Nutriția și condiția fizică controlate pot face minuni pe tonul picioarelor și feselor. Antrenează-te așa
Squat - cel mai bun exercițiu pentru picioare și fese
Picioare este fese tonifiat și bine definit sunt ambele cadou a mamei natură este rodul atenție constantă. Îngrijirea care trebuie acordată acestei zone a corpului, Femeie și seducătoare, ele sunt un amestec priceput de mâncat sănătos este fitness ad-hoc.
Acolo dieta perfectă scurge toxinele și excesul de lichide, fără a exclude nutrienți. Ce esteexerciții mai eficiente să-ți tonifiez picioarele și fesele? Noi am intrebat Simone Nera, antrenor personal, descoperind căa face exerciții fizice cele mai bune combinații mișcare aerobă la exerciții tonifiere specifice pentru aceste două domenii.
Iată cum să cucerești picioare ferme este latura B dovada bikini și care sunt cele mai bune exerciții pentru picioare de făcut acasă iar în sala de sport.
Squat, exercițiul perfect
"Când vorbim despre picioare, fără îndoialăexercițiu mai complet este cu siguranță ghemuitul. Cu toții, mai mult sau mai puțin inconștient, executăm această mișcare de mai multe ori pe parcursul zilei, de fiecare dată când ne ridicăm și ne așezăm », explică Simone Nera.
„Ghemuitul implică toți mușchii membrelor inferioare anterioare (cvadriceps, adductori) și spate (hamstrings, glutes, tricepsul surei (vițeilor), fără a uita că lucrează și mușchi mai adânci, inclusiv croitorie»Continuă Simone.
«În funcție de cât de mult vă îndoiți coapsele pe picioare, se evidențiază pe jumătate ghemuit sau ghemuit complet. Primul este „mai ușor” în ceea ce privește oboseala, dar, făcut corect, ghemuit complet îmbunătățește toată mobilitatea și dezvoltare maximă a coapselor și feselor, protejând articulațiile. Pana si poziționarea picioarelor poate afecta intensitatea și munca de făcut »specifică antrenorul personal.
Se pot face squats efectuați greutatea corporală sau cu o supraîncărcare, în funcție de nivelul de pregătire. Pentru a le obține chiar acasă, puteți încerca să folosiți o mașină ghemuit. Corp întotdeauna liberBazându-vă pe un expert, este posibil să găsiți o serie de alternative foarte instruite și personalizate.
În acest videoclip realizat de antrenor personal Alexia Clark, un exemplu al modului în care puteți utiliza ghemuitul ca punct de plecare pentru un circuit de exerciții mai complet, axat pe tonifiere și întărirea picioarelor și feselor. Puteți crește volumul de lucru utilizând un simplu elastic în timpul exercițiilor.
Cum să te ghemuit corect
Poziția de plecare este permanent, picioarele răspândite chiar dincolo de lățimea umerilor și picioarele ușor rotite.
Aduce spatele bazinului flectând genunchii și menținând ușor spatele în poziție hiperextins. Trebuie să fii atent să nu-ți ridici tocurile și să nu alunecați cu genunchii înainte (trecerea perpendiculară între genunchi și podea trebuie să rămână în vârful piciorului).
Ca toate exercițiile de fitness, de asemenea Genuflexiune necesită o atenție specială pentru a nu suporta diferite tipuri de disconfort, mai mult sau mai puțin grave.
"Fiind acolo mai multe articulații implicat,executarea corectă de ghemuit necesită unele mobilitate articulară și, datorită „acomodărilor” pe care le oameni sedentari au tendința de a avea, duce chiar la probleme grave la acești subiecți. De fapt, efectuarea incorectă a mișcării, precum și poziții greșite ale spatelui sunt cele mai frecvente greșeli, care duc inevitabil la trauma iar „abandonul” de formare în consecință »explică Simone Nera.
"Formare de bază
Chiar și atunci când efectuați exerciții pentru ton și antrenează picioare, abdominale joacă un rol fundamental. De fapt, țineți bine abdomenul verificat și menținerea zonei „de bază” într-o poziție corectă este crucială atât pentru cucerirea uneia formă fizică perfectă atât pentru a evita durerea în înapoi.
"In timpul faza de mișcare este foarte important activează și zona abdominală pentru un control mai bun alechilibru și încărcătura din spate, precum și găsirea dreptului ritm respirator. In timpul ascensiune trebuie să eviți hiperextend genunchii și, într-adevăr, este indicat să păstrați întotdeauna un picior ușor îndoit. Această previziune ajută la simțirea oboselii mai mult prin creșterea lintensitatea exercițiului»Încheie Simone Nera.
