Vorresti Voi incepe sa practic yoga acasa dar habar nu am ce voi face pentru tine? Folosim 5 poziții de yoga pentru începători și voi aduce beneficii corpului și minții
Dacă zbor voi încerca să practic yoga acasă, dar dacă sunt încă începător, este inutil să procurarsi însoțitori anumiți. Ești suficient un tappetino, eventual studiat pentru yoga într-un mod care să nu foarfece mâna, și un ghid de poziții care sunt simple în cui se aplică. Ecco le nostre preferite explicate pas cu pas.
1. La transizione gatto/mucca
Per esercitarti con la posizione della transizione gatto/mucca innanzitutto portati in posizione di quadrupedia, cu le mani larghe quanto le spalle e le ginocchia larghe quanto le anche.Punta i piedi e con l'ispirazione apri bene il petto carrying lo sguardo verso l' alto and incurvando la schiena. Cu l'esspirazione porta o păstrez all'umbelico și creez o gobba. Repetați cel puțin 3 ture.
Yoga: beneficiez de poziția pisicii
Vă mulțumesc pentru această poziție va contribui la sciogliere i muscoli della schiena și deschide il petto. Beneficiez fizic vor fi brusc evidente:
- distensione delle tensioni nel corpo, sia nella parte posteriore che anteriore;
- creșterea flexibilității coloanei utile pentru îmbunătățirea și prevenirea mal di schiena;
- stimolo de la tiroida și de la funcționalitatea renală;
- stimolo degli organi dell'addome.
Oltre ai beneficii fisici, praticare la transitione gatto/mucca permette di allungare il respiro calming the mind and reducing stress.
2. Poziția bebelușului
Poziția bebelușului este una dintre pozițiile de bază care poate fi recomandată pentru odihnirea capului și extinderea tensiunii. Dalla quadrupedia, poggia il dorso dei piedi a terra e prova a sederti sui talloni. În acest moment, am urcat cu bustul verso le ginocchia e porta la testa a terra e le mani lungo il corpo.
Dacă voi simți o oarecare balonare în partea inferioară a spatelui, pot încerca și varianta cu ginocchia lungă pe tappetino (ținând toți oamenii în contact) și mâinile pe tine (mâini cu guma ridicate și active) .
Yoga: beneficiez de poziția bebelușului
Tra i beneficio della posizione del copil ci sono:
- Allungamento e distensione dei muscoli della schiena;
- Sollievo în caz de durere lombară sau sciatică;
- Agevolazione dei procesi digestivi;
- Effetto calmant sui battiti și regularizarea respirației;
- Riduzione di stress e insonnia
3. Il cane rivolto a faccia in giù
La posizione del cane a faccia en giù è tra le poziții yoga per incipianti que menos comene eseguita corectly, perché a volta si sbaglia l'intento stesso della posizione.
Imaginatevi un triunghi cu vârful invers, ca în fotografie: partea de spintă dă alunele, intră în baie și se ridică la talloni. Aceasta înseamnă că bacinoul este purtat în sus și indietro, mâinile sunt active cu i polpastrelli care spingono the tappetino departe și spalle este departe de orecchie. Greutatea este bine distribuită între mâini și picioare; teoretic, de fapt, è una poziție di scarico. Dacă talloni non toccano terra păstrează ginocchia ușor piegate.
Yoga: poziția bastonului o față în giù
Il cane a faccia in giù porta numerosi benefici tra cui:
- allungamento della colonna vertebrale;
- distensione delle tensioni e dei muscoli anteriori delle gambe;
- deschiderea spatelor;
- rafforzamento dei muscoli delle braccia;
- creșterea ossigenazione del cervello și creșterea ducă a capacității de concentrare;
- sollievo în caz de stomac rău, dureri menstruale și simptome de menopauză;
- attenuazione di stati di astma e sinusisite.
Dacă este practicată corect, este o poziție culcat care permite toată respirația și calmul.
4. Sfinxul
Poziția sfinge este o îndoire excelentă în spate, cu o deschidere a pieptarului, adaptată și la o practică de nivel di bază. Portatevi a pancia in giù ed inspirando sollevate il petto con le spalle lontane delle orecchie.Poziționați gomiti sub spalle, quindi piegandoli la 90 de grade. Ține poziția timp de 8 respirații ținând un punct strâns în fața ta, nu voi simți tensiune pe gât.
Yoga: beneficiez de poziția sfingei
Il major beneficio della posizione della sfinge è derivate proper dall'apertura del petto. Vino toate deschiderea, lasă-mă să spun:
- migliorare postura;
- rafforzare i muscoli della schiena;
- distendere i muscoli addominali;
- massaggiare gli organele interne, atenuând eventualele dureri menstruale și digestia migrantă;
- aumentare l'elasticità dei polmoni;
- Voi crește flexibilitatea colonei, prevenind mal di schiena.
5. La poziția dell'albero
Poziția albului este o poziție de echilibru.Portatevi pe jos și închideți stabilitatea maximă, activando quadricipiti e addominali. Încercați să puneți greutatea pe piciorul distrus și ridicați încet piciorul stâng. Este posibil să poziționați planta piciorului stâng sau în contact cu priza dreaptă, ținând vârful poggiatei luminoase pe pământ, sau senzația se vede în contact cu stâlpul din spate (doar în varianta avansată dacă poartă planta de pe pământ). Purtați mâna logodnicului și aproape pentru a menține poziția în echilibru timp de 8 respirații. Trucul este să păstrezi un punct fisso și să păstrezi distanța dintre margini și ben deschis în linie cu bustul.
Yoga: beneficiez de poziția albului
La posizione dell'albero porta wide este atât de multe beneficii, tra cui:
- creșterea rădăcinii în sol, care a crescut consapevolezza și a prezenței în timpul practicii și a crescut concentrația în general;
- tonificazione dei quadricipiti, degli addominali e dei muscoli della schiena;
- miglioramento della postura;
- deschidere largă și întindere a toaletei;
- crește echilibrul între fizic și mental;
- reducerea anxietății și a stresului.
