Efectele benefice ale meditației sunt numeroase: conectarea la spațiul interior cu respirația ajută la îmbunătățirea bunăstării fizice, psihologice și sociale. Aflați cum să învățați să meditați
Meditație: ce înseamnă
Meditaţie, care în latină se referă la meditatio, reflecție, prezintă diferențe semnificative în funcție de școala sau grupul religios la care se referă diferitele practici.
Cu toate acestea, deși fiecare tradiție are propriile variabile, tehnici de meditație se concentrează asupra a trei aspecte posibile: sunet, formă, culoare.
Descoperă și: Toate accesoriile pentru meditație
Exista numeroase tipuri de meditație: în istoria sa acțiunea de meditare include maeștri și discipline importante care au întâlnit o dezvoltare diferită în funcție de locul unde au ajuns să fie create. L 'element comun care identifică definiția meditației esteobservare.
Când medităm, învățăm să folosim mintea într-un mod diferit de cel obișnuit. Atât: nu există un miracol pirotehnic, ci pur și simplu o mare, cea a inconștientului nostru, în care ne oprim pentru un moment să înotăm pentru a-i observa valurile de pe țărm, stând, calmând mișcarea în care suntem cufundați în mod constant.
Cum să respiri în meditație
Tehnica respirației este fundamentală în meditație. Mai întâi învață un a respira adânc. Ascultați bătăile inimii care se regularizează, simțiți aerul care umple cavitățile burticii și ajunge la plămâni. Imaginați-vă oxigenul care se propagă în fluxul sanguin, ajungând în fiecare parte, de la picioare la mâini. Simte că cutia toracică crește. Puteți simți acest curent de aer economisitor când vă trece pe gât și, ca un vânt rece, vă trece prin cap de la ureche la ureche.
Acolo Meditația Vipassana, al cărui termen înseamnă „a vedea lucrurile așa cum sunt ele în realitate”, își are originea în India acum peste 2500 de ani. Această tehnică, una dintre cele mai vechi și populare, implică respirația ca centru al practicii de meditație: respirați, vizualizarea aerului care intră și iese din nări printr-o mișcare continuă și regulată. Un val care ne umple și ne golește corpul într-un ritm constant, care este motorul vieții.
Legătura cu sine
centrul meditației este să știi cum să găsești cheia legătura cu sine. Dar cum obțineți acces la partea cea mai adâncă al nostru?
Când respirați, urmați ciclurile de inhalare și expirație. Exersați percepția evoluțiilor fiecărei părți a organismului, senzații acea schimbare. Bateți după bătăi, imaginați-vă spațiul inimii voastre: un teritoriu imens, la fel de primitor ca o vale plină de lumină. Un teritoriu sigur în care cei dragi își găsesc locul, dorințele pe care le hrănești din copilărie, dragostea pentru tine. Aici trecutul, prezentul și viitorul se împletesc într-un cer fără definiții spațio-temporale.
Dacă și tu ești convins că a medita înseamnă a avea o minte liberă de orice gând, să știi că te înșeli. Încercați să vă gândiți la asta în felul următor: atunci când decideți să urmați o dietă, începeți imediat să vă gândiți la lunga listă de delicii pe care ați dori să le devorați chiar atunci. Ți s-a întâmplat vreodată?
Nu concentrați atenția asupra gândurilor sau încercați să fiți absolut concentrat. Nu există niciun premiu, nici o recompensă finală.
În meditație este vorba pur și simplu observă-te pe tine însuți și propria ta respirație, de parcă ai putea te privesc din exterior. Lasă gândurile să-ți vină în minte și apoi mergi mai departe; uită-te la ele, parcă de la distanță, fără să te oprești. Observați că sunteți cufundați într-o idee sau în gândirea minții? Cu siguranță ți se va întâmpla: de îndată ce îți dai seama, adu-ți-o înapoi concentrarea asupra respirației, vizualizarea aerului care intră și iese din nări.
