Am întrebat expertul cum se formează acidul lactic în timpul antrenamentului și cum să scăpăm de acumularea dureroasă punând în practică strategii eficiente
Acid lactic
L 'acid lactic este ceea ce ne identificăm în general cu i dureri musculare care apar adesea după un antrenament, mai ales dacă a fost intens sau a fost făcut după o perioadă de oprire mai scurtă sau mai lungă.
Dar înainte să explic cum să eliminați și să eliminați acidul lactic, și durerile relative, trebuie să ne întrebăm: ce este acidul lactic într-adevăr? Din punct de vedere tehnic, este o substanță produsă de organism în timpul metabolismului normal al corpului. De fapt, este o substanță utilă pentru producerea de energie.
Când depășim cu efort fizic, corpul nostru necesită mai multă energie decât poate produce în situații normale, așa că la efort celulele încep să producă acid lactic pentru a compensa lipsa de oxigen, deoarece acesta din urmă nu mai este capabil de la sine. cererile de energie ale organismului nostru.
L 'acidul lactic se acumulează, provocând crampe precum și dureri caracteristice foarte enervante (D.O.M.S): tuturor ni s-a întâmplat să simțim acele caracteristici dureri musculare post antrenament sau crampe reale: acidul lactic este de fapt responsabil, dar în modul de acumulare.
Cum să eliminați acidul lactic: remediile
"Elimină acidul lactic„Nu este o afirmație rezonabilă: producția de acid lactic este de fapt fiziologică și cu siguranță nu o putem elimina. Cu toate acestea, putem implementa o serie de strategii de eliminare a acidului lactic.
Deci, ce să faci pentru a-l elimina? Am întrebat-o pe Simone Nera, antrenor personal și Master în tonifiere.
Expertul sugerează că evitați oprirea completă a exercițiului cu repaus absolut, care nu ar ajuta la eliminarea excesului de acid lactic: este mai bine să favorizați circulația și, prin urmare, să accelerați eliminarea, printr-o muncă de răcire musculară sau recuperare activă, sau prin dedicarea exerciții de întindere și întindere.
Pe scurt, principalele remedii pentru eliminarea acidului lactic sunt următoarele:
- Răcire musculară
- Întinderea
- Masaje musculare
- Jacuzzi, saună și baie turcească
Vedem explicate mai jos toate remediile cu adevărat utile și eficiente împotriva acidului mansardic în picioare și dincolo.
1. Nu încetați să vă exercitați brusc
«Primul sfat este să nu te dedici odihnă absolută, tocmai pentru că este necesar să se elimine acidul lactic acumulat. Acidul lactic, în modul „normal”, este esențial pentru bunăstarea noastră deoarece, pentru a produce energie și a ne mișca, corpul nostru folosește și descompunerea acestei substanțe (ciclul Krebs). Cu toate acestea, atunci când intensitatea exercițiului fizic depășește un anumit prag, atunci acidul lactic produs este mai mare decât cel eliminat. Prin urmare, se creează o acumulare și, în consecință, acidul lactic devine dăunător deoarece produce toxine. Acestea din urmă afectează activitatea musculară normală. Rezultatele sunt crampele și durerile caracteristice »explică Simone Nera.
«Cea mai bună strategie pentru eliminați acumularea de acid lactic, și, prin urmare, interveniți asupra așa-numitul D.O.M.S. (dureri musculare după efort), practică o activitate de răcire musculară, altfel numită recuperare activă. În esență, este vorba de a continua să desfășoare o activitate fizică, dar într-un ritm mult mai lent »explică Simone Nera.
2. Întindeți-vă întotdeauna la sfârșitul antrenamentului
O sesiune de întinzându-se la sfârșitul antrenamentului este întotdeauna recomandat și face parte, în mod implicit, din fiecare tip de program de fitness. Exercițiile de întindere musculară pot fi utile și în caz de durere de acumulare a acidului lactic. Cu toate acestea, cu condiția ca unele reguli să fie respectate.
«Întinderea cu exercițiile sale întinderea musculară, poate fi funcțional la eliminarea acidului lactic acumulat. Cu toate acestea, este important ca exercițiile să fie efectuate sub supravegherea unui expert. De fapt, dacă exagerați cu întinderea sau dacă efectuați mișcările incorect, puteți chiar agrava starea »explică antrenorul personal Simone Nera.
Vorbind despre mișcări incorecte, este de asemenea important să știți mai multe despre relația dintre fitness și postură corectă, deoarece nu este neobișnuit să greșești.
CITEȘTE ȘI: Ce este instruirea LIIT
3. Încercați masaje electrostimulare și anti-oboseală
THE masaje anti-oboseală sunt o adevărată necesitate pentru cei care se antrenează la un nivel competitiv. „Lucrarea” mușchiului produce, de fapt, căldură localizată și ajută la reducerea durerii musculare post-efort (D.O.M.S.).
"Pentru a accelera eliminarea acidului lactic,electrostimulare musculară și eu masaje anti-oboseală, efectuat de experți. Pentru a ajuta, practica poate fi, de asemenea, de ajutor auto-masaj ușor care încălzesc partea afectată de acumulare »explică Simone Nera.
4. Răsfățați-vă într-o sesiune de wellness
Această strategie de eliminare aacid lactic acumulat, este poate cel mai iubit de cei care frecventează sala de sport. De fapt, pentru a preveni durerile post-efort, precum și pentru a le atenua, chiar și sesiunile foarte plăcute pot fi foarte eficiente jacuzzi, saună este baie turceasca. Pe scurt, tot ceea ce un centru de wellness este capabil să ofere.
„L'hidromasaj este un bun remediu pentru a accelera eliminarea acidului lactic acumulat: masajul cu apă, de fapt, acționează ușor, dar eficient asupra mușchilor obosiți (și nu numai).
Combinația de hidromasaj cu saună și baie turcească este optimă: căldura și aburul ajută la relaxarea mușchilor și acționează într-un mod benefic asupra circulației, favorizând astfel eliminarea acidului lactic »conchide expertul.
