Gestionarea schimbărilor corpului: simțire frumoasă, frumoasă. Pentru că a fi femeie și mamă este o aventură
Aceasta este întrebarea care se învârte în capul oricărei femei atunci când devii mamă: cât va dura să revii în formă după naștere? Sarcina și perioada alăptării reprezintă nu numai momentul magic în care un copil, o nouă ființă umană, vine pe lume, ci și nașterea unei femei care devine mamă.
Lunile predispuse de natură să obișnuiască corpul și mintea să se schimbe par să treacă de fapt foarte repede. Viteza se dublează când în cele din urmă el sau ea în cauză (sau ambii!) sunt aici, în fața ochilor noștri și se adaugă cercurile întunecate pentru nopțile nedormite trebuie să învețe noi obiceiuri, revenirea la locul de muncă și nevoile unei familii în creștere.
Nu este timp să ne gândim la tine … există! Cu toate acestea, este timpul să o găsim, chiar și pentru doar câteva minute în fiecare zi, deoarece datorită conștientizării tale profunde vei putea găsi cheia pentru a trece dincolo de pragul schimbării și al feței intrarea într-o transformare radicală, de la corp la minte.
Armonia autentică corp-minte
Dacă ți-am spus asta corpul tău nu va mai fi niciodată la fel? Așteptați, nu disperați - aceasta este o veste minunată. Scriitoarea și poetul american Erica Jong, renumită pentru bestseller-ul ei din 1973 Fear of Flying, a scris: „Niciun stat nu este la fel de asemănător cu nebunia, pe de o parte, și cu divinul, pe de altă parte, ca fiind însărcinată. Acolo mama s-a dublat, apoi s-a despărțit în două și nu va mai fi niciodată întreg ”.
Însă avem tendința de a ne percepe ca un tot unitar nu suntem niciodată aceiași oameni: este o femeie foarte diferită azi vezi reflectat în oglindă, comparativ cu ceea ce eram noi la trei, zece, cincisprezece sau douăzeci și cinci. Acest lucru se întâmplă pentru că corpul nostru se schimbă, în mod constant, și la fel se întâmplă și cu mintea.
Impactul cu evenimente importante din viață are ca efect un schimbare radicală a identității noastre: o adevărată transformare care trebuie savurată încetul cu încetul, fără să se grăbească singuri. Ai nevoie de timp ca să simți schimbarea pe pielea ta, să te uiți în oglindă și să te regăsești: definește o nouă imagine de sine și o identitate în evoluție.
«Printre multele așteptări ale societății noastre cu care trebuie să trăiască noile mame, există și aceea de a le vedea„ revenind în formă ca înainte ”: înainte de sarcină, înainte de naștere. In realitate, conceptul de a se întoarce ca înainte este un mit fals care trebuie risipit" tine minte Giorgia Cozza, jurnalist, mama a patru copii, scriitor de basme pentru copii și autor al Oltrei, primul roman pentru adulți.
Va fi posibil poate să-ți recâștigi greutatea, unele mame da și poate altele nu complet, dar niciuna nu se va întoarce exact ca înainte și asta nu este ceva care ar trebui să te sperie, într-adevăr revoluția care ne permite să avem o nouă privire asupra noastră și corpul nostru.
Autorul cărții Bebè explică gratuit: „Un corp care a hrănit, crescut, a dat naștere unui copil nu este corpul care a fost înainte și este frumos și corect să fie așa. O minune atât de mare nu se poate întâmpla fără urmă. Corpul unei mame este un corp puternic, care a făcut ceva grozav. Ar trebui să învățăm un respectați-l și iubiți-l așa cum este, diferită de înainte, la fel de diferită de înainte este acea femeie, acum mamă ».
Desigur, este important simți-te bine cu tine: deplasarea și găsirea unei diete zilnice echilibrate joacă un rol important în bunăstarea zilnică.
