Acasă sau în aer liber, îți poți activa metabolismul și rămâi în formă ocupând chiar și o mică porțiune de spațiu: mersul pe jos și alergarea la fața locului îți permite să arzi calorii și să-ți tonifiezi mușchii, doar să ai metodă și consistență! Să vedem împreună exercițiile care trebuie practicate cu 3 programe diferite de formare pentru începători, intermediari și avansați.
Să te dedici mers pe jos și a călare pe loc nu trebuie să obțineți niciun echipament specific, trebuie doar să aveți la dispoziție un covor și o pereche de cârpe. Puteți efectua exercițiile poziționând corpul atât pe verticală, cât și pe orizontală.
Acest tip de a face exerciții fizice vă permite să antrenați sistemul cardio, respirator și circulator, să îmbunătățiți starea de spirit, să reduceți stresul, să sculptați mușchii și să reduceți grăsimea.
Mersul și alergatul pe loc te determină să slăbești?
calorii care pot fi arse cu acest tip de antrenament, depind mai ales de intensitatea și durata antrenamentului; greutatea corporală și cantitatea de grăsime sunt, ca întotdeauna, factori care nu trebuie uitați.
În medie, în 30 de minute, performează exerciții de mers pe jos cu impact redus se poate arde aprox 150 de calorii. În același timp, rulează în schimb exerciții de alergare și sărituri cu impact ridicat la locul lor, este posibil să arzi de la 250 la 300 de calorii.
Pentru a obține rezultate concrete, totuși, acest angajament trebuie luat în serios. Sugestia este aceea de antrenează-te de 3 până la 4 ori pe săptămână.
În plus față de timpul pe care îl veți dedica rutinei de antrenament, amintiți-vă că un alt aspect important este legat de stilul dvs. de viață și dieta dvs., combinați mișcarea cu o alimentație sănătoasă și echilibrată.
De ce aveți nevoie pentru a începe să vă exercitați
Iată de ce aveți nevoie pentru a începe antrenamentul:
-
VEZI SI
Gimnastică acasă fără instrumente? Iată cum trebuie să o faci
