Când te hotărăști să începi să exersezi puțin de activitate fizică cu scopul de a intra în formă și de a pierde în greutate, găsirea drumului în jurul diferitelor opțiuni nu este deloc ușoară. Cu siguranță alegerea ar trebui să cadă pe un antrenament cardio mai degrabă decât rezistență, dar în timp ce îngustăm câmpul, posibilitățile în acest caz rămân, de asemenea, multe și alegerea nu este ușoară.
Pentru a determina ce tip specific este cel mai bun, există două școli de gândire, care împart antrenamentele în două categorii: HIIT este LISS.
Ce este un antrenament HIIT
Antrenamentul HIIT, Antrenament de intensitate ridicată (antrenament pe intervale de intensitate mare), țintește pentru împinge corpul la limita sa absolut în cel mai scurt timp. Pentru a face acest lucru, necesită executarea succesivă și, pentru perioade scurte de timp, a exerciții de intensitate mare, împărțit de mici momente de odihnă.
De exemplu, o secvență ar putea consta în 45 de secunde de sărituri, 15 de repaus, 45 de mers rapid pe o bandă de alergare cu înclinație înaltă, 15 de repaus, 45 de genuflexiuni, 15 de repaus și așa mai departe.
Ce este un antrenament LISS
Antrenamentul LISS, Stare stabilă de intensitate redusă (antrenament de intensitate scăzută) esteopus HIIT și nu este transmis unei discipline specifice.
Teoria de bază, de fapt, se bazează pe ideea de a practica după bunul plac o activitate care include un nivel de efort redus, dar să-l continuați pentru o perioadă extinsă de timp.
De exemplu, puteți înota, merge cu bicicleta sau mergeți relaxat timp de cel puțin 40-60 de minute.
Cunoscând diferențele, există o topologie mai eficientă decât cealaltă pentru arderea grăsimilor?
Nu este ușor de spus. Sigur, a Antrenament HIIT poate acum a arde diferit calorii într-un timp scurt, dar aceleași sau poate rezultate mai bune pot fi obținute prin programarea 4 sau 5 sesiuni cardio scăzute intensitate pe săptămână.
Așadar, alegerea se bazează mai ales pe preferințele personale.
De ce să alegeți HIIT
SALVEAZA TIMP
Dacă scuza ta pentru a nu te antrena este să nu au timp, știți că în acest caz veți fi forțați să găsiți altul. Una dintre particularitățile antrenamentului HIIT, de fapt, trebuie să fie foarte rapid. Sunt destui 15-20 minute pentru a efectua un circuit complet care activează toți mușchii corpului.
Dacă faceți acest lucru acasă, îl puteți introduce cu ușurință între un apel telefonic munca și cealaltă, sau faceți-o în timp ce pastele se gătesc pentru cina. Dacă faci primul pas în fața unui serial TV, este foarte probabil ca antrenamentul să se încheie înainte de episod.
L 'intensitate mare exercițiul, de fapt, determină corpul să ardă grăsimi în timp ce se deplasează pentru un timp foarte scurt.
ANTRENAȚI-VĂ ÎNTREGUL CORP
Pe lângă garantarea unei cantități de grăsime foarte mare arsă, un alt avantaj este de a pune în mișcare practic toate mușchii corpului și, în consecință, garantează o tonifiere omogenă. Alegerea părților pe care să le solicitați cel mai mult depinde de dvs. și este determinată de tipul de exerciții pe care decideți să le includeți în circuit.
EFICACITATEA ESTE IMEDIATĂ
Mișcarea corpului atât de energic, dându-l la extrem, generează unul răspuns rapid. De fapt, perioadele scurte de efort intens vă împing metabolismul să funcționeze la un nivel superior și acest lucru determină corpul să ardă mai multe grăsimi decât în mod normal pentru a obține energia de care are nevoie pentru a efectua eforturile.
De ce să alegi LISS
NU ESTE Prea PROVOCĂTOR
Ideea de a realiza sesiuni de fitness foarte dure uneori poate fi înspăimântător, în special cei care nu sunt obișnuiți să joace sport.
În fața unui impact agresiv care, prin urmare, poate descuraja majoritatea oamenilor să înceapă, putereaAntrenament LISS este chiar înabordare pas cu pas.
Dacă în timpul zilei reușești să-ți croiești ceva timp, mergi pentru unul mers pe jos sau a plimbare cu bicicleta nu este un sacrificiu mare și poate fi, de asemenea, o oportunitate de a vă relaxa mintea. Găsirea unui tip de cale pe care ți-o place și care ți se potrivește poate face diferența atunci când vine vorba de stabilirea obiectivelor pe termen lung și de a le avansa în timp.
ESTE MAI UȘOR DE PRACTICAT CONSTANT
Păstrează unul stil de viață activ nu înseamnă neapărat să-ți duci corpul la limită, ci și să-i urmezi ritmurile.
spre deosebire deHIIT, care datorită intensității sale ar putea fi dificil de practicat adesea, LISS vă permite să diluați timpul petrecut și să alegeți intensitatea cea mai potrivită.
De asemenea, a nu pune prea multă sarcină pe corp este, de asemenea, minunat pentru oricine se recuperează de la un rănire sau a intervenţie.
ESTE MAI VERSATILĂ
Dacă în mod normal sunteți obișnuiți să vă antrenați într-un mod mai articulat, nu cădea în eroarea de a crede că LISS nu este pentru dvs. și este potrivit numai pentru începători.
De fapt, poate fi o opțiune foarte valabilă chiar și pentru cei care se antrenează cu greutăți sau practicați intensiv sportul. Dacă doriți să fiți în condiții optime pentru un meci important sau să vă dați totul în timpul unei sesiuni de potrivire exigente, de exemplu, este nevoie de o oră de mers cu o zi înainte.
