pește cu ouă, ouă cu brânzeturi etc. etc);
2. Evitați să vă asociați unul cu celălalt diferite surse de carbohidrați (ex. paste cu pâine, paste cu cartofi etc.);
3. Evitați să consumați fructe în timpul prânzului și cinei, preferând consumul său în pauze sau mic dejun;
4. Încearcă să te asociezi intotdeauna carbohidrati si proteine la pranz, însoțit de o garnitură vegetală;
5. Evitați asocierea glucide cu proteine pentru cină, preferând întotdeauna consumul unui al doilea fel de mâncare și a unei garnituri sănătoase de legume de sezon.
Din profilul Instagram DMNow:
