Nutriția și antrenamentul simplu și țintit sunt ingredientele fundamentale ale metodei Giuliei Calefato, pentru a fi slabă și tonifiată. Iată sfaturile pentru a îmbunătăți partea B.
Fără diete, cântare, greutăți sau număr de calorii. Metoda dezvoltată de Giulia Calefato se bazează pe o cale de sănătate care include două ingrediente fundamentale: a mânca bine și sănătos, a prefera alimentele naturale și non-industriale sau rafinate și a dedica câteva minute în fiecare zi exercițiului fizic. Astfel, potrivit bloggerului, antreprenorului, mamei, soției și autorului cărții Fit Is Beauty - subțire și tonifiată în 12 săptămâni (Fabbri Editore), poți pierde în greutate într-un mod durabil.
În carte puteți găsi în detaliu indicațiile privind nutriția, deja anticipate Aici , și exerciții care vă permit să consolidați mușchii latura A, în special pentru a avea stomacul plat și sânii tonifiați. Iată, însă, sfaturile referitoare la latura B, adică mai presus de toate fese și spate.
Împins de la sol
Împingerea de la sol este un exercițiu foarte simplu, care trebuie efectuat începând cu spatele, care are ca scop întărirea mușchilor spatelui și a feselor.
Cum o faci
Începeți să vă întindeți cu spatele pe pământ, cu genunchii îndoiți și picioarele pe pământ. Ridicați pelvisul prin contractarea feselor și mențineți poziția.
Este un exercițiu complet, deoarece implică și abdominale. Toți mușchii, odată activați, ajută spatele, care astfel nu este supus la prea mult stres.
Suport postural și spate drept
A avea fese înalte și ferme este frumos, dar o postură corectă, cu umerii deschiși și brațele tonifiate vă poate ajuta să arătați mai sexy și să vă accentuați sânii. Pentru aceasta este util să exersați cu prinderea posturală izometrică pentru a antrena mușchii extensori ai coloanei vertebrale și ale trapezului.
Cum o faci
Pentru a antrena ținerea posturală și pentru a avea un spate drept așezat pe sol cu picioarele întinse și împreună, ridicați brațele apropiindu-le de urechi și extindeți-le în sus ca și cum ar atinge tavanul, menținând coloana vertebrală pe durata exercițiului .
Strângeți omoplații ca și cum ați fi ținut un creion între ele. Țineți palmele orientate spre interior.
Țineți poziția timp de 30 de secunde. de 4 ori.
Cum să lupți cu "culotte de cheval"
Acestea sunt acele tampoane de ură dintre coapsă și fesă, numite „culotte de cheval” care afectează multe femei. Acestea depind de o predispoziție fizică feminină: distribuția grăsimii corporale pe bazin și fese reprezintă o sursă de energie pe care femeia o ține deoparte, gata să fie folosită ca energie pentru a trage pentru a face față oricărei sarcini.
Ce să fac
Consumă puțină sare: condimentati alimentele cu condimente precum curry, curcuma, ghimbir. Dacă trebuie să folosiți sarea roz din Himalaya, este mai bine.
Mănâncă banane: bogate în potasiu, bananele stimulează drenajul limfatic și ajută la eliberarea țesutului adipos și limitează efectul de coajă de portocală. Ananasul și papaya sunt, de asemenea, utile.
Ia întotdeauna micul dejun: începe ziua cu iaurt (inclusiv grecesc sau soia) și fulgi de ovăz, carbohidrați care te ajută să slăbești. Ovăzul este digerat încet, este bogat în fibre și are un impact minim asupra nivelului de zahăr din sânge.
Mănâncă avocado: grăsimile de avocado sunt sănătoase, cresc senzația de sațietate prin furnizarea de fibre și minerale.
Antrenează-te constant: este singura soluție cu adevărat eficientă pentru combaterea culote de cheval!
În plus, în carte …
În cartea lui Giulia Calefato Fit Is Beauty - subțire și tonifiată în 12 săptămâni (Fabbri Editore) veți găsi, de asemenea, multe sfaturi valoroase pentru gătit, cum ar fi „Cum să rezolvați cina în 5 minute”, sau cutii utile care explică ce este activitatea fizică mai mult potrivit pentru a slăbi (a alerga sau a merge?) sau „6 motive bune pentru a vă antrena cu scări” sau, din nou, pentru a slăbi cu o dietă vegetariană sau vegană.
CITEȘTE ȘI
Slăbește fără efort cu metoda lui Giulia Calefato
Slăbește fără efort. Exercițiul de top pentru partea A
VEZI SI
Glute tonifiate: 3 exerciții super eficiente
VEZI SI
Scopul brațelor tonifiate: 3 exerciții de modelare
