Zilele întregi petrecute cu privirea atentă la laptopul nostru ne determină să simțim toată greutatea ochii obosiți din cauza utilizării intensive a computerului, cu multă durere de cap și senzație de oboseală severă.
Pentru a putea minimiza aceste supărări și, chiar mai bine, pentru a vă asigura că nu se repetă, aici 6 sfaturi utile: vederea noastră ne va mulțumi!
Aprindeți luminile potrivite
Iluminarea bună a mediului este primul pas pentru a evita ochii obosiți din cauza utilizării excesive a computerului. Da, pentru că uneori facem greșeala iluminării prea multe lumini sau, invers, pentru a le activa putini.
Același lucru este valabil și pentru lumina soarelui: dacă lucrați lângă o fereastră, trebuie să dozați intensitatea acesteia prin intermediul perdelelor, obloanelor sau trăgând obloanele împreună, fără a risca să cadă complet în întuneric.
O lumină corect dozat se asigură că ochii noștri nu se strecoară mai mult decât ar trebui atunci când se deplasează de oriunde din cameră pe monitor.
Puneți monitorul în poziția corectă
Apropo de monitoare: suntem siguri că se află în poziția corectă? Se poate întâmpla ca, pentru a crea biroul perfect la domiciliu, să faceți greșeala de a vă gândi doar la latura estetică.
Acest lucru poate duce la amplasarea monitorului lumina de fundal, cu reflexii enervante, care ca o consecință directă ne deteriorează ochii. Deci, să regândim spațiile: monitorul trebuie să fie întotdeauna lângă ferestre sau lumini, niciodată în față sau în spate.
Dacă, pe de altă parte, computerul nostru este poziționat sub o lampă de acoperiș, încercăm să folosim spoturi cu LED cu lumină indirectă, albă și moale.
Așezați-vă la distanța potrivită
Pe baza muncii pe care o facem pe computer, s-ar putea să fim tentați să ajungem aproape curbează-te pe monitor pentru a prinde detalii suplimentare sau pentru a citi ceva mai bun.
La fel, din nou din cauza a ceea ce facem, am putea fi încearcă să scapi și să rămânem într-o poziție care ne încordează vederea mult timp.
Ambele sunt obiceiuri proaste, care duc la oboseala ochilor din cauza utilizării excesive a computerului. Pentru a lupta cu ei, trebuie să stăm la o distanță care merge de la 50 la 80 de centimetri (de asemenea, în funcție de dimensiunea monitorului).
Reglați setările computerului
Setările computerului își joacă și ele rolul. De fapt, nu ar trebui să presupunem că setarea lor este ok în mod implicit: trebuie să o calibrăm. Mai exact, este important să se reglementeze:
- Luminozitate. Trebuie modificat în așa fel încât să fie similar cu lumina din jur. O putem testa privind o pagină goală: dacă pare orbitoare sau prea întunecată în comparație cu restul camerei, trebuie să fie remediată.
- Contrast. Este al doilea lucru care trebuie ajustat. Un contrast prea mare, de fapt, riscă să ne „rănească” ochii. Expunerea îndelungată la un text prea întunecat pe un fundal alb, doar pentru a da un exemplu, provoacă dureri de cap severe și estomparea vederii.
- Saturație și culori. Culorile monitorului nostru pot fi dezechilibrate și pot duce la oboseală severă a ochilor. Jucând cu saturația, temperatura și nivelurile, situația se schimbă radical.
Luați pauze frecvente
Pentru workhaolic acesta este cel mai mare obstacol: ajungi la computerul tău dimineața și te afli într-o clipită într-o clipă seara, fără să știi chiar cum. În schimb, trebuie intercalează activitatea de lucru, de asemenea, pentru a vă odihni ochii.
În plus, ia pauze de la cel puțin 10 minute la fiecare oră minimizează riscul durerilor de gât, spate și umeri și reduce efectele stresului, oferindu-vă un nou impuls și permițându-vă să fiți și mai productivi.
Clipește
Nu toată lumea știe acest lucru, dar clipirea este esențială atunci când lucrați pe computer. De fapt, vă permite să vă umeziți ochii preveni uscarea și iritarea.
De fapt, când ne uităm la ecran, suntem predispuși să clipim mai rar (cu o treime mai puțin decât norma). Apropo, multe bătăi sunt doar parțiale, deoarece voința de a rămâne concentrat este mai puternică decât reflexul.
Această reducere drastică face ca stratul lacrimal care acoperă ochiul să se evapore rapid, ducând la arsuri, mâncărime și roșeață. Pentru a preveni acest lucru, putem pune unul în loc mică acțiune de contrast.
Pur și simplu, ori de câte ori este posibil, trebuie să închidem și să redeschidem pleoapele foarte încet, de parcă am fi adormit. În acest fel ne umezim ochii și le dăm o pauză.
Un sfat suplimentar: exercitați-vă ochii
Ochii obosiți de la utilizarea excesivă a computerului sunt o consecință a unui alt obicei prost: cel al ține-ți privirea fixă într-un singur loc, de obicei în centrul monitorului.
Pentru a opri acest obicei prost poți faceți exerciții mici care nu necesită efort, dar sunt adevărați vizitatori:
- La 20.2.20. Doar căutați în sus la fiecare 20 de minute și priviți la un obiect aflat la cel puțin 2 metri distanță timp de cel puțin 20 de secunde. Privirea în depărtare relaxează mușchiul de focalizare din ochi și reduce oboseala.
- Cel mai apropiat. Trebuie să te uiți la un obiect îndepărtat timp de 10-15 secunde, apoi să te uiți la ceva din apropiere pentru aceeași perioadă de timp și apoi să te întorci la obiectul îndepărtat. Repetarea acestui exercițiu de cel puțin 10 ori reduce pierderea obiceiului de a se concentra asupra obiectelor îndepărtate.
- Dansul rotund relaxant. Trebuie să vă mișcați ochii în cerc și apoi să le rotiți în direcția inversă de cel puțin patru ori. Acest exercițiu trebuie repetat de 2 sau 3 ori cu pauze de 5 secunde între fiecare dată și servește pentru relaxarea mușchilor și nervilor care controlează mișcările ochilor.
Cu toate aceste precauții, ochii noștri vor fi în siguranță. Dar nu uitați să îi ajutați și cu alimentele perfecte pentru bunăstarea lor și să le protejați de lumina albastră.
