Ecoterapia: activități în natură pentru bunăstarea psiho-fizică

Ce este ecoterapia?

L 'experiența naturii are un efect asupra corpului și minții. La urma urmei, am realizat întotdeauna acest lucru și nu numai pentru că în ultimii ani atenția asupra bunăstării psihofizice și relația noastră cu mediul s-a înmulțit. Scufundarea într-un peisaj necontaminat este anti-stres: doar câțiva pași sunt suficienți pentru a-l realiza. Aerul intră prin nări, adânc, umplând plămânii. Respirația capătă un ritm diferit, mai lent și mai relaxat. Ne simțim imediat diferiți, extraordinar de vii. Și acesta este punctul culminant alecoterapie.

În ce mediu decideți să vă petreceți timpul liber? Lumea pe care o trăim acolo, în fiecare zi, influențează calitatea gândurilor noastre, de aceea ar trebui să începi să răspunzi serios la această întrebare. Un sondaj pe această temă a fost realizat de Departamentul de Psihologie al Universității Stanford, California, în colaborare cu Academia Regală Suedeză de Științe și Stockholm Resilience Center, un centru de cercetare dedicat rezistenței situat în orașul Stockholm, Suedia. Dacă de ani de zile studiile au arătat legătura dintre ale noastre bunăstarea mentală și pământul, asociația devine acum mai profundă, deoarece atinge lumea scufundată a creierului și funcționarea acestuia, un teritoriu încă neexplorat pe care intră neuroștiința.

Natura și bunăstarea psihofizică

Subiecții implicați în test au fost împărțiți în două grupuri: o parte a participanților a fost invitată să facă o plimbare de 90 de minute în natură, în timp ce al doilea grup a mers în contextul urban. Rezultatele?

Cei care au gustat o plimbare în verdeață au văzut o reducere a tendinței de a fi puiet, o activitate pe care poate o practicați și voi în mod regulat. Gândirea excesivă apare atunci când simți că mintea ta nu se poate opri. În perioade de stres sau îngrijorare intensă se întâmplă frecvent, gândurile par să se alerge reciproc, neobosite, astfel încât să elimine chiar și somnul. Ajungem să gândim mereu și continuu, un gând după altul, fără răgaz; acum este mașina de spălat de făcut, copiii sau factura acelui dentist neplătit, cumpărăturile de sâmbătă, ce vom face mâine la prânz. Potrivit cercetătorilor din oraș, această tendință este mai frecventă. Zgomote, stimuli, viteză - toate aceste variabile influențează viteza și calitatea gândurilor noastre.

Stop! Natura are acest efect. Nu mă mai gândesc, încetul cu încetul. Senzația de „revărsare” se calmează treptat. Inima noastră devine mai ușoară. Pas cu pas renunțăm la gânduri, griji. Să nu mai verificăm și astfel se încheie că uitând puțin de noi înșine ne lăsăm să plecăm. Bara nu mai este ridicată întotdeauna în sensul datoriei. Simțiți o nouă fluiditate și în mod magic sunteți din nou conectat la lume. Te sincronizezi cu ritmul tău intern, cu senzațiile momentului pe care îl trăiești: aici și acum. Restul nu contează.

Sensul profund al ecoterapiei

Termenul ecopsihologie s-a născut în California în 1989 când a fost creat un grup de studiu la Berkeley pentru a discuta despre psihologie, mediu și terapie. În realitate, există în această mișcare o sămânță veche capabilă să implice cărturari pasionați dintr-o parte a globului în alta. În interiorulecoterapie găsim conceptul primordial, comun înțelepciunii multor popoare din lumea naturii ca leac. Al nostru conexiunea cu mediul se schimbă, ne vindecă și ne ajută, am știut întotdeauna acest lucru. Acum este momentul să redescoperim această conștientizare a sufletului.

