Dacă doriți să vă arătați un abdomen sculptat și tonifiat, trebuie mai întâi să respectați câteva reguli care văd masa de zi cu zi ca protagonistă. Iată care sunt alimentele de preferat și greșelile pe care nu trebuie să le faceți
Infamul broasca testoasa, un mit pentru cei mai tineri și o grijă pentru toți cei peste treizeci de câțiva ani, continuă să fie foarte căutat. Dar pentru a arăta musculatura abdominala tonifiata si definita nu este suficient să faci exercițiile clasice, dar este, de asemenea, necesar și, mai presus de toate, aalimentație corectă. Numai dacă această căsătorie funcționează, corpul își poate găsi cea mai bună formă.
Dieta corectă
Nu veți obține niciodată un abdomen "vindecat" fără a elimina exces de grăsime. Acesta este motivul pentru care nutriția joacă un rol esențial: desigur, ar trebui să preferați unul dieta saraca in calorii, care are un conținut scăzut de grăsimi, care include un meniu format din alimente blande și, desigur, cu unul cantitate limitată de carbohidrați.
Dacă vrei să urmezi o filozofie alimentară care îți permite să ai sculptate abs pe masă nu poate lipsi următoarele alimente:
- dovlecei, ceapă, spanac, ciuperci, broccoli, ardei, salată, roșii
- pui, curcan, iepure
- ouă, știți că este de preferat doar albușul de ou
- lapte și apă de cocos
- nuci și migdale
- avocado
- paste, pâine și orez numai integral și în cantități mici
- pește
- leguminoase
Dacă doriți să știți totul (dar acest lucru depinde de timpul pe care îl aveți la dispoziție) din momentul în care trebuie elimina kilogramele in plus, ar trebui să vă acordați intervale de făcut cinci mese pe zi, cele trei principale (micul dejun clasic, prânzul și cina) și două gustări care poftesc apetitul pe bază de fructe, legume sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Este de la sine înțeles că gustări, băuturi carbogazoase și zaharuri, precum și alimentele rafinate, trebuie evitate absolut.
Greșeli de evitat
Știi ce prima greșeală că aproape toți oamenii fac atunci când decid să slăbească pentru a avea sculptate abdominale? Post: nimic nu poate fi mai greșit deoarece nu numai că ne punem organismul în stare încetiniți-vă drastic metabolismul, dar nu facem altceva decât să înrăutățim situația, chiar și psihologic.
A doua greșeală este cea a aruncă-te cu capul în activitate fizică crezând că cinci zile de muncă intensă valorează mai mult de cinci luni la o putere redusă: suferiți o perioadă scurtă de timp supraîncărcare a exercițiilor abdominale este absolut nesăbuit. De fapt, rectul abdominis, la fel ca orice alt mușchi, trebuie odihnește-te să crești și are nevoie de pregătirea potrivită, cu repetări și seturi precise.
O a treia greșeală este să ne gândim că putem obține abs-ul lui Sylvester Stallone sau Arnold Schwarzenegger: fiecare dintre noi, de fapt,dezvoltă-ți abdomenul pe baza genelor tale și chiar dacă vă antrenați constant și corect, cu rezultate excelente, va fi dificil să ajungeți la broasca țestoasă sculptată a celor doi actori. Deci, evitați trece dincolo de imaginație și rămâi cu picioarele pe pământ, urmând un antrenament care se potrivește corpului tău.
O ultimă greșeală pe care o facem este să ne dorim arată abs doar vara și începeți să vă antrenați doar când încep zilele bune: întrebarea clasică „pot reuși să am broasca țestoasă peste o lună?” revine automat la modă în perioada martie-aprilie. Și, la timp, grabă și puțin timp nu vă permit să atingeți obiectivul dorit. Urmarea unui antrenament cu mai multă liniște sufletească, chiar și în anotimpurile reci, vă va oferi mult mai multe rezultate!
Greșeli alimentare
Dacă doriți să vă arătați abs perfecti, trebuie să evitați toate acele alimente pe care le conțin prea multe calorii, prea multe grăsimi și prea multe condimente: trebuie, prin urmare, să vă luați rămas bun de la mâncărurile prăjite, de deserturile foarte elaborate și umplute, de alcool, precum și de băuturile zaharate și carbogazoase care, pe lângă faptul că vă îngrașă, provoacă balonări abdominale.
Nu face greșeala de a bea puțin pentru că hidratarea este absolut necesară dacă vrei să slăbești. Opt pahare de apă pe zi promovează diureza, purificarea, eliminarea toxinelor și ajută la combaterea retenției de apă, unul dintre principalii dușmani ai abdomenului sculptat.
Respiră bine
Este posibil să nu știți că respirația bine ajută tonifiați-vă mușchii: inspirați încercând să extindeți cutia toracică lateral și posterior, astfel încât să creați un volum respirator mai mare și să absorbiți mai mult oxigen și expirați contractând abdomenul și apoi pieptul.
