Tristețea sezonieră: cum se rezolvă problema
Intrăm în perioada în care zilele devin mai scurte, clima se înrăutățește, soarele devine mai slab și dă loc ploii și vremii nefavorabile. Dacă în multe cazuri se întâmplă să fie trist, anxios, nervos, în altele este în schimb un real o afecțiune numită Sindrom Afectiv Sezonal, definit și cu acronimul SAD (sau Seasonal Affective Disorder), care printre altele în limba engleză înseamnă „trist”.
Mai frecvente toamna și iarna, deși cazurile celor care suferă de aceasta nu sunt rare în perioada cuprinsă între primăvară și vară, această depresie sezonieră se încadrează în grupul de Sindroame meteoropatice, sau acele situații problematice cauzate de variații climatice și sezoniere, care se manifestă cu un set de simptome psihofizice negative.
Cum se manifestă? Simptome
În mod specific, cele mai frecvente manifestări ale bolnavilor de DAU în lunile de iarnă includ: depresie, sentiment de disperare, anxietate, lipsa de energie, greutate în brațe și picioare, dorința de a nu vedea pe nimeni, pierderea interesului, schimbări bruște ale poftei de mâncare și puternice pofta de carbohidrați, creșterea în greutate, dificultăți de concentrare. Unii oameni de știință asociază problema cu una posibilă deficit de vitamina D datorită expunerii la soare mai puțin sau deloc.
THE simptome care se întâlnesc vara în schimb sunt ușor diferite: anxietate, insomnie, iritabilitate, agitație, scădere în greutate, lipsă de pofta de mâncare.
Care sunt cauzele?
Cauzele SAD nu sunt încă cunoscute, deși par a exista unii factori predispozanți. Printre acestea, perturbarea ritm circadian (adică ceasul intern al organismului care se menține sincronizat cu ciclul natural al zilei și al nopții) cauzat de lipsa de soare și responsabil pentru sentimentul de depresie rezultat și modificarea nivelurilor de serotonina, care reglementeazăstarea de spirit, și nivelurile de melatonina, care afectează somnul și starea de spirit.
În general atunci, depresia sezonieră afectează cel mai mult femeile (deși bărbații care suferă de aceasta au simptome mai grave), cei care trăiesc în nord, cei cu antecedente familiale de depresie și cei care suferă de depresie sau bipolaritate.
Ce se poate face pentru a fi mai bine?
SAD poate fi, de asemenea, abordat cu o serie de măsuri ușor de aplicat care au ca scop îmbunătățirea stării noastre psihofizice. Să vedem cele mai importante:
- Expunându-vă la lumina soarelui pe cât posibil, așa că faceți o plimbare în aer liber cu orice ocazie, stați pe o bancă, chiar dacă este frig și chiar dacă este înnorat, este totuși mai bine decât să stați în interior.
- Păstrează obloane deschise astfel încât să permită lumina soarelui să pătrundă și să lumineze mediul de lucru și de acasă.
- Consacrați-vă constant practicării unui exercițiu fizic, ceea ce nu numai că te face să te simți mai bine cu tine, dar ajută și la ameliorarea stresului și anxietății.
- Și eu'livra poate ajuta la ameliorarea simptomelor SAD, în special prin administrarea de alimente care îl conțin acizi grasi omega-3, cum ar fi somonul, heringul și macroul.
Dacă simptomele sunt deosebit de severe, psihoterapie comportamentală, care ajută la identificarea cauzei gândurilor negative și transformarea lor în stimuli pozitivi.
În cele din urmă, yoga, meditație șiacupunctura pot fi modalități eficiente de a te simți mai bine.
VEZI SI
Corp și minte: toate beneficiile cu care Yoga îți îmbunătățește viața
