Dacă stresul cauzat de ritmul agitat al vieții nu te face să dormi, încearcă aceste 8 remedii și găsește un somn odihnitor bun
Insomnie de stres: cauze și simptome
A dormi este fundamental pentru organismul nostru ca în timpul nopții să regenereze, să reîncarce și să proceseze experiențele și informațiile primite la nivel cognitiv. Dar somnul nu este suficient pentru odihnă, ci calitatea somnului contează.
Tulburările legate de somn sunt frecvente șiinsomnie este printre cele mai frecvente afecțiuni care nu trebuie subestimate: este dificultatea de a adormi și / sau persistența somnului, combinată cu o calitate slabă a odihnei. Dacă nu suntem în stare să ne odihnim și să ne reîncărcăm în mod adecvat, este bunăstarea noastră și calitatea vieții noastre, deoarece echilibrul nostru psiho / fizic este modificat. Tocmai din acest motiv este important să înțelegem care sunt remediile pentru a dormi bine.
Legătura dintre insomnie și stres
Printre cele mai frecvente cauze ale insomniei se numără stresul, un „tovarăș” fidel al zilelor noastre, din ce în ce mai frenetic și plin de angajamente și responsabilități. Rezultatul? Paradoxal, seara unul este atât de obosit - fizic, dar mai ales mental - încât adormirea este o himeră! Căscăm, închidem ochii în fața unui film: ar părea timpul să ne culcăm, dar odată culcat, ne trezim brusc.
Atunci când stresul este cel care subminează odihna noastră, înseamnă că grijile preiau și că capacitatea noastră de a gestiona situațiile și de a ne menține în echilibru este redusă.
Remedii pentru insomnie la stres
Din fericire sunt multe modalități prin care puteți experimenta să găsești calm, bunăstare și chiar somn! Descoperiți 8 remedii pentru insomnie:
- Practicați tehnici de relaxare
- Îndepărtați-vă de dispozitivele de înaltă tehnologie
- Ai grijă ce mănânci
- Folosiți infuzii relaxante și ceaiuri de plante
- Încercați suplimente de melatonină
- Ascultați muzică relaxantă
- Expune-te la soare pentru câteva ore
1. Tehnici de relaxare
Practică yoga, meditați sau vă bazați pe tehnici de respirație Zen. Toate acestea sunt modalități de relaxare, de a-ți găsi echilibrul, evită gândurile stresante și griji. Vei fi astfel mai predispus la somn și odihnă.
Dacă te lași ghidat corespunzător de un profesor bun, poți crește forța interioară și capacitatea de a preveni problemele de zi cu zi de a vă monopoliza timpul și atenția.
2. Dispozitive de înaltă tehnologie
Dacă aveți obiceiul de a merge la culcare cu smartphone-ul, tableta, eReader-ul și orice alt dispozitiv de înaltă tehnologie de pe noptieră, știți că lumină cu lungime de undă scurtă, cunoscută și sub numele de lumină albastră, emisă de ecranele cu LED tipice unor astfel de dispozitive, inhibă producția de melatonina, așa-numitul hormon al somnului, ceea ce face ca ritmurile circadiene să se înrăutățească.
Acest tip de lumină împiedică neuronii care prezidă eliberarea acestui hormon și care, în consecință, te ajută să adormi, stimulând în schimb pe cei care țin de atenție. Prin urmare, evitați să le păstrați lângă pat - în mod ideal le-ați lăsa într-o altă cameră - smartphone & co. Rețelele sociale, e-mailurile și chat-urile pot aștepta.
3. Sursa de alimentare
Indiferent dacă insomnia se datorează sau nu unor situații stresante,livra joacă un rol important în combaterea acestuia.
Există alimente pe care mai mult decât altele le predispun la un somn bun și altele să le evite cu atenție.
Lumina verde a peşte, ale căror omega-trei au fost asociate de mai multe studii cu șanse mai mari de a experimenta un somn odihnitor, fructe uscate ca migdalele și nucile, dar și banane, bogat în potasiu și magneziu.
De evitatpe de altă parte, alimentele prăjite și grase, mai ales seara, care încetinesc digestia, cofeina și alcoolul.
4. Infuzii relaxante și ceaiuri de plante
infuzii de ierburi oficiale e Ceaiuri din plante pot fi un ajutor natural valid pentru recâștigarea somnului pierdut.
În special, ierburile care favorizează relaxarea mai mult decât altele sunt:
- Acolo Valeriană, ale cărei rădăcini au sedative, proprietăți relaxante și capabil să îmbunătățească calitatea somnului,
- L 'Escolzia, ale căror părți aeriene (tulpina și floarea) reduc timpul necesar adormirii evitând trezirile bruște,
- Hop, frecvent folosit pentru a lui efect calmantasupra sistemului nervos și pentru acțiunea sa sedativă. Odată uscate, florile sale pot fi, de asemenea, cusute într-o pernă pentru a vă ajuta să dormiți mai bine.
5. Melatonina
Acolo melatonina este un hormon produs de corpul nostru, care reglează ritmul circadian, adică alternarea corectă a stării de veghe. Dacă nu este sintetizat - din diverse motive, inclusiv stresul, griji sau un stil de viață nereglementat - apar tulburări de somn, care subminează bunăstarea noastră.
În aceste cazuri suplimente de melatonină pot fi un suport valoros, deoarece funcționează foarte bine în faza inițială a insomniei, scăzând timpul necesar adormirii și încetinind funcțiile organismului care se pregătește pentru odihnă.
6. Muzică relaxantă
Pentru a înțelege cum notele și armoniile ne pot ajuta să dormim bine, trebuie să explorăm funcționarea creierului nostru, format din două emisfere, dreapta și stânga, care funcționează împreună ca „procesoare paralele”.
Când sunt stresate, emisferele pot manifesta una dezechilibru care, dacă persistă, poate provoca diferite simptome, dintre care unul este insomnia.
O cercetare americană propune în acest sens o abordare experimentală care vizează restabili echilibrul pierdut între frecvențele creierului, îmbunătățind astfel calitatea somnului, datorităutilizarea muzicii. Pe net puteți găsi multe videoclipuri și fișiere muzicale potrivite în acest scop - în principal cu sunete ale naturii - deoarece sunt concepute pentru a insufla calm, pace interioară și bunăstare; toate elementele esențiale pentru a adormi.
7. Expunerea la soare
Închide ochii, stai într-un loc liniștit, expune-ți fața la soare un sfert de oră. Nu, scopul nu este să se bronzeze, ci să refacă ciclul de somn natural a corpului tău, cunoscut și sub numele de ritm circadian.
Cele mai bune momente pentru a practica "Soare„sunt până la jumătatea dimineții și după-amiaza târziu, primăvara și vara.