Mișcarea stimulează endorfinele și metabolismul, ne permite să ne simțim agili și rapidi, antrenează rezistența: un adevărat medicament pentru corp și minte. Cu toate acestea, este scopul final asupra căruia putem medita: când ne confruntăm împreună cu ceilalți sau cu imaginile noastre din trecut trăim un tur de forță frustrant în căutarea a ceea ce nu avem și apoi se întâmplă să declanșeze o cursă eternă pentru a cuceri mai puține kilograme, atrăgere și formă. În sens invers, începe să vezi ce ai: bunăstarea psiho-fizică nu este un scop, pur și simplu începe când ne concentrăm pe sentimentele pozitive pe care le experimentăm acum, aici și acum.
Mișcare, o nevoie naturală
Mame proaspete merg … și multe! Celebrul scriitor și călător Bruce Chatwin, care descrie bebelușii vânătorilor de bușmani în paginile Anatomy of Restlessness, scrie: „Sunt aproape de sânul mamei într-o bandă de piele și ușoară legănare a plimbării îi leagănă și îi face plăcere. Când o mamă își leagănă bebelușul, ea imită, fără să știe, bunul sălbatic care pășește încet prin savana ierboasă, protejându-și bebelușul de șerpi, scorpioni și terorile tufișului ”.
legănându-ne când mergem relaxează cei mici, obișnuiți să plutească în lichid amniotic înainte de naștere. A fi în aer liber, chiar și atunci când vremea nu este cea mai bună, este una suflare de aer proaspăt și viață. Nu numai atât, mersul pe jos are un efect anti-stres, el constituie un antrenament capabil să antreneze picioarele și brațele, ajută la arderea caloriilor și a tonifierii. Datorită luminii solare și a vitaminei D, acestea îmbunătățesc epiderma, metabolismul și răspunsul imun. Mersul și alergatul alcătuiesc unul sport fără costuri, practicabil peste tot. Știi că poți face și jogging cu un cărucior?
Monica Taranto, care împreună cu Elaine Barbosa a fondat proiectul MammaFit, explică: «După ce am devenit mamă, mi-am dat seama cum se schimbaseră nevoile mele. În calitate de antrenor de fitness, sunt conștient de cât de fundamentală este mișcarea, dar una dintre problemele noilor mame este cum să începem din nou practică sport fără să renunți la copilul tău».
Întrebarea nu este despre simplul fapt al găsește pe cineva care să poată păstra copilul în timp ce participăm la o sesiune de fitness: ceea ce intră în interior, când devii părinte, este un mecanism ancestral ceea ce te face să simți nevoia viscerală de a rămâne alături de micuțul tău. Mai ales în primele câteva luni despărțirea este dureroasă, datorită acestei strategii natura este capabilă să creeze o legătură profundă și indisolubilă.
„Acesta este motivul pentru care am creat posibilitatea antrenează-te împreună cu copilul tău ținând bebelușul în cărucior sau cărucior. Putere fa gimnastica cu copilul tau nu numai că vă permite să rămâneți aproape și să fiți prezenți la lecții fără a fi nevoie să vă bazați pe ajutorul celorlalți, dar devineocazia de a cunoaște alte mame, împărtășiți-vă experiența și faceți noi prieteni, chiar … cu care să plecați în vacanță! ».
Partajare, cuvântul cheie
Mai ales în marile orașeizolarea mamelor este palpabilă: În afară de cercul tău de prieteni, de multe ori nu cunoști mulți oameni. În plus, pentru mulți nu mai face parte din experiența de zi cu zi să crești cu generații de veri mici de care să ai grijă. Aceasta înseamnă că propriul lor copil frecvent este primul copil pe care îl vedem îndeaproape, nevoile cărora le ignorăm. Împărtășirea este un obiectiv important pentru a ieși din singurătate și din experiența cuiva mergând spre confruntare și sprijinul altor femei.
Să nu uităm că nu sunt doar mame care trec printr-o perioadă similară cu a noastră. Cine a spus că prietenii și prietenele singure nu pot înțelege? A nu avea copii nu înseamnă că nu vrei petrece timp în compania celor mici, dimpotrivă: vor fi „unchi” foarte curioși și cu multă dragoste de oferit. Ceea ce poți învăța să faci este … a întreba. Nu ezita. Este posibil ca oamenii să nu știe când aveți cu adevărat nevoie de ajutor, dar pot să întrebe timpul pentru un dus poate face toată diferența într-o zi care se ocupă de nevoile unui nou-născut.
