Le spalle strette nu va provoca dureri sau rigiditate la nivelul gatului, la schiena si in zona superioara a trunchiului si va limita activitatile zilnice.
L'articolazione della spalla este cel mai mobil al corpului. Sposta la spalla avanti e indietro, permite braccio di muoversi într-o mișcare circulatorie și di allontanarsi e avvicinarsi dal corpo.
Spalle chiuse in avanti: le cause
Quali sunt le cause che portano ad avere le spalle chiuse in avanti?
Molti dei movimenti che si fanno nella vita quotidiana ti fanno piegare en avanti e questo fa si che si stringono le spalle, il collo e la schiena. Spesso le spalle si chiudono e devenit strette e rigide a causa di:
- stres
- tensioni
- sovrauso nei movimenti
- sedute scorrette per periodi prolungati
- posture sbagliate sul posto di lavoro o nei momenti di relax
- posizioni di sonno errate
- lesioni
- allineamento scorretto delle catene cinetiche del corpo
- muscoli deboli
- transporto di borse pesanti o obiecte pesanti
- sân mare mare
- artrita
- invecchiamento
È più probabile che si are majori problems con la chiusura delle spalle mente si invecchia, perché i tessuti che circondano la spalla tendono a degenerare with l’età.
Come preventare i problemi alle spalle
Cea mai bună formă de prevenire este exercițiul fizic. De asemenea, dacă nu există ancora la spala strette, este important să începeți astăzi un program de exerciții pe care să-l dați de acord să non-retrovarti un domani con spalle curve e strette.
- Resta active, evita un stil de vita sedentar
- Allena e rinforza i muscoli delle spalle
- Fai esercizi specifici per la spalla, per construire forza e mobilità nei muscoli e nelle articulazioni della spalla
- În mod regulat, toți mușchii spa-ului pentru a scăpa de durere și pentru a preveni rănile
- Migliora la tua postura e l'allineamento del corpo
- Fii atent la corpul tău și înregistrează primăvara devreme în timp ce coasezi zilnic (munci, studiezi, relaxează-te și distrează-te)
- Riduci lo stress
- Fai ogni tanto qualche massage per reduce le tensioni nelle spalle
- Rilassa l-a stresat în această zonă cu respirație diafragmatică
Se oltre avere le spalle curve, nonostante gli esercizi di rinforzo e allungamento delle spalle, a distanza de mesi felt intense pain, debolezza nelle braccia, durere la nivelul gâtului, discutați cu medicul dumneavoastră, știți despre tratament sau sfaturi pe alti specialisti ai sectorului.
8 exerciții pentru spatele timpurii
Questi simpli esercizi ti aiuteranno ad deschide le spalle, ameliora i movimenti e previne lesioni.
Prima di iniziare fai 3-5 minuti di riscaldamento con movimenti dinamici lenti como cerchietti con le braccia frontali e a croce en senso horario e antiorario , oscillazioni delle braccia, rotazioni delle spalle e back.
1. Rotație mixtă cu suporturi paralele cu pavajul
Mettiti in piedi e posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Ridicați braccia în lateral și transportați banda de cauciuc all' altezza della spalla. Aruncați scapolele înapoi și apăsați braccia la 90°i. Tieni gli avambracci perpendicolari al pavemento. Scădeți cu i gomiti fissi all' altezza della spalle, porta gli avambracci paralleli al pavement și poi reveniți încet la poziția inițială și repetați. Faceți 2 - 3 seturi de 12 repetări. Dacă vei intensifica exercițiul, poți avea o sticlă de apă sau un piccolo manubrio tra le mani.
2. Apertura e chiusura delle braccia come per open and close the window
Mettiti in piedi e posiziona i piedi alla larghezza delle spalle.Piega le braccia a 90° e fissa i gomiti alle costole. Scădeți cu schiena dritta e unisci i palmi delle mani di fronte a te. Slowly allontana i palmi delle mani tra loro e apri gli avambracci ai latin nel punto massimo che riesci senza staccare i gomiti dal trunk e poi torna ad unire i palmi. Faceți 2 - 3 seturi de 12 repetări. Dacă vei intensifica exercițiul, poți avea o sticlă de apă sau un piccolo manubrio tra le mani.
3. Allungamento della mano verso la scapola
Da posizione seduta porta il braccio sinistro al lado della testa. Apăsați brațul stâng și folosiți mâna dreaptă pentru a apuca banda de cauciuc stângă care rămâne perpendiculară pe trotuar. Aduceți încet mâna stângă în partea stângă pentru a o atinge dacă este posibil. Ține-o 30/40 de secunde. Repetați cu il braccio destro. Fai 2 - 3 set per ogni braccio.
4. Allungamento delle braccia în spatele ușii
Mettiti stând în centrul unei uși deschise.I have and piedi alla larghezza delle spalle. Piega le braccia e poggia i palmi delle mani, i gomiti e gli avambracci ai lati della cornice della porta. Spingi il petto in avanti senza inarcare la schiena, Devi sentire le tue scapole e le spalle che si aprono. Scădeți timp de 1 minut. Repetați pentru 2 - 3 seturi.
5. Da seduta, presa ai lati dello schienale della sedia
Siediti su una sedia con la schiena slightly distant dallo schienale della sedia. Agățați-vă cu mani i lati della seduta della sedia, chiudi i gomiti verso l'interno și aruncați scapolele înapoi. Scădeți cu schiena și capul dritta. Ține-o 30/40 de secunde. Fai 2 - 3 set.
6. În ginocchio cu i gomiti sulla sedia
Mettiti in ginocchio a circa 50/70 centimeter davanti al divano, un ripiano or la seduta di una sedia. Poziționați o bucătărie sub ginocchia. Porta i gomiti in appoggio sul bordo del tuo ripiano, tieni le dita delle mani rivolte verso il soffitto ed unisci i palmi delle mani tra loro.Allunga le indietro are și schiena dritta (non ascendere con il sedere verso i talloni) și se infiltrează încet capul prin braccia fină pentru a duce orecchie all’ altezza delle spalle. Ține-o 30/40 de secunde. Fai 2 - 3 set.
7. Variazione superman con le dita incrociate righto la schiena
Sdraiati cu burta la pământ. Intreccia dita dietro la tua schiena. Stacca încet partea din față, partea superioară a petto și fixa o păstrez verso il pavaj. Solleva e allontana le mani e le braccia rispetto alla schiena nel punto massimo che puoi, sinza staccare la mani. Ține-o 30/40 de secunde. Fai 2 - 3 set. Pentru o versiune mai ușoară puteți face incrocioarea mâinii drepte schiena in piedi.
8. Poza cucciolo-ului asta cu allungamento delle spalle
Portati a 4 eat with i fianchi sopra le ginocchia e le mani alla larghezza delle spalle. Resta con il coccige in alto e fai scivolare le mani il più avanti possibile fino ad abbassare il petto verso il suolo.Poggia i gomiti e la fronte a terra e resta con i fianchi in alto. Dacă nu riscați să atingeți partea din față, pavajul va poziționa un cuscino sau un pad de yoga sub față. Ține-o 30/40 de secunde. Fai 2 - 3 set.
Alcuni suggestimenti
- Inizia ed esegui gli esercizi in slow mode without forcing
- Am simțit o durere puternică în timp ce aceste gli ercizi fermati la punctul pe care risc să le țin fără să simt disagi
- Concentrează-ți exercițiile și respirația
- Fai quello che riesci e ascult your corpo
