Ascultă podcastul
PodcastAscultați „Menopauză: Aveți grijă de dvs. prin nutriție - sfaturile nutriționistului” de pe Spreaker.O dietă necorespunzătoare și dezechilibrată în menopauză poate crește riscul de a fi supraponderal, hipertensiune, colesterol rău și niveluri ridicate de zahăr din sânge. În plus, odată cu scăderea estrogenului, există o slăbire a oaselor, care la rândul său ar putea duce la osteoporoză. Reducerea șanselor de a întâmpina aceste probleme este posibilă datorită unei diete sănătoase. Ne vorbește despre asta Manuela Mapelli, biolog nutriționala, în acest podcast în colaborare cu Lierac, alături de femeile la menopauză cu tratamente de ultimă oră pentru îngrijirea pielii.
Cum se reglează nutriție proprie în menopauză
Pentru a reduce riscurile patologiilor legate de declinul estrogenului, este bine să includeți cantități mari de la fiecare masă fibre găsite în fructe și legume, dar deasemenea în leguminoase și cereale. Nu trebuie să lipsească niciodată proteine cu valoare biologică ridicată, cum ar fi ouăle, carnea albă și peștele. Acesta din urmă, în special, este o sursă esențială de Omega3, adică acizi grași esențiali pentru sănătatea inimii, deoarece contracarează colesterolul rău. cât despre glucide, este recomandabil să nu vă privați de acesta, dar este mai bine să îi favorizați pe cei care provin din făină nerafinată și cereale integrale.
Impotriva colesterol ridicat
În menopauză, în ceea ce privește bolile cardiovasculare, femeile încep să prezinte aceiași factori de risc ca bărbații, deoarece nu mai sunt protejați de estrogen, care joacă o apărare împotriva formării colesterolului rău. Cum se remediază? Este necesar să ne asumăm grăsimi polinesaturate, adică cele furnizate de fructe uscate și uleioase (nuci, migdale, alune, semințe de floarea soarelui și dovleac), pește gras (somon, macrou și hering), ulei de măsline extra virgin și semințe de struguri. Grăsimile „bune” sau polinesaturate protejează inima și creierul, reducând astfel riscul de boli vasculare și neurodegenerative.
Alimente pentru prevenirea osteoporozei
Toate previn osteoporoza alimente bogate în calciu, provenind atât din surse animale, cât și vegetale, precum: parmezan, varză neagră, ricotta din lapte de vacă, semințe de susan, hamsii, iaurt alb natural, migdale și nuci, rachetă.
Sfaturi pentru reducerea aportului de zahăr
Pentru a evita diabetul, valorile glicemiei ar trebui să rămână stabile, evitând vârfurile ascendente, deoarece acestea ar putea da naștere la boli metabolice, cum ar fi diabetul și sindromul metabolic. În primul rând, este important să evitați consumul de dulciuri în general și consumul de băuturi cu zahăr. Și atunci ar trebui inaugurat bunul obicei de a nu zahăr cafeaua și de a o bea amară. Cerealele integrale și fibrele din fructe și legume contribuie, de asemenea, la menținerea glicemiei scăzute.
Alimente de limitat în menopauză
Nu există „contraindicații” alimentare reale, cu excepția cantității. Este bine să limitați i la o zi pe săptămână grăsimi saturate deoarece pot induce excesul de greutate, grăsimea viscerală și probleme cardiovasculare, precum și dificultăți digestive. Sunt prezente în brânzeturile îmbătrânite și carnea roșie grasă, prăjiturile și salamurile în general. Acestea din urmă, fiind bogate în sare, cresc riscul de hipertensiune.
