Pentru fiecare vârstă, există activități sportive ideale. La 50 de ani, el se concentrează pe abs tonifiați și prelungirea mușchilor
Mai bine dacă e în aer liber
Una dintre cele mai bune activități fizice pentru sănătate și fitness este mers pe jos. De fapt, mersul într-un ritm alert în fiecare zi este un sport potrivit pentru fiecare vârstă și fără niciun cost. În plus, poți să-ți croiești un spațiu de timp în care să-l dedici mersul pe jos între o logodnă și alta.
Efectele mersului pe jos (de preferință zilnic și al dimineata devreme) sunt incredibile: această activitate simplă reglează tonulstarea de spirit, face slăbi, tonifică, antrenează respirația, împiedică i vârfuri glicemice, ajută la menținerea nivelurilor de colesterolului în sânge și, nu în ultimul rând, îți curăță mintea îngrijorări și gânduri supărătoare.
Tonifiat din cap până în picioare
Eu înot este sportul complet prin excelență, ideal pentru copii și copiii care cresc. Dar înotul este perfect și pentru femei în cincizeci de ani, deoarece este capabil să tonifice toți mușchii fără a provoca daune coloana vertebrala.
De fapt, spatele tău este „sigur” în apă, liber de greutatea corpului și, din acest motiv, înotul este o activitate fizică recomandată și femeilor puternice supraponderal.
În cele din urmă, masaj cu apă ajută la dezumflare, reducând retentie de apa datorită acțiunii sale naturale drenaj limfatic. Picioarele vor fi astfel mai dezumflate, brațe mai tonifiate si in caz contrar Mai tare.
Mențineți motivația ridicată
Când ești leneş și renunți din lipsă de motivație, soluția poate fi să faci sport împreună cu prietenii. De ce nu vă înregistrați totul în sala? Centrele de fitness oferă o gamă largă de cursuri de asemenea, foarte amuzant și cu siguranță eficient.
În acest fel, va fi posibil motiva reciproc și va fi posibil să ne vedem în ciuda angajamentele familiale și de lucru. Chiar mai bine dacă alegi o sală de sport cu una mică centru de wellness (jacuzzi, saună, baie turcească) să fie răsfățați cu prietenii după o sesiune de fitness.
L 'a face exerciții fizice Cel mai bun? Că a circuit (calibrat în funcție de vârstă și de nevoile personale): activitate aerobă alternativă a exerciții de tonifiere, eficient și rapid.
Wellness pentru mușchi și spate
Una dintre cele mai populare activități fizice de atunci public feminin, este cu siguranță pilates. Este vorba despre un disciplină specială, provenind din lumea dans clasic.
De fapt, în pilates se efectuează exerciții atât corp liber (cu și fără instrumente) și cu sprijinul utilaje speciale. Pilates tonifică mușchii și acolo se întinde, acționând eficient asupra zona „de bază” (abdominale).
În cele din urmă, pilates funcționează și din îmbrățișa întrucât practica este întotdeauna personalizate și susținută de instructori calificați (adesea foști dansatori).
Antrenează fiecare mușchi
Să risipim imediat mitul că yoga ar fi o practică puțin obositoare și nu prea potrivită pentru tonifiere musculară. De fapt, de fapt, a practica yoga în mod constant (și, odată ce începi, devii de obicei dependent de ea) garantează mușchii tonifiați și minte liberă.
Totul depinde de tip de yoga ales, pentru a fi evaluat în funcție de personalitate și de predispoziții individuale. În plus, cu yoga, acționează și asupra respiraţie îmbunătățirea calității sale și, prin urmare, creșterea semnificativă a senzației de bunăstare generală atât în timpul antrenamentului, cât și la sfârșitul sesiunii.