Cum să găsești contactul cu natura: 10 inspirații

1. Stop - Știi câteva secunde în fața imaginii a unui peisaj suficient de natural pentru a produce o schimbare biochimică? A existat odată un cuvânt pentru acest lucru: contemplaLacțiune, "con-templum, spațiul cerului". Înseamnă deschiderea unei uși către infinit, realizarea momentului. Observați o floare, cerul din afara ferestrei, un mugur care tocmai a înflorit. Din când în când pe tot parcursul zilei faceți acest exercițiu: opriți-vă! Stop.
2. Mers pe jos - Mersul pe munte, lac sau mare are o calitate diferită, deoarece te readuce în contact cu elementele naturii. Nu contează dacă este frig, inconfortabil sau nu este antrenat. În apropierea locului în care locuiți există multe locuri în care nu ați fost niciodată, este ocazia potrivită de a le descoperi. Și poate organizați un picnic cu toată familia.
3. Ortoterapie - Terapia horticolă se practica deja în Anglia în secolul al XIX-lea. Motivul este în curând de spus, ținerea mâinilor ocupate calmează mintea: recent această conștientizare dă rezultate interesante și în tratamentul sindromului de hiperactivitate cu deficit de atenție. Scufundați-vă mâinile în pământ, alegeți plantele: cultivarea lor și aprecierea fructelor lor vă vor permite să vă întâlniți un nou mod de a percepe timpul.
4. Crea - Un castel de nisip, la fel ca atunci când erai copil: încearcă data viitoare când ești pe plajă. Oricine îl iubește știe ceva despre asta echilibrarea pietrei , arta de a echilibra pietrele unul pe celălalt: este posibil să fi văzut aceste creații efemere de-a lungul malurilor râurilor sau la mare. atingere este primul sens pe care îl folosim ca și copii ca să mergem descoperind lumea. Revino în copilărie, începe să te joci.
5. Silvoterapia - În Japonia, ei o numesc o baie de pădure, shinrin-yoku: silvoterapia este scufundarea totală în medii verzi dominate de copaci și plante, plămânii lumii. Acești uriași tăcuți predau o lecție valoroasă în arta rezistenței și a timpului. Au rezistat calamităților și furtunilor. În natură nu există greșeli: ceea ce a fost un obstacol devine o împletire, o nouă direcție, o evoluție care nu o elimină pe cea anterioară, ci o integrează mai degrabă. Mergeți printre copaci, simțiți-le energia. Imbratiseaza puterea naturii, tu faci parte din ea.
6. Respirați cu pielea - Lumina soarelui este sursă de energie și creștere pentru fiecare ființă vie de pe planeta pământ. Potrivit experților, descoperirea pielii pe cât posibil este un ajutor concret în prevenirea osteoporozei și ne ajută să facem plin de vitamina D., sintetizat în cea mai mare parte prin epidermă. Lumina combate depresia și starea de spirit, ne face să ne simțim în viață, vindecăm și transformăm. Închide ochii, începe să simți mângâierea învăluitoare a soarelui. Imagina să respiri soarele prin fiecare centimetru al pielii tale, pe măsură ce lumina îți intră în inimă, plămâni, în toate organele corpului tău.
7. Desculț - Scufundat în apa rece a râului, cu nisipul între degete sau mușchiul moale al pădurii: degetele găsesc din nou contactul cu pământul pentru că cu picioarele goale puteți percepe lumea fără filtre, ca un copil care începe să meargă, liber și în sinergie cu mediul înconjurător. Nu întâmplător experții îi sfătuiesc pe părinții copiilor mici să-i lase să facă primii pași desculți, cel mai bun mod de a începe să meargă, deoarece planta găsește mai multă stabilitate, influențând pozitiv echilibru și propriocepție.
8. Colectarea - Frunze și flori, fiecare unic și diferit în funcție de anotimp: distanța noastră față de natură este atât de mare încât majoritatea dintre noi am pierdut memoria modului în care le putem folosi. Adesea, nici măcar nu știm să distingem o specie de alta. Observați, colectați, plecați infecta cu mirare și mergi spre ceea ce te atrage. Odată ajuns acasă, ar putea fi o oportunitate de a construi un ierbar, pentru a afla noutăți proprietățile plantelor și transformați-le într-o carte specială de rețete. Sau cine știe, pictează o piatră găsită la râu, ciopleste acea ramură găsită în derivă sau scrie o jurnalul plimbărilor tale de colorat și combinat cu florile culese. Ideile sunt nesfârșite.
9. Asculta - Ce sună poți percepeși în jurul tău? Apa unui pârâu de munte, mișcarea valurilor, vântul din frunzele copacilor, ciripitul păsărilor. Nu suntem obișnuiți să auzim: astăzi 90% din atenția noastră este activată sistemul vizual. Dar nu suntem doar compuși din ochi. Transformați plimbarea într-o antrenarea celor cinci simțuri. Recuperarea mirosului, a gustului, a auzului (și a celui de-al șaselea simț!) Vă oferă posibilitatea de a experimenta natura și senzațiile noastre într-un mod diferit.
10. Experiența de a nu face - Puteți înota, medita, merge cu bicicleta, face drumeții. Sau nimic din toate acestea. Depinde de tine, de la moment și nu trebuie neapărat să fie același lucru tot timpul. Starea ta de spirit și dorința ta de a face nu sunt întotdeauna aceleași. Suntem așa obișnuiește-te cu obiceiul pentru a transforma pasiunea mutării în aer liber într-un calendar rigid de activități, antrenamente, obiective și întâlniri. Natura în fiecare moment ne oferă o mare meditație: nu este nimic de făcut, nu are rost să ajungem. Pădurea apare întotdeauna egală cu sine, cu toate acestea, este diferit în fiecare fragment. Sezon după sezon, schimbarea atrage geografia unei naturi care se reînnoiește în permanență. Și noi cu ea.

VEZI SI

Toate beneficiile mersului pe jos pentru bunăstarea fizică și mentală