Există o metodă pentru a pierde în greutate și a reveni în formă într-un mod mai puțin descurajant decât antrenamentele obositoare: iată ce este antrenamentul LISS, cum se face și toate beneficiile sale
Ce este instruirea LISS?
Este o metodă de antrenament constantă intensitate scăzută ceea ce duce organismul să folosească și să ardă mai multe grăsimi sub formă de energie. De fapt, acronimul LISS înseamnă instruire „Stare stabilă cu intensitate redusă”. Antrenamentul de intensitate redusă este pentru activați sistemul de energie aerobă și pentru a promova mai mare oxigenare in corp.
Când crește cantitatea de oxigen disponibilă în organism, este generată oxidarea crescută a grăsimilor, prin urmare, cantitatea de grăsime arsă este folosită de organism ca sursă de energie. Cheltuielile de energie provenite în principal dintr-o sursă de lipide permit astfel reducerea grăsimilor inutile și pierderea treptată a greutății.
Citește și: Slăbește mergând 30 de minute pe zi
Cum se practică LISS?
A face fitness este adesea legat - în special de cei care duc un stil de viață sedentar - la conceptul de oboseală. De fapt, suntem obișnuiți să ne gândim la ridicarea greutăților, curse epuizante sau, mai rău, circuite funcționale foarte obositoare. Aceasta înseamnă că pentru mulți oameni ideea de a face mișcare este legată de o activitate „neplăcută”. Dar instruirea LISS demonstrează că acest lucru nu este deloc cazul, deoarece conform acestei filozofii de formare fiecare moment al zilei poate deveni astfel antrenamentul tău fitness zilnic.
Pregătirea LISS nu implică toate acestea pentru că - așa cum am spus - este o activitate ușoară. Cu toate acestea, trebuie să existe una durata activității prelungite (cel puțin 30 de minute) și aintensitate mereu constantă.
VEZI SI
Crossfit: circuitul de ardere a grăsimilor care antrenează și rezistența
Exemple de instruire LISS
Pentru a simplifica: o oră de mers pe jos la un ritm constant (deci fără oprire, fără a accelera ritmul, dar și fără a-l încetini prea mult) este echivalent cu un antrenament LISS. Același lucru este valabil și pentru înot sau pentru o plimbare lungă cu bicicleta. Chiar mai bine dacă putem face o plimbare plină de viață.
Evident, există și ele antrenamente LISS mai structurate care includ o serie de exerciții (puteți găsi cursuri de acest tip la sală sau chiar videoclipuri speciale pe Youtube). O altă modalitate de a practica LISS este folosirea echipamente cardio în sala de gimnastică, care au avantajul de a vă menține ritmul cardiac sub control: mențineți-vă la o intensitate scăzută, cerând ajutor instructorilor.
Important este să ne amintim că la baza „filozofiei” LISS există ideea că este foarte importantă minimizați sedentarismul în fiecare zi, începând cu activități simple de mică intensitate.
Activitatea fizică ușoară în fiecare zi este mai bună decât a rămâne nemișcatDeci, dacă credeți că nu aveți suficient timp, este mai bine să faceți o plimbare mai scurtă decât vă așteptați, de exemplu, decât să nu faceți nimic. În plus, acest tip de activitate fizică este un început excelent pentru cei supraponderali, deoarece poate reprezenta un prim pas fundamental pentru a duce un stil de viață mai sănătos și mai sănătos.
Cu aceste activități zilnice mici, de mică intensitate, vă puteți pregăti corpul pentru antrenamente de fitness și mai susținute.
Cui este potrivit LISS Training?
Vestea bună este că toată lumea poate practica LISS fără contraindicații sau protocoale speciale de fitness de urmat. LISS trebuie să devină stilul tău de viață zilnic pentru a trăi sănătos.Cu atenția potrivită, vă puteți transforma activitățile zilnice într-un adevărat program de formare LISS.
Un lucru important de știut este că LISS nu este doar apanajul celor care nu fac sport și încep să se apropie de mișcare. Dimpotrivă, poate fi interesant chiar și pentru cei care practică antrenamente mai intense, deoarece poate reprezenta un tip de activitate utilă pentru recuperare între un antrenament și altul, sau chiar o modalitate de a nu rămâne complet nemișcat dacă ești obligat să renunți la un antrenament.
Care sunt beneficiile LISS?
Beneficiile pentru persoanele sedentare și supraponderale care aleg să adopte LISS în fiecare zi sunt în curând evidente.
Este posibil de obtinut îmbunătățiri ale nivelului zahărului din sânge și al trigliceridelor, capacitate respiratorie mai mare, reduc riscul bolilor cardiovasculare, îmbunătățesc capacitatea circulatorie, motorie și articulară, au mai multă energie și vitalitate în a face față acțiunilor zilnice mici.
Este mai bine să preferați o activitate de intensitate mare sau mică?
Orice afacere este mai bună decât niciuna! Fă ceea ce îți place cel mai mult, depinde de ceea ce vrei să realizezi și ce fel de exercițiu este potrivit pentru tine și corpul tău.
Curaj! Testează pe tine ce este mai bine pentru tine și amintește-ți că dacă ceva funcționează pentru alții, nu funcționează neapărat pentru tine.
Încearcă să fii conștient de corpul tău, adoptă un stil de viață sănătos în fiecare zi și alege antrenamentul care îți permite să progresezi și să ai continuitate.
Diferența dintre antrenamentul LISS și HIIT
Intensitatea scăzută este un punct minunat începând dacă nu ați făcut mișcare de mult timp sau vă recuperați după un prejudiciu și nu ați făcut niciodată mișcare.
Dacă ai deja ceva experiență și sunteți predispus la provocări și oboseală puteți radăugați-vă obiectivul mai rapid optând pentru antrenamente de intensitate ridicată.
LIIS: Avantajele antrenamentului de intensitate redusă
- Reglează nivelul zahărului din sânge și al lipidelor.
- Poate fi practicat în orice situație de zi cu zi.
- Reduce riscul bolilor cardiovasculare.
- Este cea mai bună formă de antrenament pentru sedentar, deoarece se apropie de un model de antrenament la care visează toată lumea.
- Ajută la pregătirea corpului pentru pierderea în greutate și programe de antrenament mai intense.
- Are un impact redus asupra corpului și articulațiilor
- Face corpul mai rezistent.
- Îmbunătățește starea de spirit și reduce stresul.
- Efectuat cu ușurință de persoanele în vârstă și pentru recuperarea post-accidentare.
HIIT: Avantajele antrenamentului de înaltă intensitate
- Se poate face oriunde, deoarece nu necesită instrumente speciale.
- Ajută la construirea masei musculare.
- Crește rezistența și abilitățile de coordonare.
- Poate fi adaptat la orice tip de sport.
- Are loc într-un timp scurt și nu este plictisitor.
- Modelează corpul și reduce kilogramele în plus.
- Vă permite să ardeți calorii chiar și după sesiunea de antrenament.
- Nu creează adaptare fizică, având în vedere varietatea și intensitatea exercițiilor.
- Îmbunătățește-ți starea de spirit.
- Ajută să fii mai competitiv.
