1. Încearcă să calmezi mintea
Adesea, atunci când începeți practica, este ușor să întâlniți unele erori de meditație.
De obicei, abordăm meditația pentru a încerca să ne calmăm conflictele interioare, pe scurt, ale noastre minte. Cu toate acestea, activitatea mentală este ceva de genul unui Terminator cu care este dificil de tratat, mai ales atunci când se confruntă cu probleme care o supraîncarcă. De aici, este destul de ușor să doriți să vă liniștiți mintea.
Cu toate acestea, problema rezidă în răspunsul la întrebarea: „Cine încearcă să calmeze mintea?” Dacă vă gândiți la asta, veți găsi că răspunsul este aproape paradoxal: mintea voastră încearcă să vă calmeze mintea.
Practic, cauza problemei este și sursa soluției (încercate). Desigur, acest lucru nu este posibil și, dimpotrivă, creează un conflict intern suplimentar. La rândul său, acest nou conflict intern oferă și mai mult combustibil minții, sporind și mai mult activitatea sa. Pe scurt, una dintre greșelile de meditație pentru începători este să încerci să calmezi mintea, ceea ce, dimpotrivă, nu duce decât la alte conflicte interioare și alte frustrări pe lângă ceea ce te face să suferi.
Pentru a ocoli acest câine care-și urmărește coada, soluția este destul de simplă: nu trebuie să „nu face nimic".
Doar observați-vă gândurile dintr-un punct de vedere detașat (în măsura în care puteți). Observați tot ce intră și intră în mintea voastră. Adevărata voastră superputere nu este, de fapt, calmarea minții, ci abilitatea de a observa într-un mod pacient, pasiv și non-reactiv. Orice gânduri apar, să vină. Oricare ar fi gândul, lasă-l să plece.
Desigur, poate dura ceva timp până când veți putea intra în modul de observare, dar când vă dați seama că este posibil să stați și să observați mintea cu o perspectivă neutră de conștientizare, veți fi deja într-un moment bun în meditație.
2. Meditează imediat prea mult
Printre cele mai frecvente greșeli de meditație, există și cea de a începe meditația și de a te gândi să devii un maestru zen încă din prima zi. Mai mult, citești sau auzi că o oră de meditație pe zi este o practică bună, așa că, chiar dacă abia începi, începi prin a fi decis deja că vei sta în meditație o oră. Păcat că atunci când întreprindeți această cale, s-ar putea întâmpla să fie literalmente copleșit de toate emoțiile, pozitive și (mai presus de toate) negative pe care le-am experimentat în întreaga noastră viață. Riscați cu adevărat să fiți zdrobiți, poate doriți să vă opriți și să nu mai practicați niciodată meditația.
Pentru aceasta, este important să abordați meditaţie la fel ca și cum ar fi un antrenament fizic de haltere (care, în acest caz, este emoțional). Dacă încercați să faceți prea mult prea curând, veți ajunge doar să vă faceți rău.
Începeți încet, făcând una sau două minute pe zi în primele două săptămâni. Apoi adăugați câte un minut sau două în fiecare săptămână, treptat, după care continuați să lucrați încet, până ajungeți la sesiuni de cel puțin douăzeci de minute pe zi. Amintiți-vă totuși că nu este o cursă, nu primiți niciun fel de recompensă pentru perseverența în condiții dificile. Luați-vă timp și bucurați-vă de plimbare.
3. Oprește-te prea devreme
Există o altă greșeală comună, care este aproape opusă celei anterioare. Se întâmplă când ai ajuns să meditezi până la cele fatidice douăzeci de minute pe zi. Acum te aștepți să îi avertizezi pe unii Schimbare. În schimb, nimic: mintea ta continuă să dicteze legea ca înainte. Într-adevăr, este și mai rău, pentru că acum ai îndoiala că ai făcut o altă greșeală și ai pierdut mult timp degeaba. Acesta este momentul în care nu trebuie să renunți.
Meditația este ca și cum ai merge în ceață. Nu observăm nimic, apoi brusc ne dăm seama că suntem udați. Dacă mintea ta începe să te preseze pentru că nu vezi niciun rezultat, atunci urmărește și acele gânduri.
În practica meditației, nu există momente definite pentru ca mintea să se calmeze. Cu toate acestea, dacă aveți răbdare, în timp veți începe să experimentați mici pauze de liniște în mintea voastră. Aceste momente sunt un semn bun, înseamnă că mintea se satură să nu primească o reacție de la tine. Așa să fie rabdator, ia-o ușurel. Luați atitudinea că puteți continua să meditați pentru totdeauna chiar și fără rezultate (oricum nu va fi așa) fără a vă descuraja.
4. Încearcă să recreezi fenomenele meditative
Să recunoaștem, sentimentele de bunăstare, echilibru și fericire experimentate în timpul meditației sunt ceva extraordinar. Cel puțin o dată în viața noastră, am încercat cu toții să le recreăm.
Tot ce se întâmplă în timpul meditației este un fenomen. Fericirea, luminile, culorile, aurele, sunetele, imaginile, visele, experiențele în afara corpului, clarviziunea, primirea mesajelor, euforia orgasmică a întregului corp, contactul extraterestru, îngerii, numerele, călătoria în timp, călătoria spațială … Este întotdeauna și numai fenomen și nu au nici un sens real în marea schemă a trezirii spirituale.
Dacă te îndrăgostești de fenomenele meditației (și încerci să le recreezi), înseamnă că mintea ta este îndrăgostită de fenomene.
Cu toate acestea, centrul meditației este să vă relaxați în conștientizarea vieții pe măsură ce curge. Conștientizarea mișcării vieții include conștientizarea mișcării minții. Dacă cazi în intenția minții de a recrea fenomenele experienței meditative, atunci cel mai probabil ai ieșit din rolul neutru de observator. Se poate întâmpla, dar este bine să te corectezi. O regulă bună de reținut este să vă relaxați și să permiteți tot ce vine și să permiteți tot ce merge. Nu este nevoie să eliminați sau să creați ceva.
VEZI SI
Care sunt diferitele tehnici de meditație?
5. Mențineți așteptările cu privire la practica dvs.
Este firesc să începi o practică meditativă pentru Mă simt mai bine. Poate ați decis să începeți să rezolvați o relație romantică care nu funcționează, să găsiți un alt loc de muncă cu un salariu mai mare, să gestionați stresul, să depășiți o pierdere. Pe scurt, pare o alternativă bună la renunțare. Din nou, totuși, puteți întâlni o altă eroare de meditație. Dacă ați început practica pentru a vă îmbunătăți, gândiți-vă: nu este mintea pe care doriți să o liniștiți? Sau mai bine zis, mintea care vrea să se îmbunătățească din nou, are ceva așteptări din practica meditativă. Ar trebui să considerați că orice așteptare de a obține ceva din meditație întârzie atingerea acestui obiectiv. Dacă nu vrei nimic, vei primi ceva. Că ceva este liniște sufletească.
Liniștea apare odată cu aprofundarea conștientizării a ceea ce este. Când practici meditația fără așteptări, conflictul interior al minții se dizolvă. Dacă nu vă așteptați la nimic, nu adăugați nicio sarcină suplimentară în minte. relaxare fără așteptări este cel mai bun mod prin care mintea începe să se calmeze.
