Când totul pare să cadă asupra ta, nu te lăsa zdrobit de greutatea furiei, anxietății și stresului: iată strategiile inteligente pentru a contracara stresul zilnic și a nu te lăsa copleșit
Strategii de combatere a stresului în fiecare zi
Când furie este stres lovesc, menținerea nervilor sub control este dificilă, dar esențială: numai cu calmul potrivit ne putem comunica și înțelege reciproc într-un mod constructiv. Este foarte important să știi să te distanți de ceilalți și să găsești un moment pentru tine. Un sfert de oră este suficient pentru a petrece în tăcere, singur, pentru a închide ochii, a lua o cafea, a țipa sau, pur și simplu, pentru a găsi contact cu autenticitatea emoțiilor tale.
Poate fi un coleg, un vecin, un copil sau un simplu eveniment neașteptat: uneori suntem așa accentuat că nimic nu este suficient pentru a intra în furie. Ți se întâmplă?
Începeți să priviți furia ta: există, există și negarea nu va servi pentru a-l trimite. Învață să-ți gestionezi emoțiile, oriunde te conduc. Canalizarea energiilor noastre către activități care ne permit să evacuați cele mai inconștiente impulsuri este importantă, motiv pentru care ne-am gândit să vă arătăm strategii pentru a vă inspira să castiga impotriva stresului. Să le vedem în ordine.
A respira
Cel mai bun lucru pe care îl putem face atunci când suntem sub stres este oprește-te o clipă, rămâneți tăcut, distanțați-vă de ceea ce ne face nervoși și învățați să respirați în lumea potrivită.
Cu respiratie adanca, cu ochii închiși, antrenându-se să perceapă oxigenul care umple plămânii, direct spre inimă. Imaginați-vă spațiul inimii: este un teritoriu vast, plin de lumină, plin de calm rarefiat. Păstrați această imagine: puteți merge acolo ori de câte ori trebuie să vă regăsiți.
Încercați boxul
Ați încercat vreodată să luptați? Dacă uneori îți vine să arunci un cârlig … fă-o! Nu pe oameni, desigur.
Tot ce aveți nevoie este o geantă de agățat de tavan (sunt și ele interesante ca elemente de mobilier) sau o pernă pe care să evacuați furia și stresul. Și dacă vă place, vă puteți înscrie oricând la un curs de box, de asemenea excelent pentru un corp tonifiat și antrenat. A vedea e a crede.
Relaxați-vă cu un duș
Ești stresat? Aruncă-te sub duș! Vă poate părea de prisos, totuși nu este o coincidență faptul că scăldatul poate calma chiar și bebelușii. Un minut sub jetul de apă fierbinte, învăluit în parfumul gelului tău de duș preferat, va fi o adevărată renaștere. Mai mult, lăsând problemele în spatele ușii închise pentru o clipă, îți vei oferi intimitatea de care ai nevoie pentru a găsi câteva momente de liniște în care să găsești relaxare.
VEZI SI
Apa, sursă de bunăstare: relaxează corpul și mintea într-un mod natural
Practică antrenament autogen
Exercițiile de vizualizare, cum ar fi antrenamentul autogen, vă pot ajuta să depășiți stresul: cu practica vă va lua puțin timp să vă recâștigați calmul. Începeți să vă vizualizați stresul și furia ca o minge de foc strălucitoare. Simțiți-l în interiorul corpului, simțiți punctele în care vă doare cel mai mult. Apoi începeți încet, prin respirație, să o inspirați și imaginați-vă că iese din voi. Când iese, roșul dispare și se transformă în lumină aurie. Colorează-l cu nuanțele care vor fi instinctive: albastru, verde, violet. Continuați să respirați și imaginați-vă că aceste culori sunt în jurul vostru. Te afli într-o sferă colorată care te protejează și îți dă putere.
Descoperă efectele benefice ale dansului
Conform datelor dintr-o cercetare efectuată de Universitatea din Örebro, în Suedia, stresul, anxietatea, depresia pot fi înfrânte dans. Pentru că dansul are numeroase efecte benefice, atât pe corp, cât și pe minte.