Beneficiile meditației
- Ajută și eliberează emoții și sentimente
Zi de zi, practicând meditația veți descoperi că vor tinde să se ridice la suprafața conștiinței emoții mai ascuns, i sentimente că de multe ori tindem să ne ascundem în umbră. Frustrare, furie, vinovăție: să scapi de ele trebuie să le exprimați.
- Reduce frica
Priviți-vă temerile în față, fără teama de a vă simți slabi sau incapabili. Pentru că numai înfruntându-i pe cei mai interiori ai noștri, putem ieși din tunelul dinanxietate și transformă negativul într-o oportunitate de creștere.
- Scadeți nivelul de stres
Acum, că ați văzut ce vă provoacă suferință, învățați cum să reduce motivele stresului cu puțin exercițiu: vizualizează oamenii și situațiile care te fac să te simți rău, din ce în ce mai mic. Gândiți-vă la imaginile gigantice pe care le ocupă în viața voastră și începeți să le imaginați din ce în ce mai mici. În mod inconștient, aceasta va servi la reducerea rolului lor și în viața de zi cu zi și la dezumflarea importanței excesive pe care le-ați atribuit-o până acum. Vrei un sfat? Luați notă de evoluțiile considerațiilor dvs. despre dvs. și despre lume, despre conștientizarea atinsă și reflecțiile: un jurnal este un instrument excelent pentru ordonarea și investigarea comploturilor noastre.
- Face mintea liniștită și liberă
Numeroase studii au arătat că meditația are o influență directă asupra zonelor creierului legate de memorie, empatie și stres: conform unui studiu realizat de cercetătorii de la Spitalul General din Massachusetts, există modificări la nivel neuronal, în special în ceea ce privește conștientizarea și stres, la doar 8 săptămâni de la începutul practicii. Meditația este bună pentru creier. Și are un efect pozitiv asupra bunăstării psihofizice și asupra mod de viață evenimentele existenței noastre.
Cum să începi să meditezi
Daca doresti începe să meditezirege:
1. Alegeți un loc liniștit unde nimeni nu vă va deranja.
2. Îmbracă-te în haine confortabile: dacă dorești, poți viza un cronometru cu un sunet care, după o anumită perioadă de timp, te va avertiza sau alege o muzică al cărei sfârșit va marca sfârșitul sesiunii.
3. Respiră. respiratie adanca este inima meditației: acțiunea respirației este fundamentul vieții, ajută în momentele de stres datorită introducerii oxigenului în corpul nostru; este atât de important în sex, încât respirația tantrică este un nucleu esențial în practicile de yoga și stimulează emoțiile pozitive.
4. Puteți pune un cd și urmați unul muzică care te inspiră,
5. Sau vizualizați un culoare mai degrabă decât unul formă, care sunt pentru tine inspirație și reflecție.
Desigur, există numeroase alte moduri, deoarece, indiferent de ceea ce alegeți ca tehnică, este conștientizare a fi important. Acesta este procesele care apar în mintea noastră, complet diferite de logica acțiunii zilnice.
6. Puteți combina meditația cu căile de yoga, dintre care există numeroase variante și școli, sau discipline precum Karate, Judo, Qi Gong, Thai Chi Chuan, care lucrează la utilizarea energiei interne pentru o mișcare care este organizată în diferite poziții ale corpului, cu o cercetare care vizează la recrea echilibru și armonie. Practicile de meditație și yoga sunt adesea confuze, cu toate acestea sunt diferite.
7. Puteți încerca meditează în timp ce mergi. Când mergi, începe să fii atent la acțiunile tale individuale: Fi conștient a treptelor care alternează, a respirației care cadă mersul; respira lumea din jurul tău. Luând ca exemplu din meditațiile ambulante ale călugărilor Zen, putem adapta acest proces antic la stilul nostru de viață actual.
Meditarea, dacă este într-un parc timp de un sfert de oră într-un ritm bun, poate în timpul unei pauze de prânz sau în timpul unei călătorii cu metroul, mai degrabă decât în linie la supermarket, poate deveni un real practica mindfulness, în care să recupereze legătură cu noi înșine și să ne bucurăm de momentul prezent observându-ne pe noi înșine, actori și spectatori ai teatrului existenței.
