A dormi prost îți poate strica zilele, dar soluția poate fi mai simplă decât crezi: iată toate remediile strict naturale și sfaturile practice pentru a dormi bine
Dormi bine: remedii naturale
Dormi bine este fundamental pentru calitatea vieții și tocmai din acest motiv suferi de insomnie sau chiar singur dormi puțin sau dormi prost reprezintă o problemă absolut deloc de neglijat, care totuși poate fi rezolvată cu remedii naturale.
Prea des ne culcăm și suntem epuizați de oboseala zilei și apoi nu reușim Odihneste-te bine. Nu pot dormi, sau să dormi puțin și rău nu ne permite să ne reîncărcăm și să ne trezim cu toată energia pe care un somn bun odihnitor ar trebui să o aducă corpului.
CITEȘTE ȘI: Cum să alegi salteaua potrivită
Nu dormi bine este o problemă foarte răspândită care condiții Acolo calitatea vieții și activități fiziologice normale, astfel încât tulburările legate de somn nu ar trebui niciodată subestimate. Ca să nu mai vorbim de câte studii științifice asupra somnului au constatat că adesea în spatele lipsei de odihnă bună există factorul stres care afectează considerabil.
Ne întrebăm deseori ce să faci împotriva insomniei, sau ce să faci și ce să eviți pentru un somn mai bun, sau - în momente de disperare - ce să iei pentru a putea dormi. Înainte de a vă gândi la soluții drastice, citiți-le pe ale noastre sfaturi pentru un somn mai bun: toate sunt remedii naturale (remediile proverbiale ale bunicii) care vă pot ajuta să îmbunătățiți calitatea somnului. Bucurați-vă de lectură!
1. Faceți un masaj personal
Înainte de a ieși din duș masează-ți corpul cu uleiuri vegetale. Începeți cu picioarele și mergeți în sus, de la glezne la umeri și brațe. Masați centrul frunții cu o picătură de ulei parfumat, de exemplu cu mușețel albastru, intens și învăluitor: conform unor studii, acest punct activează centrele de memorie și favorizează relaxarea.
2. Goliți-vă mintea de gânduri negative
Înainte de a adormi nu vă gândiți la evenimente negative zilei, nici la lista angajamentelor care te vor aștepta mâine. Poate că nu este ușor, dar încearcă să vizualizezi o imagine a unui loc pe care îl iubești. O amintire fericită. O carte poștală din viitor care vă va însoți cu zâmbetul în lumea viselor.
3. Exercițiu în timpul zilei
În timpul zilei este foarte important să vă mișcați: activitatea fizică antrenează corpul și eliberează tensiunea. Ați încercat vreodată fitness cu apă? Obositorul, dar nu excesiv, va ajuta la relaxarea mușchilor și vă va lăsa o senzație de bunăstare profundă și vă va face să dormiți mai bine.
4. Opriți telefonul, tableta și computerul
Dacă doriți să adormiți fără dificultăți, opriți computerul, televizorul și dispozitivele electronice: motivul este acum cunoscut. Ecranele dispozitivelor electronice emit lumina albastră malefică, este un tip de lumină care tinde să ne activeze, urmând să ne supere echilibrul fiziologic și să alunge somnul.
Deci, înainte de culcare, evitați orice ecran: preferați o carte bună, o revistă, un chat sau pur și simplu tăcere un mediu capabil să promoveze calmul va ajuta la pregătirea corpului pentru odihna de noapte.
5. Cina devreme și cu mâncare ușoară
Vrei să eviți să dormi prost? Cina ușoară și puțin alcool. Evitați băuturile energizante sau interesante. Alegeți fructe, carbohidrați întregi, proteine și mai ales folosiți un ingredient fundamental: moderare. Alimentele bogate în triptofan și magneziu favorizează somnul. Nu uitați câteva migdale la sfârșitul mesei: magneziul relaxează mușchii și împreună cu ovăzul are un efect calmant.
6. Faceți o baie caldă
Ai o cadă? Scufundare in! Sau în jetul de duș fierbinte: un val de energie pură capabil topeste stresul a zilei și relaxați-vă mușchii. Adăugați o baie cu bule parfum favorită. Știi că mirosul este cel mai primordial simț? Un instinct antic capabil să dezlănțuie amintiri și senzații ancestrale
7. Bea ceai de plante fierbinte
Acolo ceai de plante seara reconciliază somnul și favorizează ușor relaxarea. Există multe ceaiuri de plante de dormit: plante precum Griffonia simplicifolia, balsam de lămâie, floarea pasiunii, rosolaccio, tei și valeriană facilitează somnul prin susținerea sferei neurovegetative. Păducelul, la fel ca mușețelul roman, reglează bătăile inimii și îmbunătățește starea de spirit, ameliorând anxietatea. Atingerea extra dulce? O lingură de miere.
8. Aveți grijă de mediul înconjurător
Patul? Se folosește doar pentru a dormi (sau a citi!). Evitați să vă obișnuiți să puneți televizorul în camera dvs. sau să mâncați între perne. În dormitor creați o mediu primitor și bine ventilate, proaspete: alegeți culori care să vă ofere senzații pozitive (cromoterapia vă poate ajuta) și perdele de lumină capabile să filtreze lumina creând o atmosferă moale. Ultima atingere: câteva picături de ulei esențial de lavandă pe pernă … Noapte bună!
