Urmarea unei diete corecte este esențială pentru a evita riscurile și bolile pentru mama și bebeluș. Iată care sunt alimentele recomandate și cele de evitat
Și în ceea ce priveșteaportul zilnic de calorii gravidă? O veche zicală a mamelor și bunicilor noastre recomandă să „mănânce pentru doi”, de fapt ar trebui să consumi 2.200-2.400 de calorii, ceea ce înseamnă cu 350-400 mai mult decât ar trebui să ia o femeie care duce o viață moderat activă.
Apoi, medicul dumneavoastră vă va sfătui cu privire la unul adecvat creștere în greutate, pe baza constituției și stilului tău de viață. calorii luată într-o zi trebuie apoi împărțită după cum urmează: nu mai mult de 60% din energie ar trebui să provină glucide, 25% dau gras și 15% din proteine.
Alimente de mâncat în timpul sarcinii
- Mancare proaspata: dacă se face în modul corect, evită femeia să ia suplimente (de multe ori nu sunt digerabile și costisitoare).
- Legume și fructe de sezon, bine spălat cu amuchină sau bicarbonat. Ar trebui să fie componenta principală a oricărei mese.
- Carne slabă bine gătit pentru a evita toxoplasmoza. Evitați carnea roșie și cârnații.
- Peşte și fructe de mare: Evitați peștele crud și peștele mare, deoarece acesta conține metilmercur. Lumină verde pentru limbă, cod, merluciu și snapper gătit în abur, cuptor sau tocană. Nu mâncați mai mult de două porții de pește pe săptămână.
- Ouă: întotdeauna gătit și nu mai mult de două pe săptămână. Preferați albușul de ou decât gălbenușul bogat în hormoni și testosteron.
- Lapte și iaurt întotdeauna pasteurizat și posibil nu de origine animală.
Alimente care nu trebuie consumate în timpul sarcinii
Alimentele care trebuie evitate în mod absolut deoarece bebelușul și mama ar putea fi afectate sunt două:
- Alcool: dacă este luat de mamă trece în placentă și în caz de aport recurent poate provoca leziuni ale fătului.
- Carne și pește crud datorită prezenței virusului toxoplasmatic și a salmonelozei. Multe femei însărcinate congelează carnea vindecată pentru a le putea consuma: acest lucru este posibil, dar trebuie congelate cel puțin 48 de ore.
Ar fi indicat atunci:
- Evită toate alimente nesănătoase, precum alimente prăjite, făină albă, alimente procesate și foarte procesate care conțin alimente conservate (alimente gata preparate, congelate și conservate).
- Limitați sarea, zahărul alb și cafeaua.
- Evitați brânzeturile care sunt mucegăite, cum ar fi gorgonzola sau cele cu coajă moale.
Apoi, există o serie de alimente care vă pot deranja sarcina, deoarece s-ar putea să suferiți și de reflux gastroesofagian Dureri de stomac. De aceea, evitați băuturile carbogazoase, cofeina, ciocolata, citricele, roșiile, oțetul, alimentele picante, prăjite și foarte grase. Încercați să mâncați cel puțin câteva ore înainte de a merge la culcare seara.
