Il podcast 12 minuti cu Donna moderna su Giornale Radio
Di come ingannare la mente e riuscire a non mollare, parliamo anche en la broadcaste di Giornale Radio del 7 aprilie 2023, care poti asculta pe podcast.
Palestra e diet: prompt, depart, via!
Palestra e dieta: «All’inizio ci credevo per davvero: ero determinata a tornare in forma per l’estate. Și, în uno slancio di entusiasmo, este un attimo che mi sunt ritrovata tra le mani l’abbonamento della palaestra. Finito di lavorare, avrei purtato i nuovi completi sportivi, cumparati in tutti i colori dell'arcobaleno, avrei lasciato i bambini col papà e sarei sfrecciata sul tapis roulant. Am cusut cel puțin trei volți săptămâna asta. Primele zile au fost un succes. Poi però, a sera, ero întotdeauna troppo stanca și arena troppo departe. Este inutil să spunem că abbonamento este scaduto fără a întâmpina rezistență».
" L&39;effetto chissenefrega"
Virginia cu siguranță nu este singura, pentru că este dificil să ții pasul cu costul, nell'attività fisica così come nella dieta, riguarda tante persona: su 100 che comminciano ad allenarsi, oltre 60 abandonano l'allenamento nei primi tre mesi . Ed este întotdeauna povestea aceeași. Prin entuziasmul nostru ne-am urmărit un obiectiv, l-am urmărit cu tutte le nostre forze e poi, immancabilly, arrives the day in cui ci stanchiamo e gettiamo la spugna.Commesso il primo sgarro, si aactiva l'effectto detto "chissenefrega" : crediamo che ormai non abbia più senso continuare a impegnarsi, diciamo addio alla costanza e tempo qualche sevenmana ci retroviamo alla casella del via.
Palestra e dieta: se amiamo procrastinare
La demanda allora sorge spontanea: perché non riusciamo ad essere costanti, nemmeno cuando priveste la nostra salut? „Noi suntem tendenziamente spinti da forti motivationazioni, per lo mai emotional. Il problema però è che, with the same force with cui questi desideri si accendono e ci trainano verso grandi obiettivi, tendono poi spegnersi e a reportarci a contact with the dura re altà» my spiega Luca Mazzucchelli, psiholog, divulgator and imprenditore che has investigated recently , cu Virgin Active, roata psihologiei in fatto di costanza e procrastinazione. De cele mai multe ori mergeam înainte și înapoi în arenă sau începeam o dietă sub influența unui entuziasm agitat, gândindu-mă la puterea de a revoluționa stilul nostru di vita dall'oggi al domani.Este bine ca Virginia. „Le where motivazionali hanno un rol pozitiv perché ci activano și ci fac se endere degli impegni. Dar sistemul nostru psihologic este piuttosto pigro și tinde să se opună schimbărilor drastice.
Omeostasi: che cos'è
«È il principio dell'omeostasi: tanta più forza mettiamo per cercare di cambiarci, tanto più o forta equale e contraria ci riporta al punto de parteza». Ecco pentru că, pe termen lung, nu ne putem baza pe forța sa de voință. Può motivarci all’inizio, ma prima o poi il nostru cervello si stufa della fatica e spinge per interruptere ciò che gli richiede troppe energie. Da sempre ci viene detto che per raggiungere i nostri obiectivi dobbiamo sforzarci e imporci di resistere, di allenare la nostra forza di volontà ancora prima dei nostri glutei. Ma non è questa la chiave per essere costanti, atrimenti non avremmo forse tutte vite perfette? Quella della forza di volontà este mai degrabă o bella favola che ci raccontiamo por tenere duro e a cui diamo la colpa când ci rerendiamo.Una favola in cui anch'io ho creduto. Come Virginia, ho provato più volte ad alenarmi con regolarità: avevo vent’anni, studiavo e potevo contaré su più tempo libero di una mamma lavoratrice. Eppure non sono mai riuscita ad essere costante in the corsa sul tapis roulant, nemmeno per una seventimana. Forța voinței, atât de devreme, în scurt timp m-a abandonat și pe mine.
