Trezirea deja obosită: de ce se întâmplă?
Tu simti obosit, teribil de epuizat, totuși ziua abia începe. Cât de des ni se întâmplă nouă trezindu-te mai obosit decât atunci când te culcai? O perioadă deosebit de stresantă sau alte elemente externe, cum ar fi schimbarea anotimpului, pot afecta negativ capacitatea de a dormi bine, dar acestea nu sunt neapărat singurele cauze. În spatele oboselii de dimineață se pot ascunde obiceiuri greșite repetate în timp. De aceea, atunci când se întâmplă să observați anumite semnale, este bine să vă opriți și să acordați atenția corectă. Înainte ca bateriile să fie complet descărcate … reîncarcă-ți bateriile!
Oboseala dimineții: cauzele
De ce se întâmplă să te trezești deja obosit? Să încercăm să rezumăm cauzele și apoi să aprofundăm în ele:
- câteva ore de somn
- calitate scăzută a odihnei
- somn întrerupt sau prea ușor
- apnee de somn
- Tulburări de stres și dispoziție
- Consumul de alcool și cofeină
- Mese grele seara
- Utilizarea ecranelor tehnologice cu lumină albastră înainte de a dormi
- Deshidratare
Cauzele pot fi deci numeroase: primul care se ia în considerare se referă la numărul de ore de somn și calitatea odihnei. Cantitatea de lucruri de făcut pe parcursul zilei vine adesea în detrimentul numărului de ore de odihnă. În medie câte ore dormi pe noapte? Mai ales în perioadele cele mai intense nu ne dăm seama că, dimpotrivă, am avea nevoie de mai mult somn tocmai pentru a permite corpului să se regenereze și să facă față zilelor dificile cu doza necesară de energie.
Folosiți un weekend pentru a vă izola acasă și pentru a vă odihni. Regula de bază: telefoane deconectate, oprite strict telefoanele mobile și luminile ecranate. Angajarea în activități plăcute și nepretențioase va relaxa corpul și mintea deoarece odihna nu înseamnă doar dormit. Conceptul antic al otiumului latin, trândăvie creativă, are o putere relaxantă și regeneratoare capabilă să ne facă să descoperim o nouă sarcină.
Calitatea odihnei nu numai că include un număr adecvat de ore de somn, ci afectează și felul în care dormim. Una dintre cauzele care stau la baza episoadelor frecvente de oboseală dimineața este Sindromul picioarelor neliniștite, RLS, care provoacă o furnicătură enervantă la nivelul picioarelor și te îndeamnă să te ridici frecvent pentru a schimba poziția și a găsi scurte momente de ușurare.
Aveți episoade de apnee în somn? Starea de spirit, depresia, stresul și tulburările tiroidiene ne pot afecta nopțile prin creșterea timpului în care dormim ușor sau când dormim pe jumătate. Cofeina si alcoolulpot contribui, de asemenea, la un somn agitat. Acordați atenție dietei și obiceiurilor de viață. La sfârșitul zilei, este mai bine să vă concentrați pe o cină ușoară și activități relaxante, cum ar fi citirea sau bricolajul. A fi la computer și în fața ecranelor poate trezi drastic atenția și ne poate face să pierdem total timpul din timp. Apropo, ai băut suficientă apă? Oboseala și durerile de cap pot fi legate de deshidratare și pot afecta calitatea somnului. Nu uitați să beți cantități suficiente de lichide pe tot parcursul zilei și, dacă vă plac ceaiurile din plante, transformați infuzia de flori într-un ritual de noapte bună. De încercat împotriva insomniei mușețel, floarea pasiunii, valeriană, păducel, floare de portocal, balsam de lămâie, tei, plante cu efecte sedative capabile să contracareze anxietatea și agitația acționând asupra sistemului nervos.
Cum să nu te trezești obosit: toate remediile
Ferește-te, nu doar grijile țin mintea trează. Chiar și o mare bucurie ne poate face să dormim: emoțiile excită sistemul nervos activându-ne din inimă până în cap. Invata sa limpezeste-ti mintea poate deveni un mare atu pentru viața ta.
Cursurile de meditație sunt pretutindeni astăzi și totuși nimeni nu te poate învăța cu adevărat să meditezi, cu excepția … practicii. Când în Est am meditat în Occident, am contemplat: da, liniștea discuției mentale este o practică foarte veche. Scopul este același, modul de a atinge obiectivul este diferit în funcție de cultura apartenenței și de caracterul nostru. Începeți să vă sculptați doar pe voi înșivă cu câteva minute înainte de a dormi. Când vă treziți, ascultați-vă inima, respirați profund și lăsați imaginile trăite în timpul zilei să vă treacă prin minte înainte de a se estompa. Respiră emoțiile acestei zile acum la sfârșit. Unele muzici de fundal ar putea ajuta, dar ceea ce este cu adevărat important este să vă oferiți șansa de a vă opri. Simțirea corpului în complet abandon este primul pas pentru a elibera toată tensiunea și a se apropia de a relaxare profundă.
VEZI SI
Mindfulness: 8 exerciții de meditație pentru a vă îmbunătăți imediat
L 'mediu inconjurator joacă o variabilă fundamentală. Păstrați camera ventilată, astfel încât să aveți, în timpul iernii, o temperatură nu mai mare de douăzeci de grade, iar vara să păstrați trecerea aerului proaspăt. Blochează luminile și folosește iluminat ușor pentru seară. Televizor în cameră? Nu multumesc. Mai bine să optezi pentru muzică, poate cu un platou cu care să devii pasionat de piesele vechi și de noii autori de descoperit în orele de timp liber.
Pe noptieră ulei esential de lavanda, musetel si portocala. Aruncă câteva picături pe pernă, îți va zgudui visurile. Păstrarea unui jurnal poate deveni o terapie dacă treci printr-o perioadă dificilă: înainte de a adormi, notează emoțiile zilei, recitirea te ajută să te vezi în perspectivă.
În cele din urmă, cum dormi? Dacă de fiecare dată când te întorci simți disconfortul arcurilor și te doare gâtul, este timpul să investești într-o saltea bună (aici îți explicăm cum să alegi salteaua pentru a dormi bine). Perna potrivită poate face, de asemenea, o diferență în problemele cervicale. Somnul este cel mai vechi medicament pentru corp și spirit. A te odihni bine înseamnă a te trezi mai bine, activ și zâmbitor.
Dacă sunteți în căutarea altor sfaturi pentru a dormi bine și a vă trezi reîmprospătați, consultați și remediile naturale:
VEZI SI
Dormi bine: alege cele mai naturale remedii!
