Exercițiile ușoare și eficiente de subțire și tonificare a coapsei exterioare, de făcut acasă, în fiecare zi, pentru picioare frumoase și ferme
Cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate pe coapsa exterioară
L 'coapsa exterioară este considerat, din toate punctele de vedere, a punct critic a siluetei feminine. De fapt, este foarte ușor de acumulat gras în această zonă (mai ales dacă aveți o constituție de „pere”) și este la fel de obișnuit ca mușchii să piardă rapid ton datorită unei vieți din ce în ce mai sedentare. Dar, din fericire, putem lua măsuri adoptând o dublă strategie. De fapt, pe de o parte, este bine să atacețiacumulare localizată de grăsime cu una dieta de ardere a grasimilor și, pe de altă parte, este esențial să combinați mișcare aerobă la exerciții de tonifiere. Există multe exerciții pentru picioare de făcut acasă sau la sală.
VEZI SI
Strategiile de ardere a grăsimilor pentru a slăbi rapid
Pentru a raționaliza coapsa exterioară, poate fi suficient umblă în fiecare zi într-un ritm alert, timp de cel puțin 40 de minute, luând scările și fugi exerciții de întărire de trei ori pe săptămână. Ceea ce este necesar este pur și simplu un mat din sala de sport. Și, pentru cei care doresc să facă o muncă mai intensă, chiar si unul fitball, al cheilor ed benzi de fitness .
Iată 4 exerciții pentru a întări și tonificacoapsa exterioară:
Liftul lateral
Printre diferiți exerciții de tonifiere și slăbire pentrucoapsa exterioară, una dintre cele mai eficiente esteridicare laterală. Este o mișcare vizată, capabilă să întărească perfect această zonă critică. Pentru a-l rula, trebuie pur și simplu un mat pentru fitness sau yoga.
Poziția de plecare
Întindeți-vă pe pământ, lateral, sprijinindu-vă pe saltea
Execuţie
Din poziția inițială, cu picioarele drepte și unit, piciorului superior (menținându-l drept) și apoi reveniți la poziția de plecare. Se repetă de 12 ori, pentru un total de 3 serii. Apoi, aceeași secvență este efectuată cu celălalt picior, în mod evident întins pe cealaltă parte.
Important
În timpul executării exercițiului, corpul trebuie menținut "în axă ", aceasta înseamnă că trunchiul, bazinul și picioarele trebuie să rămână perfect aliniat chiar în timp ce ridicați și coborâți piciorul. În plus, mișcarea trebuie efectuată încet și conștient, simțind mușchiul și ținându-l abdominale strânse („trăgând” buricul).
Ridicarea laterală cu elastic
În sala de gimnastică există instrumente ad hoc, capabile să concentreze tonifierea pe zona critică a coapsei exterioare. Dar deasemenea acasă poți fugi mișcări vizate, folosind un „dulce” rezistenţă. Acest lucru este posibil prin utilizarea benzi de fitness, adevărați aliați ai antrenamentului la domiciliu, deoarece sunt eficienți, modular și ieftin.
Poziția de plecare
La sol, pe partea ta cu genunchii îndoiti șielastic în jurul gleznelor.
Execuţie
Din poziția inițială, piciorul superior este ridicat (păstrând genunchii flectați), apoi aduceți-l înapoi la celălalt. Se efectuează pentru 10 ori, pentru un total de 3-4 serii (în funcție de gradul de pregătire). Exercițiul trebuie, de asemenea, repetat cu celălalt picior, punându-se pe partea opusă.
Atenţie
Elasticul utilizat trebuie să fie din potrivire corectă, intact și bine amplasat. Mișcarea trebuie efectuată încet, fără a contracta umerii și gâtul.
Ghemuitul
Pentru a tonifica și raționalizacoapsa exterioară, iată Genuflexiune este un exercițiu întotdeauna eficace și care se potrivește orice loc (o puteți face acasă, în birou, în sală, în parc …).
Ideea este să începem de la ghemuit clasic, care imită mișcarea stând, cu o variantă. De fapt, exercițiul cere ca unul să fie ținut picior îndoit, cu glezna sprijinită pe genunchi. Această ghemuit, pe lângă coapse, tonifică și el fesele si arme.
Poziția de plecare
Ridică-te, cu brațele în lateral și piciorul stâng îndoit cu glezna sprijinită pe genunchiul drept.
Execuţie
Ne aplecăm înainte, flectând genunchii, parcă așezându-se. Păstrează picior îndoit ca la plecare, „închiderea bazinului”. Brațele întinse întotdeauna sunt în schimb aduse în față în conformitate cu umerii. Apoi reveniți la poziția de plecare. Pentru a fi executat pentru unul de zece ori, apoi repetați menținând celălalt picior flexat.
Exerciții cu chei și fitballs
Oricine este deja suficient de instruit, îl poate face să funcționeze tonifiere mai intens, adăugând mișcării sarcină. În acest caz, să vorbim despre cavele. Aceste instrumente, puțin vintage, pot fi cumpărate în orice magazin din articole sportive.
Cu coarne, poate fi efectuată ridicări laterale (ca cele indicate în primul exercițiu) ajutând la menținerea unuia postura corecta Cua fitball.
Acolo fitball, pentru coloanele laterale, este folosit ca sprijin pentru șold. Menținerea poziției pe minge va ajuta, de asemenea, la tonificarea zonei picioarelor abdominale, raționalizarea mânere de dragoste.
Dacă sunteți curioși cu privire la exercițiile pe care le puteți face cu fitballul, citiți acest articol Fitball: exerciții de făcut acasă pentru tonifierea întregului corp. Este un instrument foarte util pentru a vă antrena ușor, dar foarte eficient.
