Adesea, în fața evenimente de viață care ne înfurie, pierdeți răbdarea și simțiți furia, încercăm să rămânem sub control, fără a exterioriza emoțiile pe care le simțim cu adevărat.
De cele mai multe ori este un mostenire culturala, datorită faptului că încă de mici am fost învățați să păstrăm Maniere în orice situație.
În timp ce în cea mai mare parte acesta este un sfat înțelept, pentru alții nu este deloc.
Nerespectarea furiei doare
Reprima emoțiile lor, de fapt, pot provoca pe termen lung tulburări psihologice mai mult sau mai puțin grav și, in unele cazuri, chiar fizic.
Pe scurt, pentru a te simți bine, ar trebui exterioriza orice ranchiuna.
Acest lucru este demonstrat și de numeroase studii, conform cărora nerespectarea acestui fapt ar induce secreția de adrenalină și cortizol, hormonii stresului. Rezultatul? Devenim mai predispuși la infecții și la boli cardiovasculare.
Cu toate acestea, vorbirea poate duce uneori la risc rănesc oamenii pe care îl avem în jurul nostru, indiferent dacă sunt sau nu responsabili pentru starea noastră de spirit.
Transformarea energiei negative în pozitiv
Înțelegerea modului de a acționa, așadar, pare dificilă, dar în realitate există o a treia cale, care s-ar putea dovedi a fi cea corectă: canalizează furia în altă parte, exprimându-l într-un mod sănătos.
În acest fel poți transformă un sentiment negativ și distructiv într-o acțiune pozitivă și constructiv, așa cum a afirmat neurologul UCLA Matthew Lieberman.
Conform tezei sale, atunci când facem stări negative pozitive, activitatea amigdalei noastre, partea creierului asociată cu răspunsul emoțional și luarea deciziilor, scade, afectând îmbunătățirea sănătății mentale și fizice.
Mai mult, un studiu al Școala de sănătate publică Harvard a arătat că oamenii care își exprimă în mod deschis sentimentele sunt mai sănătoși decât cei care îi suprimă în mod obișnuit.
Iată cum să o faci într-un mod pozitiv.
Modalități constructive de canalizare a emoțiilor negative și mânie
ÎNCEPEȚI JOCUL DE SPORT
A face exercițiu fizic ajută la scăderea acesteia stres și pentru a potoli furia, așa că, dacă te vei simți copleșit de aceste sentimente, învață să te joci tenis, golf, tenis de masa, volei sau orice alt sport care implică utilizarea unei mingi.
Dacă disciplinele pe echipe nu sunt lucrurile tale, poți face ceva greutăți, sau doar unul alergare sau unul înot.
Dacă nu este suficient, puteți purta mănuși din box și lovește foarte mult cu toată energia pe care o ai în corpul tău, imaginându-ți să lovești persoana care ți-a declanșat furia.
SCRIE
Lua hârtie și pix și pune în alb și negru ce simți, fără a omite niciun detaliu.
Acest exercițiu de scriere vă ajută să activați partea gânditoare a creierului și, după câteva minute, vă va face să vă simțiți mai bine.
CÂNTA
Ascultă-l pe al tău melodiile preferate este cantale cu voce tare, singur acasă sau în mașină.
Dacă ești capabil, cântă la un instrument. De asemenea, puteți crea partituri și versuri nepublicate care să descrie exact ceea ce auziți. Nu contează dacă sunt melodii memorabile, nu trebuie să se nască pentru a fi cântate pe scenă, ci pentru a-ți lăsa toate stările negative. Chiar dacă nu cunoașteți perfect o muzică, ceea ce creați va fi totuși interesant.
DANS
Alege ritm preferi și dansezi, în intimitatea casei tale.
Scoate-ți toată furia din corpul tău mișcându-te după cum consideri potrivit. La fel ca sportul, dansul eliberează endorfine, hormonul fericirii.
DESENEAZA SAU PICTEAZA
Este bine cunoscut faptul că chiar șiartă ia o puterea terapeutică incredibil, deci de ce să nu-l exploatezi?
Luați o foaie de hârtie și câteva creioane colorate sau acuarele și a desena sau a picta orice îți vine în minte. Nu te gândi la subiect, lasă-te purtat de imaginație și de impulsul momentului, va apărea o capodoperă.
STAȚI ÎN FAȚA UNUI Scaun gol și vorbiți cu el de parcă ar fi vrăjmașul vostru
Imaginați-vă că persoana cu care esti furios fi stând pe un scaun în fața cu a ta și vorbește cu ea. Spune-ne tot ce ai înăuntru și că până în acel moment nu ai reușit să exteriorizezi. Furios, țipă este plangi, dacă ai chef să o faci.
O variantă a acestui exercițiu este să punem câteva perne pe canapea, așteaptă să fii singur în casă e lovit acele perne, țipând la ele, prefăcându-se că sunt persoana care a provocat starea de mânie din tine.
Poate că nu va rezolva problema în întregime, dar vă va ajuta să liniștiți stare de rău temporară. De fapt, în câteva minute, furia ta reprimată va fi degajată și te vei simți imediat mai relaxat și mai lucid în ceea ce privește cauza declanșatoare a furiei tale.
EXPRIMĂ CE TI PĂREȘTI CALM
După ce ați practicat una sau mai multe dintre aceste tehnici, dacă simțiți că ați atins o stare de spirit mai bună, vorbește cu persoana respectivă cu care ești furios, explicând calm motivele sentimentului tău.
Încercați să înțelegeți pașnic împreună cu interlocutorul dvs. diferite modalități de a rezolva problema și cum să vă asigurați că un eveniment similar nu se va mai repeta în viitor.
