Fare eercizio fisico è fondamentale per vivere bene e per una stil di vita sano, ma alege l'attività fisica se adaptează tuturor nevoilor noastre è fondamentale.
La caminata - o caminata veloce - è espesso a torto sottovalutata, eppure si tratta di un tipo de activitate perfect per chi deve iniziare a perderre peso, per chi has joint problems, per chi not have time to walk in the arena sau semplicemente per chi ama muoversi all'aria aperta e risvegliare i propri muscoli.
Un alt avantaj mare se face ca în mers, este foarte simplu și economic. In più daca poti exersa si fara uscire di casa, daca iti procura un tapis bun rulat.
Mersul dimineața ajută la stimularea metabolismului și voi înfrunta ziua cu energie, voi merge încă o dată pe acolo, este util să eliberez stresul acumulat în timpul zilei și să îmi permit să mă odihnesc mai bine.
Non servono doti particulari, l'importante è rexhale correctly:sincronizzareritmul respiraţiei cu calea vă va permite di allenarti più a lungo e avvertire less la fatica. Astfel,prova a fare tre passi a ogni inspirație și alții tre atunci când espiră. Mă vei ajuta să mă mișc cu vitezăcostante și îmi voi elibera mintea.
Urmăriți și vă facem să mănânce bruciare calorii pe jos.
1. Mergeți cel puțin 30 de minute
«Per bruciare i grassi bisogna alzare corporale temperature and ciò accade dopo mezz'ora di attività continuativa» spiega Maria Lupinc, allenatrice certificata dal Personal trainer development center, negli Usa.
«È doar în acest moment că intră în jocul gliadipociti bruni, celula care dacă „hrănește” di grasso și care continuă să o consume fin cu un paio. d'ore după înstrăinare" .
2. Urmați mișcările cu braccia
«Il cammino mette in moto tutto il corpo; Nu te limita la un pas la altul: un cercetător de la Università di Uppsala (Svezia) a constatat căaccompagnaream trecut cu mișcări hotărâte de braccia pentru a crește consumul caloric de 20 per cent» comentează expertul. «Tieni i gomitipiegati a 90 gradi: riuscirai a compiere falcate più ampie, toning meglio anche i glutei».
3. Controlați viteza
«Voi merge un drum lung, la un pascostante care merge pe la 5 kilometri all'ora, permiti bruciare si “grassi di risera”, rotolini aia enervant burta ta si sedere» subliniaza l'esperta. „Este important să urmezi mereu același ritm. Cercetătorii de la Universitatea din Verona nu au stabilit că, dacă viteza crește, consumul de iarbă scade la 20 la sută din totalul caloriilor bruciate" .
Per control as procedureed, just apedometro che conti i tuoi passi (cost aproximativ 5 euro). Dacă aveți un smartphone, puteți folosi Google sau descărca o aplicație (de exemplu Pedometru sau Runtastic).
4. Alege lo sterrato
«Se devi affrontare piccoleirregolarità del terreno, per exemplu un sasso, l'erba bagnata e scivolosa o una radice, hai nevoie de un impegno maggiore percoordinarti În acest fel, consumul caloric va fi de cel puţin 15 la sută faţă de antrenamentele pe asf alt”, spune Maria Lupinc.
«The walk in mezzo alla natura, tra erba e sterrato, ti permette di improve destrezza e agilità. Il fatto poi di stare fartana da smog e inquinamento acustico este un beneficio prezioso anche per la mente». Voi merge nei bosci, poi, dacă găsesc un antistres eficient.
5. Indossa la scarpa giusta
Per i tuoi training non accontentarti delle solite sneakers. «Scegli un paio di scarpe da corsa: quelle da walking hanno il tacco smussato, così da permettere un contatto migliore del tallone cu il fondo and spingere better» explica Mauro Mazziero, antrenor personal.
«Occhio anche allasuola: le scarpe per camminare hanno o zigrinare cu righe sempre mai strette mano che ci si avvicina alle dita. Aceasta pentru a favoriza rullata, adică mișcarea piciorului la fiecare pas: prima trebuie să atingeți podeaua cu tallone, poi cu planta, infinit cu vârful».
6. Gândește-te și la tonifiere
„Dacă dedici cinci minute tonificării, mersul tău mezz’ora di poate crește cu 10 la sută consumul total de calorii al după-amiezii tale”, spune antrenorul Mauro Mazziero. «După plimbare sunt 2 serii de 15 persoane pentru glutei și orice exercițiu pentru addo-minale și braccia. Rassodarti nei punti giusti ti ajuta a construi un fizic harmonious, oltre ad accrescere la masa musculara, che brucia mai multe calorii del grasso, anche cuando sei a ripo».
7. Fissa degli obiectivi
„Încercați să obțineți unulsmartband, braccialetto electronic care are drive-uri ale parametrilor vitali, de când a trecut, care a fost numărat în timpul zilei în vreme și toate calorii arse. Ti aiuta a îmbunătăți, fornendoti utili suggesti su cuando eat allenarti meglio» propune antrenorul personal Mauro Mazziero.
„De asemenea, vă puteți înfășura prietenii într-o „gara” care vă stimulează mult performanța să crească: suficient pentru a avea toate braccialetto strânse și conexiuni prin bluetooth, în fiecare pas al ultimului pas”.
8. Folosește-mi bastoncinii
Ia o bucată de bețe și încearcăNordic Walking: „În acest fel poți consuma 46 la sută în mai multă energie și ajungi la bruciare 450 de calorii într-o oră” comentează Mauro Mazziero. Dar nu destul. „Această disciplină va lucra în jur de 600 de mușchi, mai mult de 90 la sută din cei ai întregului corp, și crește ritmul cardiac cu 15 pulsații pe minut față de o mers normală”, a adăugat expertul.
9. Cammina scalza
Appena puoi, stai scalza su un platou o sulla spiaggia. «I piedisono il motore di chi cammina, ma costringerli tutto il giorno nelle scarpe non li aiuta a lavorare bene» spiega Maria Lupinc.„Invece, când dacă acest scalp este stimulant și recettori della planta și dacă umple sistemul postural, perché il corpo si deve adaptare a diverse situații dal solo. E tutto ciò, vine confirma uno studio dell’Università della Southern California, consumă mai multe calorii».
Fare walking barefoot, ogni tanto, ti ajuta poi a capire come lavorano tutti i muscoli del piede durante la caminata.
10. De asemenea, mișcă-te când ești la birou
Uno studio dell’Università dello Utah spiega che alzarsi dalla seda ogni ahora e camminare per al menos 2 minuti aiuta a perderre peso. In più,abitua il corpo ad affrontare un'attività a basso impacto. Così, se dopo fai walking, bruci più calorie» spune antrenorul personal Maria Lupinc.
I benefici non si riflettono solo sulla bilancia: la ricerca has dimostrato che chi lo fa ha un’aspettativa di vita più rispetto a chi non si alza mai dalla sedia.
