Exerciții cu benzi pentru tonificarea abdomenului
Un mic ghid și câteva exerciții de efectuat (chiar și în confortul casei dvs.) cu benzi de fitness, care sunt ieftine și ușor de găsit. Este un instrument simplu de utilizat, dar cu efecte foarte pozitive pentru întregul corp, dar pentru mușchi abdominali în special. Fără eforturi excesive, în puțin peste o lună vă veți găsi un fizic mai tonifiat. Și marele lucru este că aceste tipuri de exerciții pot fi folosite oriunde: elasticul nu este voluminos și se potrivește în orice geantă și vă permite să vă tonificați silueta.
VEZI SI
Acesta este motivul pentru care elasticele sunt cel mai bun instrument pentru antrenament acasă
Exercițiul nr. 1
Vrei să te arăți abs sculptate? Iată primul dintre cele șase exerciții pe care le poți efectua zilnic (sunt suficiente pentru tine 10 minute): întins pe spate cu brațele de-a lungul corpului și umerii departe de urechi, eliberați elasticul din spatele capului și ridicați picioarele la 90 de grade și apoi coborâți-le încet la o distanță de 20 de centimetri de sol.
Exercițiul nr. 2
Iată un exercițiu care vizează a intari într-un mod extrem mușchii abdominali: energia trebuie să fie concentrată în abdomenul inferior și la fiecare inhalare picioarele sunt coborâte (nu prea mult pentru a nu îmbarca spatele) și brațele sunt extinse trăgând cât mai mult posibil elasticul; expirând, picioarele sunt ridicate, slăbind elasticitatea brațelor.
Exercițiul nr. 3
Acest exercițiu vă ajută întăriți abdomenele oblice: în decubit dorsal, cu umerii îndepărtați de urechi și brațele din spatele gâtului, picioare alternând simulând pedalând cu mișcări lente care utilizează contra forța elasticului. Și, de asemenea, rotația trunchiului alternează apropiindu-se de piciorul care merge spre piept.
Exercițiul nr. 4
Cu genunchii indoiti la 90 de grade spre piept în direcția șoldului și a brațelor ridicate perpendiculare pe corp: datorită benzilor elastice, brațele sunt ridicate și coborâte expirând și inspirând, folosind abdominalele inferioare. Numărați până la 100… În fiecare zi, desigur!
Exercițiul nr. 5
Datorită acestui exercițiu vă puteți dezvolta abdominale oblice: toate corp este bine contractat și aliniat din cap până în picioare iar mișcările trebuie efectuate cu calm și concentrare pentru a obține beneficiul maxim. Inspirați sprijinindu-vă pe brațul sprijinit de pământ, extindeți picioarele ținându-vă picioarele una peste cealaltă și opriți-le cu elasticul; expirați în timp ce ridicați brațul de-a lungul urechii, extinzându-l cât mai mult posibil și întorcând capul pentru a privi mâna ridicată; toate trăgând pe cât posibil același elastic.
Exercițiul nr. 6
Acolo poziția „războinicului”, cel folosit în timpul sesiunilor de Pilates, și care poate fi folosit în faza de încălzire sau în timpul exercițiilor finale de întindere, este foarte util pentru întărește-ți abdomenul: cu brațele în rugăciune sau întinse înainte și umerii îndepărtați de urechi, picioarele sunt poziționate alternativ pe elasticul fixat de un suport și poziția este menținută. În acest fel, pe lângă realizarea abdominale, mușchii cvadriceps sunt de asemenea întinși.
Citește și Pilates: exerciții pentru abdominale
