Metoda Pilates: principiile de bază ale pilates

Cele 6 principii de bază ale Pilates pentru a asigura toate beneficiile pe care le aduce această disciplină

mișcă-te cu economie, grație și echilibru, făcându-l mai conștient de potențialul și funcționarea corpului său. De fapt, această disciplină combină principiile Disciplinele fizice occidentale iar cele din tehnici orientale și presupune că corpul se mișcă ca un sistem integrat.

precizie este concentraţie în toți pașii săi, însă, va necesita un angajament ridicat și va aduce o întoarcere importantă, nu neapărat mai mică decât cele mai complicate și exigente. Pentru a putea efectua corect fiecare exercițiu este, de asemenea, crucial coordonează mișcarea cu respirația.

6. Respirația

Respirația este vitală în fiecare aspect al vieții și interacționează direct cu acțiunea musculară a peretelui abdominal. Pentru a respira corect trebuie inspirați și expirați complet. Această tehnică trebuie să fie o parte integrantă a tuturor exercițiilor și ajută la o bună circulație a sângelui, furnizând oxigen organismului și eliminând toxinele.

Trebuie să inspiri înainte de a începe o mișcare sau când extinzi corpul și să expiri în timp ce faci o mișcare sau te apleci. Dacă aceste acțiuni nu sunt bine integrate între ele, ele pot contracara și reduce eficiența mișcării. În mod normal, de fapt, respirația este superficială și implică doar partea superioară a cuștii toracice, ducând la tensiune la nivelul gâtului și umărului, sau doar la nivelul abdominalului, rezultând relaxarea mușchilor abdominali. Rolul fundamental îl joacă diafragmă care schimbă eficiența și eficiența respirației în sine.

Modul în care pilates schimbă corpul și ce efecte are asupra acestuia

Exerciții

Pentru începători care doresc să abordeze treptat metoda Pilates există exerciții de bază care pot fi utile pentru abordarea acestei discipline într-un mod corect și funcțional. Cei care sunt deja familiarizați cu cele mai simple exerciții și o bună cunoaștere a corpului lor, își pot încerca mâna la exerciții specifice pentru tonifierea picioarelor sau a zonei abdominale, pentru a avea un corp sculptat în formă perfectă.

Pilates pentru începători: exerciții de bază explicate pas cu pas pentru a începe

Pentru cei care nu s-au confruntat niciodată cu Pilates, dar au auzit doar despre asta și ar dori să înceapă să-l practice pentru a se bucura de toate beneficiile sale, este suficient să faceți câteva exerciții concentrate, dar simple, a începe trezi corpul și mintea și astfel să învețe tehnici pas cu pas. Important este să ne concentrăm asupra respirației și asupra fiecărei mișcări, care trebuie făcută corect.

Pilates: exerciții de tonifiere a picioarelor

Sculptați picioarele (și glutes!) este simplu: trebuie doar concentrarea, voința și exercițiile potrivite. Pilates ajută ton și subțire picioarele dar fără a le cântări prin dezvoltarea unor mușchi excesiv de voluminoși.

Pilates: exerciții pentru abdominale

abdominale sunt deosebit de activi în exercițiile pe care le implică această practică: tehnicile necesită de fapt angajamentulîntreaga musculatură a trunchiului. Cu exerciții simple, puteți elimina acele acumulări de grăsime atât de enervante și ferme pentru tot abdomenul.

Pilates: exerciții de întindere

întinzându-se este o activitate care constă dintr-o succesiune de poziții care vă permite slăbiți articulațiile este intinde muschii a corpului. Scopul întinderii este de a pregăti mușchii înainte de o activitate sportivă, de a recupera elasticitatea și flexibilitatea articulațiilor și de a promova, după sport, relaxare.

Pilates: exerciții pentru gât

dureri de col uterin este o problemă care unește multe persoane care își petrec ziua așezate la un birou în fața computerului. Practicarea Pilates vă permite îmbunătăți postura fortificând mușchii care îl susțin, prin executarea de exerciții de întindere dar fără a supune zona stresului excesiv.