Pentru a recupera conexiunea cu tine, concentrează-te pe micile răsfățuri care îți pot oferi emoții pozitive fără costuri. De exemplu, o mască naturală cu fructe zdrobite și iaurt sau ulei vegetal pentru a fi masată pe tot corpul la duș: este mai rapidă decât crema, hrănește pielea profund, combate vergeturile și datorită aromei intense va avea efectul unei sesiuni de aromoterapie. În general, în absența unor probleme specifice, la aproximativ șase săptămâni după puerperiu este posibilă reluarea sportului. Activități precum înotul, aqua aerobica și yoga se dovedesc a fi foarte utile, deoarece ajută la evitare contracturi și dureri de spate, îmbunătățește tonul, eficientizează și ajută la calmul mental.
«Ne simțim departe de standardele estetice: a ne simți mai bine la nivel fizic crește sentimentul de putere și stima de sine a mamelor. Acest lucru se întâmplă de fiecare dată Găsesc spațiu și timp pentru a face ceva care simt că este bun pentru mine. O relație bună cu corpul tău mă va face să mă simt în largul meu și este un exemplu pozitiv pentru cei mici, pentru că de asta vor învăța ei ”își amintește Monica Taranto:„ Când o mamă se îngrijește cu spirit conștient și într-un mod sănătos cale, copilul vede și învață o filozofie a vieții».
Un sfat valoros? Fitness pentru podeaua pelviană. Aici este exercițiu simplu pentru mușchiul abdominal transversal, care se formează o parte a peretelui abdominal și a experimentat o schimbare profundă în timpul sarcinii. Întins pe pământ, cu palmele mâinilor îndreptate spre pământ în lateral, păstrați picioarele îndoite cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe pământ: pe măsură ce vă aduceți brațele înapoi, veți simți spatele arcuindu-vă. Ținându-ți mâinile la cap inspirați și apoi expirați, contractând abdomenul; senzația este că buricul merge spre coloana vertebrală.
Nutriție pentru noua mamă
Într-o lume în care supraponderalitatea și obezitatea infantilă conștientizarea alimentelor este un punct esențial pentru calitatea vieții întregii familii.
Trăiești perioada de alăptare și se simte foamea? Acolo Dr. Diana Scatozza, specialist în știința alimentelor și farmacologie, sugerează: «Il consumul de brânzeturi proaspete nu trebuie să depășească de 2-3 ori pe săptămână, ceea ce se reduce la o dată pentru soiurile condimentate. In orice caz, Parmezanul este o excepție și într-o doză de 15-20 de grame, adică un cub, poate fi consumat în fiecare zi. Această gustare simplă are mai puține calorii decât pachetul clasic de biscuiți și reprezintă una autentică energie concentrată».
Puteți combina un cub de parmezan cu prăjituri de orez sau porumb, puțin mai caloric decât orezul, dar perceput ca mai plin de satisfacții: ambii dau senzație umflături minore nefiind dospit. Pentru a depăși senzația de foame și simțindu-vă mai puțin umflat este posibil să acordați prioritate sucuri de portocale sau de grapefruit proaspăt stoarse diluate cu apă: după cum explică expertul, în acest fel devin mai digerabile și potolesc mai multă sete. «Poate fi util să mănânci de 5-6 ori pe zi, dar în cantități mici și separarea carbohidraților (poate la prânz) de proteine (mai bine la cină) ».
La sfârșitul zilei, idealul este să alegi preparate simple și alimente digerabile, cum ar fi carnea și peștele alb. ouă? Mai bine dacă este într-o tigaie și nu este fiert, deoarece sifonarea reduce digestibilitatea oului. Da pentru brânza proaspătă, șuncă gătită, iaurt mai puțin sărat, cu conținut scăzut de grăsimi, de asemenea, cu fructe, ciocolată neagră, fructe proaspete și uscate, cum ar fi nuci și migdale, o gustare grozavă pentru a sparge foamea.
