Faceți plajă tot timpul anului, mâncați mulți pești, folosiți suplimente în menopauză. Deci, vă asigurați aprovizionarea cu această substanță prețioasă
Se numește vitamina D, dar este mult mai asemănătoare în compoziție și funcție cu hormoni, deoarece este capabil să regleze diferite funcții ale corpului. De fapt a lui receptori se găsesc în aproape toate organele.
Nu întâmplător este redenumită „vitamina soarelui”, este produsă în proporție de 80-90% de pielea noastră sub acțiunea Soare (în special UvB), în timp ce pentru restul de 20 este introdus cu alimente.
Rolul său principal este de a remedia fotbal în oase, dar studii recente au arătat că deficiența sa este asociată cu apariția sau agravarea diferite boli: diabet, hipertensiune arterială, probleme cardiovasculare par a fi mai frecvente la cei care nu au un nivel suficient de vitamina D. Același lucru este valabil pentru unele forme de tumora, pentru probleme de piele precum Dermatita atopica și chiar și pentruAlzheimer.
Pentru a stimula secreția de vitamina D ar trebui să vă expuneți tot anul timp de 15-20 de minute pe zi, de cel puțin 4 ori pe săptămână, descoperind brațele, fața și picioarele. Toamna și iarna, profitați de zilele frumoase, mai ales în orele centrale ale zilei, pentru o plimbare înIn aer liber. Și mâncați mai multe alimente care îl conțin (răsfoiți galeria).
În timpul verii, trebuie să vă umpleți de vitamina D: 40 de minute pe zi în tricou și pantaloni scurți sunt suficiente pentru a acoperi nevoile chiar și iarna.
Amintiți-vă: utilizarea creme protectoare împiedică sinteza vitaminei D. Un SPF 15 își poate reduce producția cu 99%. Pentru a vă aproviziona cu vitamina D, când sunteți la plajă, încercați să vă expuneți în câteva ore mai puțin fierbinte a zilei, de la 9 la 11, fără protecție: dacă aveți pielea albă sunt suficiente 20 de minute, dacă aveți un ten întunecat, vă puteți răsfăța dubla.
Ouă, lapte este derivate, dar mai ales pești ca sardine, hering, macrou este somon conțin cantități echitabile de vitamina D. Specialiștii recomandă includerea acestora în meniu de cinci ori pe săptămână.
Producerea de vitamina D cu vârsta scade drastic. „Se întâmplă deoarece pielea îmbătrânește și este incapabilă să sintetizeze doze suficiente de hormon”, explică expertul. «Cu menopauza, atunci crește riscul de osteoporoză: aici este întotdeauna recomandat un supliment de vitamina D, egal cu 800 UI pe zi ".
Dacă locuiți în nord și vara luați mic soare, este posibil să aveți cantități insuficiente de vitamina D. La fel dacă sunteți puternic supraponderal, deoarece acest hormon tinde să fie prins în țesutul adipos. Un alt moment delicat este acolo sarcina, deoarece corpul mamei trebuie să asigure și nevoile copilului.
În cazurile de risc, este recomandabil să controlați doza printr-un test de sange, testul „25 hidroxivitamină D”. Vorbim de deficiență atunci când valoarea este mai mică de 20 nanograme pe mililitru (ng / ml); insuficiență între 20 și 30; suficiență peste 30.
A deficit ușor de vitamina D nu dă simptome. Dacă, pe de altă parte, există o deficiență reală, s-ar putea să vă fie foarte greu a ridica brațele pentru a lua un obiect sau pieptene sau scoală-te când stai.
«Slăbiciunea musculară, în special în bazin și omoplați, este tipică pentru una lipsă gravă de vitamina D »explică dr. Brandi.
Suplimentele cu vitamina D sunt cel mai bine prescrise din doctor. Dacă este depășit, se pot forma depozite de calciu în artere sau rinichi, favorizând astfel formarea de calcule.
Chiar și includerea tradiționalului în dietă ulei de ficat de cod, foarte bogat în vitamina D, trebuie făcut la recomandarea medicului, mai ales dacă luați deja alte suplimente.
