Pentru a întări partea B, exercițiile corporale libere cu efect push-up sunt eficiente. Puține mișcări, dar perfect executate, a vedea este a crede
Partea b: exerciții pentru tonifierea feselor
Pentru a ridica fesele și a le tonifica mai bine, este recomandabil să luați măsuri pe mai multe fronturi.
În primul rând, este important să adopți unul dieta sanatoasa, echilibrat este drenaj (sărac în sodiu, alimente conservate, zahăr, alcool și brânzeturi grase), bea mult și practicați în mod constant oactivitate aerobă.
Între sport care îmbunătățesc aspectul fese, subliniem:
- cursa,
- ciclism,
- urcare,
- înot,
- cursuri de pas în sala de sport.
Dar, dacă nu doriți să vă înscrieți într-un centru sportiv, ar putea fi suficient luând scările în fiecare zi în loc să ia liftul.
Pe partea de tonifiere, pe de altă parte, exerciții de fermitate din efect flotări. Acest tip de antrenament se poate face și acasă, de cel puțin trei ori pe săptămână. Mișcările trebuie făcute încet este conştient, „simțind” mușchii care lucrează. În cele din urmă, este întotdeauna eficient să introduci unele gimnastica izometrica în rutina zilnică.
Cateva exemple: contracta fesele în timp ce se spală pe dinți, când așteaptă lumina verde sau chiar în birou, se ridică de la birou pentru o pauză de cafea. În cele din urmă, nu uitați de întinderea pentru fese.
VEZI SI
Squats acasă: știi cum să le faci corect? Toate sfaturile și greșelile
Și aici sunt exerciții mai eficiente pentru fese:
Ghemuitul
A cuceri un latura b perfectă, exercițiul care nu trebuie uitat este acesta Genuflexiune. Este o mișcare simplă de realizat, chiar și acasă, dar cu adevărat eficientă în tonifiere coapse și fese. Pentru a efectua ghemuitul, trebuie să „imitați” sesiunea. Adică ghemuitul constă tocmai în încearcă să te așezi, fără să te așezi. Spatele trebuie ținut drept, cu gâtul și capul aliniate. Picioarele sunt paralele și ușor depărtate, mușchii care funcționează sunt cei ai coapselor și feselor, dar și abdomenul care rămâne contractat în timpul execuției ghemuitului. Important: nu ridicați umeriieste în timpul exercițiului.
Podul
Printre mișcările cele mai potrivite pentru sculptează fesele, găsim așa-numitul "pod„Pentru a efectua acest exercițiu, stai întins pe pământ, întins pe spate pe un saltea de fitness sau yoga.
Brațele trebuie menținute întinse de-a lungul trunchiului, umerii bine susținuți și solul și privirea spre tavan. În acest moment, bazinul este ridicat prin tensionarea feselor, menținându-le astfel contractate timp de aproximativ un minut. Apoi coborâți și reveniți la poziția inițială. Atenție: în timp ce urcă și coboară cu pelvisul, abdomenul este întotdeauna contractat și umerii „lipiți” de sol.
Impulsurile laterale și posterioare
pilates este o disciplină perfectă să lucrezi pe abdomen, picioare și fese. Acesta din urmă tonifică mai presus de toate menținerea pozițiilor, cu mușchii feselor contractate. Din pilates și dans clasic, "salturi". Aceste exerciții nu sunt altele decât ea impuls care se face ridicând piciorul în lateral sau în spatele tău. Impulsurile pot fi efectuate fie permanent, sprijinindu-se pe un scaun, dar ținându-vă spatele perfect drept pe sol, pe toate patru pe un covor de fitness. Acest exercițiu implică alternând execuții ale ambelor picioare.
Citește și Pilates: exerciții pentru tonifierea picioarelor și a feselor
Asana pentru fese: poziția copacului
Oricine practică constant yoga, se laudă, de asemenea fesele perfect sculptate. De fapt, yoga asana (pozițiile acestei discipline) necesită contribuția tuturor grupurilor musculare menținerea poziției, mai mult sau mai puțin pentru o lungă perioadă de timp. Fesele sunt, de asemenea, implicate, mai ales în unele asane.
De exemplu, poziția arborelui este foarte eficient pentru tonifiere coapsele interioare este latura B De asemenea, în fiecare dimineață. Arborele se execută în picioare, aducând mai întâi un picior și apoi celălalt, sprijinindu-se pe genunchiul opus cu talpa piciorului. În timpul execuției, spatele este drept și umerii sunt „deschiși”, brațele se ridică deasupra capului, unind palmele mâinilor.
Răsfoiți galeria pentru a vedea cum sunt efectuate exercițiile:
Dacă doriți să aflați mai multe despre yoga și cum să aveți un corp tonifiat, citiți mai departe Iată cum yoga te face mai tonifiat
