Dacă aveți de-a face cu rigiditatea și durerea gâtului, încercați aceste întinderi, acestea vor ajuta la ameliorarea tensiunii, la îmbunătățirea mobilității și la reducerea disconfortului.
Exerciții de întindere împotriva durerilor de gât
exerciții de întindere pentru gât sunt adesea cel mai bun răspuns la clasic dureri de gât sau de col uterin care ne afectează adesea. Între stres, un stil de viață sedentar și poziții greșite este extrem de ușor să te regăsești cu gât blocat, rigid și contractat, și cu dureri care implică și trapezul și umerii. Exercițiile de întindere sunt foarte utile în caz de episoade de durere a gâtului, tocmai pentru că vă ajută să relaxați contracturile și să slăbiți gâtul.
Să înțelegem mai bine de ce depinde durerea de gât și de modul în care exercițiile de întindere ne fac să ne simțim mai bine.
Principalele cauze ale durerilor de gât
Adesea cauzele durerii și rigidizarea gâtului sunt ascunse în cele mai banale și mai obișnuite gesturi, iată-le:
- Ținerea și tensionarea mușchilor gâtului în poziție și poziții incorecte în timpul activităților zilnice
- A dormi în poziții incorecte sau a folosi perne nepotrivite
- Stres
- Rămâneți încă câteva ore în fața computerului folosind mouse-ul pentru o lungă perioadă de timp
- Condu prea multe ore fără oprire
- Faceți mișcări care implică brațele în mod repetat timp de ore
- Rămâneți îndoit incorect cu gâtul în timp ce citiți o carte sau utilizați smartphone-ul etc.
- Respirați numai cu pieptul și nu cu diafragma (duce la o presiune continuă asupra mușchilor trapezului și gâtului)
VEZI SI
Întinderea la culcare: exerciții simple pentru a dormi mai bine și a te trezi energic
De ce este importantă întinderea gâtului
Efectuarea de exerciții regulate de întindere a gâtului poate ajuta la reducerea durerilor de cap, a durerilor nervoase, a umărului și a mâinilor. Îmbunătățirea mobilității poate reduce durerea cronică a gâtului și poate preveni complicațiile patologice.
Dacă auziți mușchii tensionați și rigizi ai gâtului și umărului întinderea joacă un rol important. În plus față de întindere, vă ajută gâtul să ia și să mențină posturi corecte în timpul activităților zilnice. De asemenea, analizați-vă modul de respirație, nu inspirați și expirați prin extinderea continuă a pieptului, respirați cu burta.
Cele mai bune întinderi ale gâtului, includ exerciții statice și dinamice. Pentru majoritatea cazurilor de dureri simple de gât, disconfort sau tensiune, pentru a ameliora rigiditatea și a promova relaxarea, încercați această rutină de exerciții de mai jos.
De ce aveți nevoie pentru exerciții
- 1 scaun
- 1 minge
- 2 perne
- Peretele unui perete
Incalzi
- Luați mingea și așezați-o pe perete la frunte. Așezați-vă fruntea pe minge, lăsați-vă brațele, aduceți picioarele la lățime de șold și stați cu tocurile sub șolduri. Mutați încet capul la stânga și la dreapta de 12 ori.
- Rămâneți cu corpul întotdeauna în aceeași poziție ca în exercițiul 1, aduceți fruntea la minge și împingeți bărbia în jos spre stern și apoi reveniți cu capul drept. Repetați de 12 ori.
- Cu șoldul drept îndreptat spre perete, așezați mingea pe perete și așezați tâmpla dreaptă împotriva mingii. Întoarceți ușor capul spre stânga și apoi reveniți cu capul drept. Lăsați-vă brațele confortabile și relaxate și țineți-vă picioarele unite. De asemenea, repetați pe partea stângă de 10 ori.
Exerciții de întindere pentru gât
- Din poziție verticală, țineți capul drept și în linie cu coloana vertebrală. Aduceți mâna dreaptă în vârful capului și rezistați la izometrie fără a vă mișca brațul sau capul. Rămâneți 15 secunde și repetați pe partea stângă.
- Așezați-vă pe un scaun, rămâneți cu spatele drept pe spătarul scaunului și rămâneți cu brațele relaxate. Inspirați, numărați până la 5 și împinge-ți bărbia înapoi, aduceți-l în interiorul gâtului ca și cum ar face o bărbie dublă. Expirați, numărați până la 3 și trageți încet bărbia de gât și întindeți capul înainte. Păstrați-vă umerii și spatele nemișcați în timp ce faceți această mișcare, trebuie doar să vă mișcați capul înainte și înainte. Repetați de 6 ori.
- În timp ce stați, aduceți mâna dreaptă pe partea opusă a capului spre urechea stângă și mențineți mâna stângă agățată sub scaunul scaunului. Fără a mișca trunchiul, aduceți urechea dreaptă cât mai aproape de umărul drept și rămâneți 20 de secunde. Respirați încet și natural și repetați pe partea opusă.
- În timp ce stați, scoateți-vă spatele de pe spătarul scaunului și rămâneți cu coloana dreaptă. Aduceți antebrațul și spatele mâinii drepte în spatele scaunului scaunului. Aduceți mâna stângă în spatele capului și împingeți nasul sub axila stângă. Respirați natural, rămâneți 30 de secunde și repetați pe partea opusă.
- În timp ce stați, rămâneți cu spatele drept și detașat de spătar. Înclinați-vă capul spre dreapta. Aduceți mâna dreaptă pe partea opusă a capului spre urechea stângă și trageți capul spre umărul drept. Așezați palma mâinii stângi sub bărbie și susțineți capul, faceți o presiune foarte ușoară cu mâna sub bărbie. Respirați încet și natural, rămâneți 15 secunde și repetați pe partea dorită.
- Așezați o pernă pe podea și îngenuncheați deasupra pernei. Puneți o altă pernă pe scaunul scaunului. Aduceți-vă fruntea și brațele pentru a vă așeza pe scaunul scaunului. Mutați scaunul înainte până când spatele este complet extins paralel cu podeaua și împingeți șoldurile înapoi. Respirați încet și natural și rămâneți 20 de secunde.
În timpul exercițiilor de întindere, trageți de gât până când simțiți o ușoară întindere, nu forțați mișcările. Între un exercițiu și altul, odihnește-te aproximativ 10 secunde.
Dacă, în ciuda exercițiilor, durerile de gât persistă și aveți și alte simptome precum amețeli, greață și furnicături continue, consultați un specialist.
Dacă sunteți în căutarea altor strategii de combatere a durerilor de gât și de col uterin, veți găsi o mulțime de informații utile în aceste ghiduri:
- Gimnastica posturală pentru gât
- Exerciții Pilates pentru gât
- Metode naturale împotriva durerilor de gât
- Poziții de yoga pentru gât
