Nu numai silueta și greutatea, ci și creativitatea și buna umor: acestea sunt avantajele mersului rapid
A merge este unul dintre cele mai naturale gesturi pe care corpul nostru le efectuează de la o vârstă fragedă. Poate fi practicat de toată lumea și fără niciun cost, deoarece este realizat aproape întotdeauna în aer liber, nu are protocoale sau scheme speciale de urmat și se încadrează în activități cu risc redus. În plus, poți exersa chiar și fără să pleci de acasă folosind banda de alergat.
Singurul secret real pentru a pierde în greutate este circulaţie: și poți slăbi foarte bine mergând. „Antrenamentele prea lungi pot fi stresante, în timp ce efectuarea de exerciții moderate încurajează pierderea în greutate și consistența în antrenament. Mersul, urcarea scărilor și mersul cu câinele sunt întotdeauna puncte de plecare excelente pentru a nu pierde forma »- sugerează dieteticianul Fabrizio Malipiero.
Deci, de ce să nu începi să mergi imediat? Nu există o regulă specifică, răsărit, după-amiază sau apus: fiecare moment este momentul potrivit pentru a începe să te miști și să te simți bine.
Mers rapid: viteza medie recomandată
Pentru a optimiza mai bine mers rapid o distanță de 1 km în 8-9 minute. În medie, în 40 de minute într-un ritm rapid poți ajunge să mergi pe unul distanță de 4,5-5 km. Viteza de mers poate fi adaptată la starea fizică, crescând ritmul de fiecare dată pe măsură ce nivelul de antrenament progresează.
Pentru câte minute și cât de des pe săptămână
Pentru a obține beneficiile așteptate și pentru a îmbunătăți starea motorie fizică, este suficient să mergeți într-un ritm alert 40-45 minute de 4-5 ori pe săptămână.
Începătorii pot alerga în primele două săptămâni 20-30 minute de mers pe jos cu un ritm mai puțin susținut, care urmează să fie efectuat De 2-3 ori pe săptămână.
Un alt parametru care trebuie adoptat poate fi obiectivul stabilit de OMS, cu referire la 10 mii de pași de parcurs pe zi.
Câte calorii arzi?
În medie, acestea ard în timpul unei plimbări rapide de la 45 la 55 Kcal pentru 1 km parcurs. În 5 km, călătoriți în 40 de minute într-un ritm rapid, ardeți de la 230 la 300 Kcal.
O altă variabilă, pe lângă viteza de mers și km parcurși, este greutate corporala. O persoană mai grea tinde, de obicei, să ardă mai mult Kcal decât o persoană care cântărește mai puțin.
Mersul rapid: tehnică și sfaturi
Plimbarea nu are protocoale sau modele motorii speciale de urmat: este o activitate fără contraindicații este risc scăzut de rănire. Cu toate acestea, câteva trucuri mici pot fi utile pentru a profita la maximum beneficii din această activitate.
Păstrează „nucleul” abdominal și fesele contractate, ajută la activarea diferitelor grupe musculare și la reducerea riscului de dureri de spate. Mergând cu antebrațele paralele cu solul (coatele îndoite) și, prin rotirea brațelor ușor sinergice cu ritmul mersului, permite o postura corecta și creșterea cheltuielilor de energie.
În timpul plimbării este recomandabil să acordați atenție respiraţie care trebuie să fie calmă și naturală, îmbrăcăminte care trebuie să fie încălțăminte confortabilă și adecvată, capabilă să amortizeze sprijinul piciorului pe sol: greutate corporala trebuie distribuit sinergic și secvențial pe călcâi, talpă și degetele de la picioare.
Alegeți trasee abrupte iar în sus vă permite să ardeți mai multe calorii, precum și adăugarea de brățări și brățări care vă ajută să lucrați mai intens asupra tonusului muscular.
Beneficiile mersului plin de viață
Mersul plin de viață, pe lângă faptul că ajută slăbi, stimulează metabolismul este întărește sistemul cardiovascular, reducând riscul bolilor de inimă: este de fapt un exercițiu excelent pentru inimă și artere și ajută la reducerea nivelului de colesterol „rău” (sau LDL, lipoproteine cu densitate mică care transportă colesterolul din ficat către celulele întregului organism) și ridică-l pe cel „bun” (sau HDL, lipoproteine de înaltă densitate, care transportă colesterolul în exces din țesuturile corpului către ficat care are sarcina de a-l elimina). Mersul pe jos ajută la scăderea tensiunii arteriale, controlul riscului de diabet de tip 2 și, în cele din urmă, menținerea greutății în limitele dorite.
Dacă este practicat în mod constant, mersul rapid întărește oasele, articulațiile și mușchii, îmbunătățește echilibrul este face corpul mai activ și dinamic. Mișcarea regulată aduce mai mult oxigen în țesuturi e îmbunătățește circulația limfatică, ajutând la contracararea problema retenției de apă.
Principalele cauze ale formarea celulitei acestea sunt de fapt circulație slabă, grăsimi localizate, tonus muscular scăzut, dietă dezechilibrată și stres. Mersul rapid, dacă se face în mod constant, vă permite să reactivați microcirculația și să luptați cu majoritatea cauzelor apariției celulitei și a retenției de apă, ajutând la pierderea în greutate, îmbunătățirea circulației, reducerea stresului și tonifierea mușchilor.
Mersul pe jos ajută la reducerea stresului și la creșterea creativității
Plimbarea ajută la deschiderea și relaxarea minții: crește vârfurile hormonului fericirii,endorfină, și reduce cortizol, hormonul stresului. Pentru aceasta este de asemenea util să reduce stările emoționale precum anxietatea, stresul, tensiunea și tristețea. De asemenea, oferă bunăstare generală și bună dispoziție și ne permite să intrăm în contact strâns cu noi înșine, uitând gândurile negative și aducând în minte soluții câștigătoare și atitudini pozitive.
Când mergi înconjurat de natură, capacitatea creativă crește cu 50%. Mersul în verdeață este cu adevărat benefic pentru creier, la fel ca oprirea de la activitățile zilnice și activarea. Mediul natural, potrivit experților, joacă un rol fundamental în modul nostru de a gândi și de a ne comporta. Creierul se odihnește și se pregătește să înceapă noi procese de gândire creativă.