Cercetătorii suedezi, coordonați de dr. Anna Duberg, au monitorizat 122 de fete cu vârste cuprinse între 13 și 19 ani care suferă de manifestări de nervozitate, anxietate și depresie: după un program de dans de două sesiuni săptămânale, îmbunătățirile au fost evidențiate în mod semnificativ.
Data viitoare când sunteți pe punctul de a exploda, lăsați-vă pe notele muzicii preferate. Terapia recomandată: cel puțin trei cântece!
Mers pe jos
Se pune cineva pe nervi? Îndepărtați-vă de locul în care vă aflați și îndreptați-vă pașii către un parc sau un loc care vă place.
Respirați adânc și mergeți. Umpleți oxigen și lăsați-vă ghidați de picioare. Încet, veți începe să încetiniți: ritmul inimii devine mai calm și încet aerul, împreună cu lumina zilei, vă vor readuce la stări de spirit mai senine, deoarece mersul pe jos este o anti stres printre cei mai puternici.
VEZI SI
Mersul este ca și cum ai medita: iată cum să practici mersul conștient
Comunică-ți stresul cuiva
Trebuie să spui cuiva despre stresul tău: exprimă emoții ascunsul este esențial pentru a trăi mai bine și prietenii în acest lucru pot fi de mare ajutor. Sun la un prieten sau cunoștință care te poate asculta obiectiv și pozitiv, dar cu un singur truc: fii cu ochii pe ceas.
Semafor verde pentru aerisire, dar numai 15 minute. Astfel veți evita să vă răsfățați cu autocompătimire și veți fi gata să vă îndreptați atenția spre dezvoltarea strategiilor și soluțiilor.
Încercați aromoterapia
Pentru depășește stresul mirosi esența sau parfumul care de obicei reușește să insufle o bună dispoziție: numeroase cercetări au arătat că parfumul influențează starea de spirit și atinge o sferă primordială a ființei noastre.
Cu toții avem un parfum capabil să schimbe tonul unei zile. Poate fi un miros legat de copilărie sau de zei Uleiuri esentiale: puteți încerca cu rozmarin. Cu balsam de lămâie și păducel este un remediu valid pentru stres. Mai mult, mirosul său intens are o putere regeneratoare la nivel celular și, potrivit unor cercetări, ar trezi o bunăstare imediată în organism împotriva picăturilor de energie.
Vizualizează-ți sursa de stres
Odată ce momentele de furie acută s-au potolit, începe să lucrezi la stresul tău într-un mod mai profund.
Învață să redimensionezi problema - poți implementa un exercițiu scurt de vizualizare. Imaginează-ți sursa problemelor tale (o persoană, o situație, un loc) și gândește-te la locul pe care îl ocupă în mintea ta și în viața ta. Probabil vă veți imagina o prezență voluminoasă, mărită. Acum, faceți-o din ce în ce mai mică: a devenit mică. Și cu ea importanța pe care doriți să o acordați. De ce practic noi, și numai noi, putem decide ce să ne facă (sau să nu ne facă) stresați și ce este cu adevărat important pentru viața noastră.
În Truskavets, Ucraina, Stepan Piryanyk, proprietarul pompei funerare Eternity, a conceput o terapie antistres foarte specială: 15 minute într-un sicriu (inclusiv opțiunea de a închide capacul). Ce trăiești? Abilitatea de a exorciza frica de moarte prin anxietățile cuiva și chiar întâlnirea cu sinele nostru cel mai primordial, în întunericul unei conștiințe a pântecelui matern care se întoarce metoforic. Nu numai.
De multe ori nu ne întrebăm suficient care este originea temerilor noastre zilnice, furiei și nevrozelor. Dacă ați putea vedea lucrurile cu privirea unui om mai în vârstă și mai înțelept, ce ați vedea din motivele care vă dau atât de mult stres astăzi? Învață să te întrebi ce este cu adevărat important pentru tine și redefiniți contururile reale ale ceea ce trăiți. Acum.
