Descoperă alimentele care te ajută să combate foamea nervoasă
A mânca bine este o chestiune de conștientizare. Luptați oboseala cu alimente care vă ajută să vă recâștigați putere: gătitul mai mult vă permite să savurați rețete naturale folosind ingrediente proaspete și de calitate superioară. Dacă foamea nervoasă în anumite momente se face simțit că scade consumul de zahăr, învață să gestioneze emoții, profitați de proprietățile fructelor și legumelor pentru unul gustări a intampina.
MIC DEJUNE SPRINT
Știi că dai fulgi ovăz este posibil să se obțină un excelent lapte vegetal? Este ușor, foarte ieftin și vă va permite să înlocuiți periodic laptele de vacă cu un „alternativă mai usoara. Această cereală, cunoscută din cele mai vechi timpuri, este prețioasă pentru bunăstarea organismului. Dacă bucătăria din Europa de Nord a folosit-o dintotdeauna, și astăzi îi redescoperim numeroasele efecte beneficii ovăz. Bogat în vitamine B, acid linoleic și Omega Six, săruri minerale, ajută la funcțiile sistemului nervos și luptă foame. Ovăzul se umple mult timp, dar este potrivit și pentru copii și vârstnici, deoarece sunt ușor de digerat. Încercați fulgii la micul dejun sau ca gustare, cu fructe uscate măcinate, afine și lapte sau o lingură de apă. Datorită ingredientelor și a indicelui glicemic scăzut, cerealele integrale mențin foamea nervoasă departe, cresc nivelul de energie și promovează concentraţie.
VITAMINE ȘI SĂRURI MINERALE
Te simți obosit la mijlocul dimineții? Pentru a combate senzația de epuizare, păstrați una banană în pungă, bogat în potasiu. Da nucilor, migdalelor și alunelor, dar fără a exagera cu cantitate. Kiwi, ananas, grapefruit, bogat în fibre sunt gustoase și potolesc senzația de foame, fără a mai menționa efectul important detoxifiere pentru organism. Între mese puteți profita de beneficiile legumelor pentru a pregăti salate de fructe, piureuri și centrifugat pe bază de fructe și legume. Datorită conținutului de fibre, săruri minerale și vitamine, sucurile naturale sunt un adevărat concentrat de energie. Dar fii atent: este mai bine să prepari sucul acasă cu un extractor, centrifugă sau blender. Sucul produs industrial nu conține același lucru nutrienți și are cantități mari de zahăr, capabil să crească zahărul din sânge și, în timp, să provoace leziuni ale dinților carie.
GUSTARE … FĂRĂ EXAGERANT!
Ai nevoie putere dar nu vrei să exagerezi cu caloriile? Alegeți alimente proaspete, capabile să vă ofere cantitatea potrivită de vitamine, minerale și apă: pe lângă promovarea unei forme fizice bune, acestea vă vor ajuta concentraţie. Iaurtul este perfect pentru o gustare, foarte hidratantă, ușor digerabilă, bogată în vitamine și calciu. Cand apărare imunitară sunt iaurt scăzut îmbunătățește funcționalitatea organismului, ajutând la înlocuirea bacteriologică a intestinului. Transformă-l într-un desert adăugând fructe proaspete tocate, o lingură de Miere și o mână de fructe uscate măcinate. Feriți-vă de iaurtul pe care îl conține suc de struguri: gustul este mai dulce, aportul caloric crește. Obișnuiește-te cu arome simple și naturale. Scăderea consumului de zahăr va fi un avantaj, deoarece va evita creșterea zahărului din sânge. Dacă observi că mănânci fără să simți efectiv stimul de foame bea o ceașcă de ceai sau un pahar cu apă.
MASA INTELIGENTA
Dacă vrei să slăbești câteva kilograme în plus, folosește un remediu vechi al bunicii: bulion. Digerabil și cald, vă ajută să vă mențineți în formă fără efort. Mulțumită puterii sătul vă va permite să luptați pentru foame mult timp. În plus, bulionul are un efect relaxant, rehidratează organismul și este sărac în calorii. Puteți alterna cu supe de legume și leguminoase, piureuri sau creme. Lasă câteva porții și ingheata restul: va fi util pentru momentele în care vă grăbiți, deoarece va evita tentația alimentelor gata preparate. A'alternativă la reteta obisnuita? Copiați bucătăria orientală și pregătiți un bulion cu o aromă intensă, adăugând condimente: lumină verde pentru ardei iute, chimen, arpagic, ghimbir, lemongrass. Cu condimentele pierzi în greutate și întărești sistemul imunitar.
CALITATE … ȘI CREATIVITATE
Știți dovleac este excelent și la cuptor? Se întinde în felii pe hârtie de copt și se adaugă câteva crenguțe de rozmarin: aromă delicioasă, foarte puține calorii. În alternativă, pentru o masă simplă și satisfăcătoare, pregătiți cartofi, să fiarbă într-o cratiță și condimentează cu un strop de ulei de măsline extravirgin. Organismul are nevoie de cca 20 de minute înainte ca semnalul de sațietate să ajungă la creier, motiv pentru care a începe o masă cu o farfurie de legume la grătar sau o salată proaspătă este un obicei bun. Dacă urmați o dietă, acceptați să cheltuiți mai mult și să o creșteți calitate a ceea ce alegi să aduci la masă. Mergeți în căutarea producătorilor locali, Acțiune cumpărături cu prietenii pentru a avea legume proaspete și pentru a economisi bani cumpărând cantități mai mari. Reduceți porțiile și mâncați încet vă va ajuta să luptați împotriva foamei nervoase și să învățați un nou stil de alimentație.
