Flexibilitatea este capacitatea de mișcare pe care o puteți face cu mușchii și articulațiile corpului. Îmbunătățirea flexibilității vă va ajuta să vă mișcați mai bine pe tot parcursul zilei și să eliberați tensiunile corpului.
Ce este flexibilitatea
Acolo flexibilitate este dat de lățimea, distanța și direcția în care reușeștiÎntindeți-vă mușchii și mișcați ușor articulațiile fără limite și dureri. Fără o flexibilitate adecvată, vă limitați performanța sportivă și activitățile zilnice, cum ar fi aplecarea, întinderea, ridicarea obiectelor de la sol etc.
Flexibilitatea variază de la persoană la persoană și depinde de o serie de factori precum: vârsta, genetica, structura anatomică, stilul de viață și activitățile sportive practicate.
Intervalele minime de mișcare sunt suficiente pentru a îmbunătăți flexibilitatea și a menține corpul sănătos.
VEZI SI
Pentru că este important să te întinzi în fiecare zi
De ce este important să îmbunătățim flexibilitatea
Lipsa mișcării și întinderea pot duce la o scurtarea țesuturilor moi (mușchi, ligamente, tendoane, piele, capsule articulare) care înconjoară o articulație.
Când corpul este tensionat, este expus la mai mult stres, iar mușchii și articulațiile se obosesc mai repede. Oboseala musculară poate expune corpul la răniri și leziuni.
A practica Exerciții de întindere îmbunătățește flexibilitatea, postura și menține cartilajele sănătoase, deoarece crește aportul de sânge în structurile articulare, cu o cantitate mai mare de lichid articular sinovial.
A fi mai flexibil te ajută reduce tensiunea musculară și articulară, deci mai puțină durere la genunchi, șolduri, umeri, spate, încheieturi, coate, gât, picioare etc.
Alungirea, de asemenea îmbunătățește circulația sângelui și performanță fizică generală. Relaxează mușchii și îi face să revină la starea lor naturală de odihnă și te face mai agil.
Cum să îmbunătățiți flexibilitatea
Flexibilitatea este adesea trecută cu vederea, plus exercițiile de întindere sunt considerate plictisitoare și inutile. Pentru a îmbunătăți flexibilitatea, pur și simplu încorporați câteva exerciții de întindere în rutina de antrenament sau practicați activități precum yoga și pilates.
Fiecare grup de mușchi și articulații poate avea o gamă diferită de mișcare și flexibilitate. Aceasta înseamnă că puteți simți unele părți ale corpului tensionate și scurtate, iar altele libere și capabile să se întindă liber într-un mod fluid.
Iată câteva sfaturi pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea
- Măsurați-vă capacitatea din când în când de alungire. În timp ce practicați exercițiile de întindere la alegere, observați-vă corpul printr-o oglindă sau faceți fotografii sau videoclipuri pentru a observa progresul
- Creeaza una rutine de exerciții de întindere, începeți cu exerciții simple, începeți cu 6 exerciții și apoi, în funcție de necesități, adăugați exerciții la fiecare sesiune
- Faceți exerciții care vizează și întind mai multe grupuri musculare și articulare
- Înainte de întindere încălzire întotdeauna, nu efectuați întinderi statice atunci când mușchii sunt reci
- Țineți poziția timp de cel puțin 20-40 de secunde
- Întindeți-vă mușchii și efectuați deschideri, răsuciri, arcuri etc. … până la punctul în care simțiți o tensiune suportabilă. Dacă simțiți durere, reduceți gama de alungire
- Respirați încet și natural în timpul întinderii, utilizați respirație pur diafragmatică
- Finalizați rutina de întindere de trei ori pe săptămână timp de cel puțin 15-30 de minute
- Dedicați câteva exerciții suplimentare zonelor corpului care se simt deosebit de rigide, închise și scurtate sau grupurilor musculare pe care le folosiți în timp ce practicați sport
- Efectuați exercițiile de stretching simțind întinderea naturală a corpului, nu exagera mai ales dacă nu ați practicat niciodată exerciții de întindere
Test rapid pentru a vă măsura flexibilitatea actuală
După ce vă încălziți corpul cu exerciții cardiovasculare sau dinamice timp de cel puțin 5 minute, ridicați-vă, aplecați-vă încet și încercați să vă atingeți degetele de la picioare cu mâinile, coborâți până când simțiți o mică tensiune în partea din spate a coapselor, nu trebuie să simțiți durere. Dacă nu te ridici în picioare, nu-ți face griji, fă ce poți, practica te va conduce la îmbunătățirea flexibilității. Rămâneți 15 până la 30 de secunde și urcați încet, ajutat de odihnă și alunecare cu mâinile pe picioare.
VEZI SI
Întinderea și întinderea pentru a spune adio durerilor de spate
