Te enervezi adesea doar ca să realizezi mai târziu că nu merita? Iată 5 strategii simple pentru a controla furia și a înfrunta viața cu seninătate
Strategii de control al furiei
Acolo furie este unul dintre emoții cu care probabil suntem mai obișnuiți. De fapt, suntem adesea supuși unor izbucniri de furie, din cauza stres, la oboseală sau pur și simplu la personaj. Dincolo de motivele care o declanșează, există totuși zei modalități de a-l controla, mai ales dacă este vorba de atacuri de furie mai mult decât adevărate, este vorba un obicei a se agita din motive greșite.
Schimbați-vă atitudinea poți și, în multe cazuri, trebuie. Este suficient să spunem că sunt cei care au creat chiar școli pentru a preda gestionează emoțiile negative, la fel ca Mike Fisher, fondatorul Asociației Britanice pentru Anger Management, care ne oferă câteva sfaturi importante pentru a ne ajuta să rămânem calmi.
Știi gestionează furia nu este ceva pentru toată lumea. De câte ori se întâmplă să răspunzi prost colegilor de la serviciu, să țipi la partener sau să închizi telefonul în fața părinților când ceva ne face să fim nervoși? Pentru unii este un personaj mai mult sau mai puțin turbulent, pentru alții totul depinde de gradul de stres al zilei. Faptul este că nimeni nu este imun la această emoție.
Cu toate acestea, există o cale de a controlează furia. Într-adevăr, există diferențe, după cum relevă fondatorul Asociației Britanice pentru Managementul Angerilor, Mike Fisher. Citiți mai departe pentru recomandările sale.
Învață să recunoști simptomele furiei
Pentru a începe să gestionezi furia, trebuie să înveți să recunoști simptomele. Fii atent doar la unii modificări ale dispoziției este la reacții fizice, cum ar fi respirația superficială, tremurul vocii, genunchii și mâinile și creșterea ritmului cardiac.
Când percepeți una dintre aceste senzații, este bine să începeți să vă alertați. Dezvoltați conștientizarea care vă permite să înțelegeți imediat că sunteți pe punctul de a fi copleșiți de furie.
Distanțați-vă de ceea ce vă provoacă furie
Când vă dați seama că ceva este pe cale să vă dezlănțuie furia, închideți ochii și gândiți-vă la o cale de evacuare. Nu atât fizic cât mental. Încercați să vizualizați un loc sau o dimensiune care vă oferă pace și seninătate. Orice este în regulă: plaja pustie a ultimei vacanțe pe care ați luat-o, sunetul mării, dușul la sfârșitul unei zile. Totul oferit desprinde cu mintea de la obiectul nervozității.
Înainte de a exploda într-o scenă demnă de „Războiul trandafirilor”, amintiți-vă că ați avut întotdeauna o alternativa. Puteți încerca întotdeauna să scăpați de situația nervoasă, atât fizic, cât și psihologic. Dacă sunteți într-un tren cu cineva care nu face altceva decât să țipe la telefonul mobil, de exemplu, puneți-vă căștile și ascultați muzică bună sau ridicați-vă și găsiți un alt loc.
Păstrați un jurnal zilnic
Poate părea o nebunie, dar a scrie are un fel de efect cathartic.
Păstrați un jurnal zilnic de evenimente și situații care vă fac să fiți nervos și cu temperament scurt. Nu numai că vă va ajuta să încadrați mai bine problema, dar recitind calm ceea ce ați notat, veți realiza care sunt circumstanțele în care exagerați și pe care le puteți trece cu vederea.
Respiră și ia-ți timp
Pentru a învăța cum să controlezi furia, există un model pe care îl poți pune în practică, constând din patru pași:
- A respira, inhalând cel puțin șapte secunde și expirând în 11 secunde, pentru a preveni hiperventilația;
- asculta, depunând efortul de a analiza situația din jurul tău și ce simt alte persoane;
- contextualizeazăîncercând să vedeți imaginea de ansamblu și vă întrebați dacă nu exagerați problema;
- asteapta, evitând să reacționați imediat și să vă întrebați dacă în douăzeci de minute ați lua în continuare atât de în serios.
VEZI SI
Empatia și inteligența emoțională ne fac să trăim mai bine: cum să-i antrenăm
