Pentru a slăbi rapid și fără a vă pune în pericol sănătatea, trebuie să urmați un program care să echilibreze perfect nutriția și fitness-ul adecvat
Slăbiți: cum să o faceți într-un mod sănătos și rapid
A pierde ușor în greutate sau a pierde în greutate mâncând este visul multora, dar de multe ori programele de slăbire sunt spulberate, deoarece lipsește consistența. Sau mai bine zis, dacă rezultatele se afișează încet, suntem descurajați.
Pentru slabeste rapid, este recomandabil să evitați dietele nesăbuite sau cu un singur aliment. Riscurile sunt: deficiențe nutriționale, slăbiciune, rinichi obosiți și efectul yo-yo.
Kilogramele în plus dispar rapid mâncând într-un mod variat, dar complet, acordând atenție porțiilor, evitând postul și mișcându-se în fiecare zi cu antrenamente ad hoc și un stil de viață dinamic.
Unul dintre motivele pentru care este greu slăbi și, prin urmare, să urmeze una cu constanță dietă, este că se știe puțin. De fapt, foamea „reală” tinde adesea să fie confundată cu un sentiment de gol care trebuie umplut.
Prin urmare, pentru a slăbi mai repede, este important să privim în interior și să învățăm să facem distincția între nevoia de hrană, lacomie și lacune emoționale (sau anxietăți de calmare). Mânca ar trebui considerat aacțiune absolut pozitivă, de bunăstare. Chiar și lacomia trebuie să fie răsfățată, răsfățându-se într-un mic păcat de lacomie din când în când.
Dar lacunele emoționale sau anxietatea excesivă ar trebui abordate cu diferite instrumente (psihoterapie, meditație) și nu trebuie umplute sau sedate cu alimente. Cei care doresc sau au nevoie să slăbească și cu atât mai mult cei care suferă de episoade de foame nervoase, nu ar trebui să renunțe la două gustări pe zi.
Primul pas este treziți metabolismul, evitând postul și alegând cea mai bună activitate fizică pentru arde grăsime. Cu rezultate vizibile în curând, va crește, de asemenea motivația de a slăbi.
VEZI SI
Accelerați-vă metabolismul: 10 trucuri pentru economisirea liniei
Creșteți metabolismul cu dieta
Poate suna paradoxal, dar una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate este să o dețineți a mânca. Evident, mâncând sănătos și acordând atenție porțiilor.
Mâncarea este necesară pentru menține-ți metabolismul: cei care postesc, slăbesc în mod clar, dar sunt practic lichide și masă slabă. Toate acestea, la sfârșitul inevitabil al postului, revin cu „interese”. Ca să nu mai vorbim de deficiențele nutriționale rezultate.
Prin urmare, este important să mâncați atât prânzul, cât și cina, de preferință în companie plăcută și mestecând calm. Postul și apoi gorgingul în grabă (și în secret), de fapt, este nesănătos și duce la supraponderalitate și obezitate (precum și la o dezvoltare mai probabilă a tulburărilor alimentare).
Alimente: ce să mănânci pentru a activa metabolismul
Pentru a slăbi mai repede, este bine menține metabolismul în activitate și nu lăsați să treacă mai mult de patru ore între mese.
Ce să mănânce? Un fruct, o mână de migdale (magneziu anti-anxietate), două pătrățele mici de ciocolată extra-neagră (80%), o bucată de parmezan sau parmezan pentru a sparge foamea.
Să vedem în mod specific care sunt alimente pe care să se bazeze unul alimentație sănătoasă și echilibrată:
Mic dejun sănătos: cereale integrale, iaurt și fructe
Pentru a vă pune metabolismul în mișcare când vă treziți și, prin urmare, a pierde în greutate mai repede, este necesar să vă răsfățați întotdeauna cu un mic dejun complet din toate substanțele nutritive, dar sărace în calorii „goale” (biscuiți cu făină rafinată, gustări, cereale îndulcite în exces). O idee de meniu perfect pentru slăbit și realimentează:
- cereale integrale (ovăz, kamut, orez, hrișcă) cu iaurt alb (inclusiv soia),
- un fruct întreg (cu pielea, pentru fibre)
- o ceașcă mare de ceai verde.
Pentru a lua micul dejun, este mai bine să așteptați o jumătate de oră după trezire. De îndată ce te ridici din pat, bea o infuzie de ghimbir sau un pahar de apă călduță și lămâie (sau ambele) te ajută să slăbești mai repede.
