Probleme de col uterin? Cu Pilates puteți găsi în siguranță beneficii pentru spate
dureri de col uterin este o problemă care unește mulți oameni, în special cei care au o slujbă foarte sedentară, și implică vertebrele de la baza capului, apoi radiază prin terminațiile nervoase din zonele înconjurătoare.
Exersează Exerciții Pilates vă permite să îmbunătățiți situația prin executarea unor exerciții specifice întinderea mușchilor umărului și gâtului, (așa cum se face și cu exercițiile de întindere a gâtului) fără a supune zona la o solicitare excesivă a articulațiilor afectate. Tensiunea va fi apoi redusă, precum și nivelul de stres. De fapt, Pilates îmbunătățește postura, întărind mușchii și promovând astfel prevenirea dureri de gât cauzate de postura incorectă. Amintiți-vă că o pernă pentru gât poate fi, de asemenea, utilă.
Citește și: Pilates pentru începători: exerciții de bază explicate pas cu pas pentru a începe
Atenție în sala de sport
Sportul și exercițiile fizice ajută cu siguranță la menținerea în formă, dar cei care suferă de tulburări ale gâtului ar trebui să fie atenți pentru a evita anumite exerciții, cum ar fi cele în care este necesar să efectuați mișcări prea rapide, brusc este puțin controlat. Mai mult, dacă mergi la sală cu mușchii deja contractați, nu trebuie să-i supraîncărci cu sporturi de putere, care riscă să inflameze gâtul (și mai mult), până la a provoca hernii. În cele din urmă, nu este neobișnuit că, prin postură sau sarcină incorectă, puteți inflama mușchii și, ulterior, suferiți de dureri de gât.
discipline sportive cu cel mai mare risc Sunt:
- Banc plat: execuția incorectă poate duce la o solicitare excesivă sau rupere a mușchilor, ligamentelor, tendoanelor sau articulațiilor.
- Abs: aceste exerciții tensionează adesea mușchii gâtului și a unei părți a spatelui cu riscul supraîncărcării acestor zone, provocând deteriorarea vertebrelor cervicale.
- Jogging: este întotdeauna recomandabil să vă pregătiți adecvat înainte de a întreprinde această activitate sportivă (de exemplu, prin antrenarea mușchilor de bază care ajută la menținerea unei posturi corecte) pentru a evita microtraumatismul articulațiilor și dezechilibrele musculare.
- Extensia piciorului: în acest caz, se creează un dezechilibru al mușchilor, deoarece focalizarea se află pe partea din față a picioarelor, cu excepția celei superioare.
1. Exercițiu pentru îmbunătățirea mobilității coloanei vertebrale
Așezați-vă pe marginea scaunului și îndoiți piciorul stâng așezând piciorul pe pământ: îndreaptă piciorul drept înainte și odihnește-ți călcâiul. Așezați mâinile pe genunchiul piciorului stâng, inspirați și întindeți capul spre tavan, imaginându-vă că aveți o coroană.
Inspiră și începe a se apleca in fata foarte încet, începând de la colul uterin. Continuați să vă îndoiți, imaginați-vă se rostogolește pe o minge, aducând buricul spre coloana vertebrală. Faceți 4 repetări pe fiecare parte.
Acest exercițiu îmbunătățește mobilitatea coloanei vertebrale și întindeți hamstrii. Aveți grijă să vă mențineți capul aliniat cu coloana vertebrală. Dacă simțiți tensiune excesivă în partea din spate a piciorului, relaxați-vă piciorul.
2. Exercițiu pentru îmbunătățirea mobilității coloanei cervicale
Stai pe un scaun cu picioarele îndoite la 90 de grade iar picioarele sprijinite pe podea, inspiră și se ridică cu trunchiul în sus. Aruncă-ți brațele de-a lungul părților laterale ale corpului, expiră și înclină-ți capul spre umărul stâng. Continuați mișcarea de răsucire aducând capul înainte, apoi în diagonală în partea opusă. Continuați exercițiul înclinând capul spre umărul drept: efectuați mișcarea în timpul fazei de expirație.
Acest exercițiu îmbunătățește mobilitatea tractului cervical. Faceți 3 repetări pe fiecare parte.
Începeți prin a face semicercuri și, dacă nu simțiți tensiune în tractul cervical, continuați să faceți cercuri complete.
3. Exercițiu pentru întărirea mușchilor paravertebrali
Așezați-vă cu fața în jos pe un scaun, păstrând ambele picioare și brațe paralele cu solul. Uită-te la podea și împinge buricul spre coloana vertebrală. El începe să mișcările brațelor și picioarelor în direcția opusă e mișcare alternativă. Apoi relaxați-vă complet pe scaun, eliberând picioarele, brațele și capul.
Acest exercițiu întărește mușchii paravertebrali a coloanei vertebrale. Efectuați 20 de repetări alternând picioarele și brațele. Feriți-vă de mențineți alinierea tractului cervical.
Relaxați-vă gâtul și înclină capul spre peretele din spate. Stați pe spate și așezați-vă picioarele pe un scaun ținându-vă picioarele la un unghi de 90 de grade. Inspirați și expirați începe să aducă pubisul spre tavan: derulați o vertebră după cealaltă până ajunge la înălțimea omoplaților, menținând bărbia departe de stern. Acest exercițiu crește mobilitatea coloanei vertebrale. Faceți 8 repetări.