Palestra e dieta: a piccoli passi
Che cosa putem fare quindi? Pentru a evita efectul de „chissenefrega”, dobbiamo essere noi să ne curățăm mintea, făcând grăsimea atât de mică și ușor de trecut neservit, va muri automat de toate persino necesare. Într-o altă eliberare condiționată, dobbiamo să sedurre il nostro cervello și să-l purtăm într-o zonă de confort, astfel încât să-și automatizeze comportamentul. Mânca? Anzitutto reducând cel mai mult stres mental posibil, intervenind în mediul înconjurător pentru a-l face cât mai adaptabil pentru psiche.Nu aveam un frigider în cibi vietati oppure alegeamo un centru de fitness aproape de casă: insomma, rimuoviamo tutti i potenziali ostacoli che richiedono fatica alla nostra mente. E poi semplifichiamo il behavior che si vuole rendere constant. „Piccole modifiche giornaliere non alarmamon il sistema. Ecco perché singura schimbare durabilă în timp este ceea ce încercăm să vizualizăm ca o călătorie fatto di tanti piccolissimi passi. Dobbiamo cererci: come posso oggi essere l’1% migliore rispetto a ieri?” continuă Mazzucchelli, che nel suo book Fattore 1%, (Giunti) spiega, con consigli pratici, come transformare i nostri comportamenti in abitudini.
L'allenamento migliora il sonno
Si può iniziare, per esampio, togliendo i dolci solo il monedì, făcând o singură ghemuire în più at every workout sau allenandosi a volta alla settimana, anche se seamănă puțin și rimanere constant în asta. Simplificare il percorso non cirende deboli, sfaticate o menos capaci, anzi, ci aiuta a bypassare con success i trucchi della mentale per farci I will lose enthusiasm.Și în același timp ci permette di lavorare și celăl alt teren di gioco al său, seducându-ne zi de zi creierul cu senzații plăcute. „Cercetatorul a arătat că umplerea regulată ameliorează anxietatea și depresia, îmbunătățește calitatea somnului și ne mărește nivelul de autocontrol. Mai mult ci muoviamo e mai mult il nostro cervello producerrà carei neurotrasmettitori necesar a donarci gli efecte positivi di cui avem nevoie de sustenarere i nostri sforzi» asigura lo psicólogo.
Corsi e diete di gruppo
Un benessere ulterior derivă din împărtășirea propriei drumuri cu o altă persoană. „Dacă ne mișcăm all'unisono cu ceilalți, așa cum vine în corsi di gruppo, berea noastră a avut premiera cu o senzație de bucurie intensă pe care oamenii de știință au definit-o efervescența colectivă”, continuă Mazzucchelli. Ecco perché un'ottima strategia per riuscire ad essere costanti consista proprio nel coinvolgere nell'allenamento o nella dieta o person che cisia di support.Acesta este trucul care mi-a funcționat cel mai bine: mă bucur să fiu în sfârșit eficient doar atunci când, la cursul de Pilates, îl port pe prietenul meu și el are relații strânse appaganti cu compania noastră și cu profesorul. Oggi vado a pilates non perché devo, ma perché voglio e ne ho bisogno. Ho ingannato mintea mea de impostor! Acesta este adevăratul punct de cotitură și nu are nulla che fare cu forța de voință, che anzi mi-ar fi abandonat fără scrupoli fin dalla prima săptămână. Avendo semplificato la fatica e sedotto il nostro cervello con sensazioni piacevoli, avremo transformato l'allenamento o la dieta în comportamenti non solo automatici per noi, ma persino necesar pentru il benessere di tutto organism. Cu alte cuvinte, avremo dribblato i meccanismi psichici di fesa che ci no siempre sabotate e seremo finally pronte a segnare tutti i nostri goal.
4 dritte to fill the costance
1 Am procedat 1% alla volta. De exemplu, începeți să alergați pe covoarele rulante timp de zece minute și poate un singur minut în più ad ogni allenamento. În urmă cu o lună am făcut un progres di mezz'ora.
2 Rendi la nuova abitudine talmente semplice da non poter dire dire no. Prova non tenere in dispensa i cibi off limits o a preparare la bolsa della palestra il giorno prima. L'indomani avrai una scusa in meno per mollare.
3 Coinvolgi un'amica o chi sai possa esserti di suport. Pot să merg în arenă cu un coleg sau să-l pun pe soțul tău să-și actualizeze progresul alimentației. Împărtășirea călătoriei cu alții crește motivația.
4 Am în minte perché-ți, de exemplu, înregistrând un audio în care am descris cât de mult te-ai simțit soddisfatta după o înstrăinare și reluând-o când Sarai a încercat să renunțe.