Prânz și cină: proteine slabe și carbohidrați
O soluție pentru a pierde în greutate în timp ce rămâneți sănătos este să vă concentrați asupra singur fel de mâncare atât pentru prânz, cât și pentru cină. În primul rând, alegând i Cereale integrale în loc de făină rafinată. Și, apoi, adăugând întotdeauna o parte din carbohidrați proteine slabe.
Nu la mezeluri și brânzeturi grase, puțină carne roșie și da la carnea albă, peștele (în special somonul bogat în Omega 3), leguminoasele, tofu, seitan sau konjac (pentru cei care urmează o dietă vegetală).
Adăugarea de proteine, pe lângă furnizarea de substanțe nutritive esențiale pentru masa musculară (masa slabă) și sănătatea sistemului imunitar, scade indicele glicemic al mesei prin scăderea absorbției de zaharuri a organismului. Dar fii atent la porțiuni: puțin din toate este regula de aur pentru a slăbi și a mânca corect.
Bea apă
Se întâmplă adesea: când ți-e foame, bei încet un pahar cu apă rece și deseori ciocnirea dispare. Dacă doriți să slăbiți rapid, nu trebuie să neglijați factorul de hidratare.
Intr-adevar, bea mai multă apă nu numai că este necesar să rămâi sănătos, ci stimulează metabolismul să funcționeze mai bine, deoarece declanșează un efect termogen (crearea căldurii interne). Chiar mai bine dacă vă obișnuiți bea apă dimineața, imediat ce te ridici și post.
Infuzii și ceaiuri de plante pentru a se scurge
Nu toate femeile acumulează grăsimi în aceleași zone ale corpului sau din aceleași motive. Când trebuie să accelerați pierderea în greutate, puteți suplimenta nutriția cu infuzii și ceaiuri de plante ad hoc conform diferitelor nevoi.
În general vorbind ceai verde este un aliat al tuturor tipurilor de supraponderalitate: drenant, arzător de grăsimi și antioxidant, trebuie băut în doza minimă de trei căni (mari) pe zi și fără zahăr.
Oricine suferă de picioare umflate sau de circulație încetinită și se luptă scurgeți excesul de lichide, poate în schimb paria pe infuzii diuretice precum cele pe bază de mesteacăn, pilosella sau gramigna.
Femeile „în formă de măr” (cu grăsime în partea superioară a corpului) vor beneficia în schimb foarte mult de consumul de decocturi de ghimbir proaspăt, scorțișoară și fenicul.
În cele din urmă, celor care se îngrașă din cauza anxietății (și a foamei nervoase) li se recomandă calmarea naturală a ceaiurilor din plante, cum ar fi cele pe bază de lavandă, portocala, escolzia, paducel si balsam de lamaie.
Exerseaza in fiecare zi
Este inutil să te forțezi la sesiunile zilnice de gimnastică dacă nu ai chef să ridici greutăți sau să faci mișcare. A slăbi rapid și reveniți în formăCu toate acestea, este întotdeauna necesar să se completeze dieta cu un activitate fizică crescută.
Mutați-vă și jucați sportde fapt, stimulează activitatea metabolismului, întărește, crește masa musculară și drenează excesul de lichide. De asemenea, mișcarea ne face să producem mai mult endorfine și, prin urmare, suntem mai fericiți și mai dispuși la dietă.
Deci, pentru cei cărora nu le place sala de gimnastică, este posibil arde calorii mergând, plimbările lungi cu câinele, serile de dans sau scările făcute de mai multe ori pe zi în fiecare zi sunt suficiente.
Unul dintre cele mai eficiente antrenamente pentru pierderea rapidă în greutate este antrenament de circuit. Adică, un amestec abil de muncă cardio (arderea grăsimilor) și tonifiere musculară (creșterea masei slabe).
Un antrenament de acest tip, printre altele, reduce și riscul de a te plictisi și plictiseala, așa cum știm, este unul dintre motivele pentru abandonarea activității fizice.
Un alt mod foarte eficient (și cu energie ridicată) de a vă stimula metabolismul este să practicați fit-box: curs distractiv, arzător de grăsimi și aliat pentru cei care suferă de foame nervoase, stres, tensiune și anxietate.
Nivelurile ridicate de stres restrâns stimulează de fapt producția de hormoni care încetinesc activitatea metabolismului.
Acum, mai mult ca oricând, odată cu venirea verii, poți decide să faci asta sporturi de exterior. Citiți acest articol pentru a vedea de ce aveți nevoie și care sunt instrumentele pentru sporturile în aer liber
