Trucurile pentru a slăbi și a rămâne în formă
In timpul schimbarea anotimpului organismul poate simți mai multă oboseală, somnolență: apărare imunitară și nivelurile de energie, starea de spirit poate avea modificări bruște și pielea poate fi afectată. Cum să ajute corpul și mintea? Începeți cu dieta dumneavoastră. După cum ne învață înțelepciunea strămoșilor, mâncarea este acolo primul medicament: lumină verde pentru fructe și legume, multă apă, omega trei. Tren: mișcarea ajută la combaterea îmbătrânirii, scade stresul, promovează bună dispoziție. Nu uitați să vă umpleți de oxigen și de lumina soarelui, un apel natural de trezire metabolism.
SĂNĂTATE LA MASĂ
Mănâncă fără a se îngrășa? Visul tuturor. În realitate nu este exact așa, dar putem ajuta corpul să-l găsească din nou putere, activând metabolismul și un vârf de bună dispoziție. Lumina verde pentru fructe, legume și proteine, dar nu exagerați. Smoothies e centrifugat, precum și un suc amestecat în perioada de iarnă, sunt o mină de antioxidanți și pură vitalitate. Preferați gătitul simplu și ușor de digerat: da salatelor, mâncărurilor crude și legumelor la grătar pentru a fi condimentate cu un strop de ulei crud, curcumă, patrunjel, usturoi si ceapa, antibiotice naturale. Mănâncă la ore regulate și evită să iei cina după 21 ajută metabolismul. Învață să redescoperi aroma naturală a alimentelor evitând îndulcirea și condimentarea excesivă: sosurile și sosurile cresc dramatic calorii.
ÎN FORMĂ CU APĂ
Mai multe studii au arătat că consumul de apă înainte de mese ajută metabolismul prin promovarea slăbire. Înainte de mese, obișnuiește să sorbi două pahare de apă, la care vor contribui sentiment de sațietate contracarând durerile de foame. Uiți să bei? Purtați în geantă o sticlă de apă sau termos, o soluție simplă pentru a vă aminti să beți lichide în mod regulat și hidratează organismul. Secretul este să eviți să bei totul dintr-o singură înghițitură și să bei băuturi încet. În timpul sezonului rece puteți experimenta un amestec de ierburi de wellness, cum ar fi mesteacănul, păpădie, pedunculișuri de cireșe, excelente pentru circulație.
PUTEREA OȚETULUI
Datorită bacteriilor tulpinii Acetobacter, oțetul de vin efectuează o acțiune dezinfectantă asupra flora intestinala. Unele studii evaluează influența oțetului asupra pierderii în greutate în raport cu reducerea răspunsului glicemic al carbohidraților prin acid acetic. Oțetul, bogat în săruri minerale și sărac în calorii, dă aromă atunci când este folosit ca condiment. Se toarnă o linguriță de oțet într-un pahar cu apă pentru a lua inaintea meselor: reduce pofta de mancare si afecteaza procesele metabolice, totusi este bine sa nu abuzati de acesta din cauza efectului anorexizant.
DIETA PENTRU METABOLISM
Alimentele bogate în Omega Three au un efect direct asupra metabolismului. Pentru o masă hrănitoare pregătiți pește albastru sau somon, pentru a fi asociat cu o salată verde sau legume aburite. Amintiți-vă că două lingurițe de ulei de măsline extravirgin, oțet sau lămâie proaspătă sunt suficiente pentru a vă îmbrăca ierburi, capabil să dea aromă adăugând vioiciune felurilor de mâncare. Pâinea? Încercați să o faceți acasă, cu făină integrală și o mulțime de semințe de floarea soarelui și de mac sau semințe de in: cu mixerul este ușor și nu te lupți. Un studiu realizat în Canada a constatat că utilizarea condimentelor la gătit este bună pentru sănătate și ajută la arderea până la 1000 de calorii mai mult decât cei care nu le folosesc. Ardei iute, scorţişoară și piperul de cayenne, piperul negru stimulează metabolismul și adaugă aromă rețetelor tale.
SNACK ENERGETIC
Ananas e ghimbir sunt două ingrediente pentru arderea grăsimilor pentru a fi utilizate la prepararea centrifugatelor și a smoothie-urilor. Atenție, concentrează-te pe fructe proaspete evitând zaharurile conținute în conserve. Important împotriva retenției de apă,ananas favorizează circulația. Pentru o gustare energică care poate da un impuls metabolismului, alege migdale și semințe de in, pentru a fi tăiate iaurt. La micul dejun se alternează cafea și ceai, la care se adaugă o stoarcere de lămâie proaspătă, care îmbunătățește absorbția catechinelor. Potrivit unui studiu japonez, ceai verde are efecte asupra metabolismului și datorită catehinelor ajută la arderea grăsimilor.
MUTARE!
A fi în mișcare este un mod de viață. OMS recomandă mersul pe jos cel puțin pentru 20 de minute în fiecare zi: efectele pozitive sunt numeroase. Mersul pe jos poate combate stresul îmbunătățindu-sestarea de spirit și combate îmbătrânirea. Instruirea de rezistenţă precum ciclism și plimbări lungi într-un ritm bun sau nordic walking ajuta la activarea metabolismului. Greșeala de evitat? Nu, la sesiuni de antrenament excesive sau riscați efectul opus. Concentrați-vă pe exerciții care vă pot face să lucrați picioare și brațe, de exemplu genuflexiuni.
ATENŢIE
Când nu ajungi la cerinţă zilnic, organismul tinde să asimileze mai mult, transformând alimentele în gras. De aceea este important să urmați o întâlnire sănătoasă și să puteți diversifica felurile de mâncare, concentrându-vă pe alimentele de calitate și ingrediente de sezon. Creșteți intensitatea antrenamentelor, dar evitațiexces de sport. Organismul trebuie să-și urmeze propriile ritmuri și intervenția drastică asupra metabolismului poate intensifica problemele la nivelul tiroidei. Adevăratul Bunăstare este construit zi de zi.
