Quante turne ci repeatiamo che dovremmo fare un po' di attività fica para tenerci in forma e quanto faccia bene alla salute? Eppure și mille impegni (și, de asemenea, un pizzico di pigrizia, ammettiamolo) ne pot împiedica să ne dedicăm unor activități precum corsa, passeggiate, aerobic lezioni și quant' altro. Sappiate, però, che putem face degli esercizi cu la sedia anche a casa.
Potrebbe essere un'ottima solution per chi non può own iscriversi in palestra. Ma c'è di più. Alcuni esercizi vanno benissimo anche per chi ha qualche problema di moment (vedi le persone en là con gli anni) o per chi in generale non può permettersi di fare grandi eforturi.
Gli esercizi cu la sedia hanno molti avantaje. Putem merge acasă confortabil, să luăm puțin timp și pentru a întări fizicul și a tonifia și punctele critice. Scopriamone insieme 5 davvero molto semplici (și mettiamoci all'opera)!
Esercizio dello scalatore
Probabilmente ne avrete sentito parlare, în special se aveto provato program di allenamento in fore. Știu și ca alpinist, exercițiul alpinist poate merge și cu scaunul!
Ecco come si fa, pas cu pas:
- Mettetevi faced a silk (robust, my raccomando), with i piedi alla larghezza dei fianchi;
- Piegatevi cu bustul îndreptat spre scaun, poziționând palmele mâinilor pe marginea mătasei;
- A questo punto allungate le gambe all'indietro, ben dritte e poggiando sulle dita dei piedi;
- Schiena dritta, sguardo in avanti e corpo ușor înclinat: în această poziție purtați ginocchio din spate verso il braccio destro, poi reveniți la poziția inițială și soarta-l cu ceilalți creveți.
L'esercizio dello scalatore funziona così, alternant at rimo moderato questi due movimenti. Rinforza gli addominali e i muscoli delle braccia, distende la schiena e rassoda le gambe!
Squat cu mătase
" Ebbene sì, chiar și eu foarte foarte genuflexiuni sunt exerciții pe care le putem face în liniște cu ajutorul unei ședințe, deși probabil este o modalitate mai simplă de a o urma, mai ales pentru chi è a little fuori alienamento e vuole riprendere Activitatea fizică."
Ecco vine tarif:
- Mettetevi in piedi elongando i piedi fino all'ampiezza delle spalle, cu la schiena rivolta verso la sedia e i talloni vicini alle gambe della stessa;
- Unite le mani davanti al petto, come per formare un pugno;
- Spostando il peso sui talloni, spinete indietro i fianchi e piegate le ginocchia fino a sfiorare appena la sedia.
" Il classico squat, dunque, with the difference that ad aiutarvi c&39;è la sedia che fa da guida per favorire il vostro movimento. My raccomando, always keep i talloni ben piantati to terra e stringete i glutei verso l&39; alto. Rassoda tantissimo!"
Lovitură de măgar
" Inglesismi deoparte, lovitura de măgar este cunoscută și sub denumirea de calcio dell&39;asino și este unul dintre clasicii care sunt fani în arena circuitului Allen. "
Da, o putem face și cu scaunul:
- Mettetevi di fronte allo schienale della sedia (quindi dimpotrivă), cu i foot orice centimetru de distanță de la asta;
- Poggiate le mani sulla parte superiore dello schienale;
- A esta punto allungate la prawn destra all'indietro, mantenendola dritta e con le dita dei piedi che puntano verso il basso; Reveniți la poziția inițială și terminați-o chiar și cu ceilalți creveți.
" Ușor, ușor. Ma simt ca bruciano cosce e glutei! Acest exercițiu servește pentru a insista asupra aerului său, mai ales problematic, contractând și distenzând alternativ mușchii și tonifiind pielea."
Crunch incrociato sulla sedia
Volete rassodare i glutei e contemporaneamente scolpire gli addominali? Il crunch incrociato (e alternato) è l'esercizio che fa per voi! În general, dacă îți dai tappetino, ma potete va mânca confortabil, seduce un singur loc.
Non è difficile, ma cere un po' di sforzo:
- Sedetevi su una sedia (întotdeauna robust, da), cu bustul ben dritto ma senza appoggiarvi allo schienale;
- Piedi ben saldi sul pavement alla larghezza dell'anca, mani dietro la testa e gomiti rivolti verso i lati;
- Ecco che si inizia: purtați piciorul stâng și transportați simultan guma în jurul ginocchio-ului, rotind bustul; Soartă același lucru cu celăl alt picior și celăl alt gumă.
Se gomito e ginocchio all'inizio non si toccano, no preocupatevi…siete semplicemente fuori allenamento! Con il tempo riuscirete să o spuneți într-un mod mai fluid și să nu beneficiați de gli addominal obliqui!
Seduto Jack
" No, non è il nume di un tizio che si pausa pasa. În general, dacă vorbesc de jumping jack, unul dintre cei care face exerciții aerobice bruciagrassi pentru excelență, ma stavolta ve lo proponiamo in version più comfortable sulla sedia."
În curând? Via:
- Sedetevi sulla sedia, con il busto dritto e fartano dallo schienale (non appoggiatevi!);
- Sollevate le braccia, ma piegate, con gli avambracci rivolti verso l' alto e la parte superiore perpendicolare al pavemento;
- Unite i piedi e i gomiti, dopodiché start ad open and chiudere simultaneously gambe e braccia, in alternate mode.
" Non s altellerete, ma anche da sedute feelerete l&39;effetto. Ripetete più volte l&39;esercizio Învăț și chiudendo ritmic gambe e braccia, fără esagerare sau sforzarvi troppo. Acest exercițiu este bun pentru tot corpul, inclusiv fesieri!"
